Nem kell egyből gyorsnak lenni!
A kezdő futók gyakori hibája, hogy sprintekkel indítanak, amitől nemcsak hamar kifáradnak, hanem nagyon erős izomlázuk is lesz. A vele járó fájdalom pedig gyorsan elveszi a kedvüket. Az elején legjobb, ha váltogatjuk a futást és a sétát, fokozatosan csökkentve a sétával töltött időt. A sebességet akkor kezdjük növelni, amikor már képesek vagyunk lefutni 20-30 percet egyhuzamban. Ekkor is ügyeljünk rá, hogy a terhelés fokozatos legyen: gyorsabb, rövidebb sprinteket és lassabb, hosszabb kocogást váltogassunk.
Hallgassunk zenét!
A zene sokat segít a mozgásban , illetve abban, hogy képesek legyünk tartani a tempót. Szakértők szerint érdemes különböző lejátszási listákat készíteni annak megfelelően, hogy milyen tempóban és mennyi időt szeretnénk futni.
Ne fussunk egyedül!
Kínos gondok végbéltájékon: mennyit tudunk róluk?
Hotel Caramell Premium Resort****superior nyereményjáték
Kutatások szerint akik társaságban járnak futni, sokkal ritkábban adják fel. Ha nem találunk senkit, aki eljárna velünk, akkor kereshetünk az interneten helyi futóklubokat. Ezek általában szívesen fogadják a kezdőket, ráadásul a tagok hasznos tanácsokat is adhatnak.
Fókuszáljunk!
Azok számára, akik meditatívabb alkatok, remekül működik, ha a zene vagy egy partner helyett inkább a futásra koncentrálnak, légzésükre és lépéseikre figyelnek. Ez a meditációhoz hasonlóan növeli az optimizmust, az önbizalmat, egyben pedig csökkenti a szorongást.
Tekintsünk a futásra lehetőségként!
Érdemes a futásra úgy gondolni, mint olyan tevékenységre, amely során megszabadulhatunk a napi kötelességektől, munkától, iskolától, és kizárólag magunkkal kell foglalkoznunk. Ha erre koncentrálunk, nem pedig, hogy nem vagyunk elég gyorsak, vagy épp hogy nem bírjuk elég sokáig, akkor egy idő után a futás inkább lesz szórakozás, mint kötelesség.
Váltogassuk az útvonalakat!
A monotonitás megtörésében az is segíthet, ha nem mindig ugyanazon az útvonalon futunk. Váltogassuk a terepet, az útirányt, sík terület helyett fussunk néha lejtősebb részeken - a lehetőségek száma gyakorlatilag végtelen!
Legyen konkrét célunk!
Egyik legbiztosabb módja, hogy rendszeresen eljárjunk futni, ha konkrét célunk van - például, hogy három vagy négy hónap alatt eljussunk arra a szintre, hogy lefussuk az első öt kilométerünket.
Forrás: health.com
Ez is érdekelheti
Legjobban: