Ennyit kell aludnod a jó alakért

A legtöbb felnőtt nem alszik eleget, legalábbis annyit biztosan nem, amennyit egy új kutatás a megfelelő testalkat fenntartásához javasol: napi nyolc órát. Azon túl, hogy a kialvatlanság a másnapi munkára és a magánéletre is kihat, még a törzs körül felhalmozódó és a létfontosságú szerveket is körülvevő felesleges, úgynevezett zsigeri zsír felhalmozódását is elősegíti. Ez pedig hosszú távon hozzájárul a sörhashoz és a sokak számára mumus alma alakhoz.

Korábban beszámoltunk arról a szintén új felvetésről, hogy bár az ember télen is ugyanúgy tevékenykedik, mint egész évben, a szervezet működése alulszabályozott ebben az időszakban, és február-március tájára egyfajta kimerültségérzet telepszik rá. Vannak kutatók, akik szerint a társadalmaknak általában az adott évszakhoz kellene igazítaniuk az alvási szokásokat, sőt érdemes lehet akár az iskolák és munkahelyek időbeosztását is módosítani az ember szezonálisan eltérő alvási szükségleteinek megfelelően. 

A kialvatlanság súlyos anyagcsere-problémákat is okozhat 

Egy nemzetközi kutatócsoport több mint ötezer felnőtt férfi és nő egészségügyi adatait gyűjtötte össze, akik 2011-ben és 2013-ban az amerikai Nemzeti Egészség- és Táplálkozásvizsgálati Felmérés résztvevőiként saját alvásukat értékelték: mindannyian elmondták, mennyit alszanak nap mint nap. A résztvevők átlagos életkora nagyjából 37 év volt, az átlagos alvásmennyiségük pedig valamivel kevesebb mint hét óra. Az eredmények alapján, aki az ajánlott nyolc óránál akár egyetlen órával kevesebbet aludt, annál a zsigeri zsírtömeg nagyjából 12 grammal volt több, mint azoknál, akik nyolcórás alvásidőről számoltak be. A zsigeri zsír felhalmozódása nem pusztán esztétikai probléma: ez ugyanis zsírsavakat szivárogtatva a véráramba komoly veszélyekkel járhat, szemben a bőr alatti zsírral, amely közvetlenül a bőr felszíne alatt halmozódik fel, és így a narancsbőrért felelős.

Ez is érdekelheti

alváshiány

Ezt próbáld ki, ha rosszul alszol éjszakánként

kevés alvás

Ezért fontos, hogy még éjfél előtt lefeküdj

alvásélettan

Önzetlenebbek leszünk, ha kialusszuk magunkat

kórházi haláleset

20 beteg halt meg az intenzíven, mert csökkentették a gyógyszeradagjukat

A túl sok zsigeri zsír ráadásul növeli a súlyos anyagcsere-betegségek kialakulásának kockázatát, így magas vérnyomást, elhízást, magas koleszterinszintet és inzulinrezisztenciát is okozhat, amelyek mindegyike növeli a szívbetegségek, a stroke és a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának veszélyét. A kutatócsoport említett friss tanulmánya az első, amely átfogó képet ad arról, hogy az alvás időtartama hogyan befolyásolja a zsírraktározást a test különböző régióiban.