Ez történik a testedben, ha nem iszol eleget

A belső anyagcsere-folyamatok által, a bőrön keresztüli párolgással, az izzadással, valamint vizelettel és széklettel folyamatosan veszítünk szervezetünk víztartalmából. Ha pedig ezt nem pótoljuk megfelelő arányban, annak komoly következményei lehetnek.

Szervezetünk működésében elengedhetetlen szerepet játszik a víz – hívta fel a figyelmet a Magyar Dietetikusok Országos Szövetségének (MDOSZ) Facebook-posztja. Mint írták, a megfelelő folyadékbevitel fontos szerepet játszik egyebek mellett a vérnyomás és a testhőmérséklet szabályozásában, a normál veseműködésben és emésztésben, az izmok és az ízületek megfelelő működésének biztosításában, valamint a jó fizikai és szellemi teljesítőképesség megtartásában is.

nő üvegkulacsot fog a kezében
Ha a vízveszteséget nem pótolod megfelelő arányban, annak komoly következményei lehetnek. Fotó: Getty Images

Ennyit igyál naponta

Az általános ajánlások szerint naponta legalább 8 pohár folyadékot kell elfogyasztani, és ebből minimum 5 pohárnak ivóvíznek kell lennie. Azonban a vízszükséglet számos tényezőtől függ, például az életkortól, a testtömegtől, az egészségi állapottól, a külső hőmérséklettől és a fizikai igénybevételtől is.

„Minél nagyobb a testtömeg, annál több folyadékra van szükségünk. Edzés során, hőségben vagy betegség (pl. lázas állapot, hányás, hasmenés) ideje alatt akár 2-3-szorosára is növekedhet a folyadékszükséglet. Ilyen esetekben különösen figyeljünk a folyamatos folyadékfogyasztásra” – olvasható a bejegyzésben.

A Nemzeti Népegészségügyi és Gyógyszerészeti Központ (NNGYK) egészséges életmódot népszerűsítő, Merőkanál.hu elnevezésű oldala egy korábbi posztjában arra is felhívta a figyelmet, hogy nagyon fontos, hogy gyermek- és fiatalkorban megszeressük a vízivást. Mint írták, ez azért különösen lényeges, mert a megfelelő mennyiségű folyadék bevitelével javulhat az iskolai és sportteljesítmény, csökken az elhízás kockázata, valamint nő az egészséges felnőttkor esélye.

Ezért baj, ha nem iszol eleget

Az MDOSZ a vízháztartás felborulásának következményeire is kitért a posztban. Mint írták, az ember a nap folyamán folyamatosan vizet veszít, és ha ezt a mennyiséget nem pótoljuk, dehidratációról – vagyis kiszáradásról vagy vízhiányos állapotról – beszélünk.

Ha testtömegünkhöz viszonyítva már meghaladja az 1 százalékot a vízveszteség, akkor a szervezet a szomjúság fellépésével jelzi, hogy inni kellene. 3 százalékos vízhiánynál romlik az izomerő és az állóképesség, 10-12 százalék felett pedig jelentősen csökken a hőtolerancia, valamint erős gyengeségérzet is megjelenik. Ha pedig már több mint 20 százalékos a vízveszteség, az már halálos lehet.

A folyadékon kívül a nagy víztartalmú élelmiszerek, mint a zöldségek, gyümölcsök, tej és tejtermékek, levesek, főzelékek fogyasztása is hozzájárul a megfelelő hidratáltsághoz. Szomjoltásra legideálisabb az ivóvíz fogyasztása. Igyekezzünk a cukrozott üdítők fogyasztását minimalizálni, de a vízen kívül a folyadékbevitel színesítésére napi 1-1 pohár 100%-os gyümölcslé, zöldséglé, tea is beilleszthető” – tanácsolják a dietetikusok.

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Utca emberét kérdeztük, tudja-e mi az anafilaxiás sokk

Olvassa el aktuális cikkeinket!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Nincs front
Maximum: +26 °C
Minimum: +15 °C

A felhősebb nyugati tájak kivételével több órára kisüt a nap. A déli órákig főként a Nyugat-Dunántúlon, majd a másutt is erőteljessé váló gomolyfelhő-képződésből délutántól, késő délutántól egyre többfelé várható zápor, zivatar, sőt zivatarrendszer is kialakulhat, amely gyengülve haladhat északkelet felé. Az intenzívebb cellákat felhőszakadás, jégeső, viharos szél kísérheti, néhol heves zivatar is valószínű. Zivataroktól függetlenül megélénkül, napközben több helyen megerősödik a délkeleti szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet többnyire 25 és 30 fok között alakul, de a borongósabb nyugati tájakon hűvösebb idő várható. Késő estére 17, 22 fok közé hűl le a levegő. Időjárási frontok napközben nem okoznak kellemetlenséget.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra