"Két megbeszélés között ne dobjunk be egy mosást"

HáziPatika

Egyre több cég vezeti be a home office-t, és a koronavírus-járványnak köszönhetően a jövőben még több ember állhat át időszakosan vagy tartósan az otthoni munkavégzésre.

Csak az Egyesült Államokban a koronavírus-járvány kirobbanása óta hetente 89 millió órát - hozzávetőlegesen 44,5 millió teljes munkanapot - spóroltak meg a dolgozók azzal, hogy nem kellett nap mint nap otthonuk és munkahelyük között ingázniuk - írja a témával foglalkozó cikkében a Harvard Business Review.

Mindez igazolja, amit eddig is az otthoni munkavégzés előnyei közé sorolhattunk: időt lehet spórolni vele. A mérleg másik serpenyőjében ugyanakkor ott van, hogy ki hogyan tudja hasznosítani, munkája javára fordítani az utazással megtakarított időt, és hogyan sikerül rávennie magát a hatékony otthoni munkavégzésre. (Miközben a karantén alatt számtalan egyéb, otthon elvégzendő feladattal is meg kellett birkóznia a családok jó részének.)

Home office: előnyök és nehézségek

A Harvard Business Review (HBR) 12 ezer európai és amerikai dolgozó megkérdezésén alapuló vizsgálata kiderítette, hogy a járvány alatt a munkába járással megtakarított idő gyakran vezetett nem produktív munkavégzéshez, és olyan szabadidős tevékenységekhez, amelyek nem jelentettek igazi kikapcsolódást a résztvevőknek. 

home office
Az ideális home office megkönnyíti a hatékony munkavégzést. Fotó: Getty Images

Tény, hogyha home office-ozunk - különösen eleinte -, nehéz lehet elkülöníteni egymástól a munkát és az otthonléttel járó tennivalókat, külső hatásokat. Számos kutatás foglalkozott azzal, hogy a munkahelyünkre való eljutás hogyan segít eltávolodni otthonunktól és ráhangolódni aznapi feladatainkra. A home office-szal ez a fázis hiúsul meg.

Emellett otthonunkban a munkavégzés ideje is kitolódott: nincs meg ugyanis az az időbeli korlát, ami megszabná, hogy pontosan mikor kell befejeznünk aznapi feladatainkat. Sokan úgy gondolják, egy-egy e-mail megválaszolása, vagy egy megbeszélés még "simán belefér" aznapra, hiszen amúgy is otthon ülnek a számítógép előtt. A HBR-tanulmányából az is kiderül, hogy az home office-ban dolgozók hajlamosak "beragadni" a mítingekbe, vég nélküli beszélgetésekbe,  ami a kreatív együttműködések és ötletek rovására mehet.

A home office-nak sok hátulütője van, az egyik legzavaróbb, hogy munkaállomásunk általában nem olyan kényelmes, mint az irodában. Ennek pedig a többi között a tartásunk láthatja kárát. De pontosan hogyan is kellene "jól" ülni, és mit tehetünk, hogy csökkentsük a gerincünket ért negatív hatásokat? Részletek!

Megspórolt, vagy elpocsékolt idő?

Az embernek nem mindig sikerül okosan gazdálkodnia a felszabaduló idejével - állítja a HBR tanulmánya. Ebből az is kiderül, hogy passzív szabadidős tevékenységekkel - például  tévénézéssel - jóval több időt töltünk a járvány idején, míg a valódi elégedettséget és boldogságot kiváltó aktív szabadidős tevékenységeink (részben a social distancingnek köszönhetően) ritkultak és átalakultak. (A csapatsportokat űzők egy része például átállt egy magányosabb mozgásformára, a futásra.)

Hogyan dolgozzunk hatékonyan?

Aki nem szokott hozzá a home office-hoz, annak az otthon a pihenés, a munka utáni tevékenységek, a családi élet színtere. Fontos, hogyha otthon dolgozunk, mindig jelöljünk ki egy-egy idősávot - akkor is, ha közben mást is el kell végeznünk -, amikor kizárólag a munkánkat végezzük. Ilyenkor nem fél bele más: két skype-os megbeszélés között ne dobjunk be egy mosást, vagy álljunk neki ebédet főzni, mert ha folyamatosan ugrálunk az otthoni feladataink és a munkánk között, csökken a munkavégzés hatékonysága, újra és újra rá kell hangolódnunk arra, amit csinálunk. A Harvard Business Review-nek egyéb jótanácsai is vannak.

Mindig hangolódjunk rá az aznapi munkára

Mindenkinek kell egy kis idő, hogy "dolgozó üzemmódba" kapcsoljon. Kutatások szerint a legideálisabb idő erre 16 perc. Ha otthonról dolgozunk, találjuk meg annak módját, hogy nagyjából ennyi időt rászánva sikerüljön ráhangolódnunk a munkára. Jó megoldás, ha megőrizzük napi rutinunkat: időben felkelünk, reggelizünk, felöltözünk - pizsamában dolgozni is nehezebb -, éppen úgy, mintha munkába indulnánk. Akinek van kedve hozzá, egy rövid sétát is beiktathat munka előtt.


Minden nap legyen valami sikerélményünk

Sokan úgy dolgoznak, hogy listát írnak aznapi feladataikról, másoknál a naptár árulkodik az elvégzendőkről. Ahhoz, hogy ne fulladjunk bele a munkába, mindig keressünk egy konkrét feladatot, amit teljes erőbedobással, legjobb tudásunk szerint mindenképpen megcsinálunk aznap. A sikerélmény ugyanis növelheti a munkakedvet is.

Tudatosan zárjunk le minden munkanapot

A német és a brit munkakultúra része, hogy - utóbbiak pubokban iszogatva - megünneplik a munkanapok végét: vagyis szánnak időt a levezetésre. Ezt otthon is megtehetjük, akár egy pohár üdítő elfogyasztásával, akár egy kis testmozgással, vagy baráti beszélgetéssel - telefonon. A lényeg, hogy kellemes tevékenységgel zárjuk a munkanapot, így mindig lesz valami, ami motivál bennünket, amit várunk, és amiért hajlandóak vagyunk munkaidőben hatékonyan dolgozni.

Ne építsük le társas kapcsolatainkat

Kutatások igazolják, hogy a rövid (akár személyes, akár online) szociális interakciók hozzájárulnak mentális egészségünk megőrzéséhez ugyanúgy, mint például fizikai aktivitásunk fenntartásához napi 15-20 percnyi tudatos testmozgás. Ehhez már egy rövid, érdekfeszítő telefonos beszélgetés is elég egyik családtagunkkal, barátunkkal. 

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+14, +19 °C
Minimum:
+9, +17 °C

Hazánkban szombaton délelőtt egyre többfelé megszűnik a csapadék, legtovább északkeleten marad esős az idő.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag