Újévi fogadalmak: így sikerülni fog

Január első heteiben telt ház van a fitnesztermekben, az újévi fogadalom azonban csak néhány hétig adhat motivációt az életmódváltásra. Személyi edzőt kérdeztünk arról, hogy az edzést és az egészséges táplálkozást hogyan tehetjük a mindennapjaink részévé.

Új év, új én - szilveszter környékén sokan tesznek hangzatos, ám néha nem kellően átgondolt fogadalmakat. Egyeseknek az ünnepek alatt felszaladt kilók jelentik a legnagyobb motivációt arra, hogy a következő esztendőben jobban figyeljenek az étkezésükre, vagy felkeressenek egy fitnesztermet, míg másokat a romló közérzetük sarkall az életmódváltásra. A kezdeti lendület azonban legkésőbb márciusra alábbhagy, mert elveszítjük a motivációt, nem érünk el kellően látványos sikereket, vagy egyszerűen a szürke hétköznapok mellett a helyes életmód lejjebb csúszik a prioritások listáján. Dudás Lili személyi edző, az Életmódváltók programunk egyik mentora ad néhány tippet, hogy a magunknak tett ígéretek tényleg megvalósulhassanak.

Újévi fogadalmak az egészség jegyében

Nem kell, hogy felforgató hatású fogadalmakat tegyen az újévben, elég, ha azok apránként segítik hozzá a nagy, végső célhoz. Ehhez gyűjtöttünk össze néhány hasznos tanácsot az alábbi cikkünkben!

Ne legyünk túl drasztikusak

"A leggyakoribb hiba, amit az emberek életmódváltáskor elkövetnek, hogy túl drasztikusan állnak neki a feladatnak. Egyik napról a másikra leállnak a szénhidrát fogyasztásával, és komoly edzésprogramot kezdenek, ezzel azonban átesnek a ló túloldalára" - mondta el a HáziPatika.comnak Dudás Lili. A drasztikus edzésprogram és az éheztetés hetek alatt kimeríti a szervezetet, ráadásul súlyos falásrohamok törnek ránk miatta, ami miatt még hízhatunk is a fogyás helyett. Törekedjünk a fokozatosságra, kezdjünk egyszerűbb mozgásformával, illetve a táplálkozásunkat is fokozatosan alakítsuk át. Utóbbinál fontos, hogy az fenntartható is legyen, és ne a koplalásról szóljon. 

Egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás és rendszeres mozgás mellett egy év alatt átlagosan 10-12 kilótól szabadulhatunk meg. Eközben nem kell éheznünk sem, és néha belefér egy-két tiltólistás élelmiszer is - magyarázta az edző.

Radikális helyett következetes életmód

Nem kell egyszerre hatalmas lépéseket megtenni, azokhoz azonban mindig ragaszkodjunk, amiket már elértünk. Ha megfogadtuk, hogy tartózkodunk a lisztes ételektől, ne csábuljunk el minden második héten a pékség illataitól. Ezért is fontos a fokozatosság, hiszen egyik napról a másikra minden bűnös élvezetet elengedni nagy kihívást jelent.

A futás az egyik legjobb zsírégető sport, mégsem való mindenkinek
A futás az egyik legjobb zsírégető sport, mégsem való mindenkinek

Ne csak leadjuk, tartsuk is meg a súlyunkat

Sokan irreálisan nagy elvárásokat támasztanak az életmódváltás felé már az első hónapokban, és rövid idő alatt látványos sikereket szeretnének elérni. A fent vázolt, drasztikus fogyókúrával gyorsan megszabadulhatunk néhány kilótól, az önsanyargatás azonban nem hogy egészségtelen, de hosszú távon eredménytelen is. Az első hetekben így leadott súly nagy része ráadásul víz, a zsír elégetéséhez nem elég a táplálkozás megváltoztatása, mozognunk is kell - mondta a személyi edző.

Tűzzünk ki részcélokat

Afogyókúraelején általában a végcélt tűzzük ki, vagyis hogy szeretnénk leadni 10-20-30 kilót. Ez azonban, mint írtuk, nem történhet meg egyik napról a másikra, ami sokakban csalódottságot kelt. Kell, hogy legyenek részcélok is, amik teljesítése motiválhat minket a folytatásra. "Hogyha eddig egészségtelenül étkeztünk és nem is sportoltunk, ne várjuk, hogy az első héten megváltjuk a világot. Kezdjük például azzal, hogy lemondunk a cukros és lisztes ételekről, illetve hogy egy-két megállóval többet sétálunk. Sokan kihagyják a reggelit, ami nagy hiba, egy kezdeti lépés lehet az étkezések rendszeressé tétele" - adott tippeket Dudás Lili.

Válasszunk olyan mozgásformát, amit szeretünk

A futás az egyik legjobb zsírégető sport, mégsem való mindenkinek: egyesek rajongva teljesítik a kilométereket, míg másoknak kínszenvedés a futópálya megközelítése. Manapság a fitnesztermek kínálatából bőséggel válogathatunk az edzések közül, próbáljunk ki többfélét is, hogy rálelhessünk a nekünk megfelelőre. Ne ragaszkodjunk csak azért egy csoporthoz, mert a barátunk vagy kollégánk is oda jár, és neki az jött be. Lehet, hogy mi éppen egy küzdősportban, vagy súlyzós edzésben leljük örömünket!

Tudjuk beilleszteni a napirendünkbe

"A leggyakoribb kifogás, amivel elodázzuk a mozgást, az az, hogy nincsen rá időnk. Válasszunk ezért olyan mozgásformát, ami a napi életvitelünk mellé jól beilleszthető" - hangsúlyozta a személyi edző. Egyesek a hajnali órákban, munka előtt keresik fel az edzőtermet, míg mások a nap végén tudnak rá időt találni. Teljesen egyénfüggő, hogy kinek melyik időpont jön be, és a fogyás szempontjából tulajdonképpen lényegtelen is, hogy a nap melyik szakaszába illesztjük be az edzéseket.


Céljainkhoz válasszuk az edzésformát

Egyesek a fogyás reményével keresik fel az edzőtermeket, míg mások éppen az izomtömegüket szeretnék ott növelni. Ezeket a célokat más-más mozgásformákkal tudjuk csak elérni: a futás kiváló zsírégető például, de az izomtömeget is leépítheti, ha túl sokat csináljuk. Kezdetben a csoportos órák közösségi hangulata motivációt adhat, aki azonban komolyabb izomtömeget szeretne építeni, annak a súlyzós edzés elengedhetetlen - vélekedik Dudás Lili. Fontos ezért átgondolni, hogy mit is szeretnénk elérni, majd ennek tudatában válasszuk ki a nekünk megfelelő mozgásformát.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-8, -3 °C

Hazánkban kedden délelőtt erősen felhős lesz az ég, csak északkeleten lehet szakadozottabb a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag