Öt kilóval könnyebben

Túl finom volt a húsvéti sonka? A csokinyusziknak nemcsak a fülét, hanem a fél testét is leharapta első nekifutásra? Itt az idő, hogy átgondolja, miként szabadulhatna meg az ünnepek alatt felszedett kilóktól: adunk néhány tippet hozzá!

Le a kilókkal!

Évről évre eljön a bikiniszezon ideje, ami előtt a legtöbben kíméletlen diétába kezdenek, lemondva kedvenc ételeikről. Aztán éjjel, amikor már senki sem jár a konyhában, lopakodva közelítenek az édességpolc felé, hiszen ez jár nekik, és egyébként is fárasztó napjuk volt. Az eredmény: üres csokipapírok és plusz hat kiló.

Ez a sajátos diéta nem sok jóra vezet, a kilók mindinkább felfelé szaladnak, és egyre távolibbnak tűnik az eredeti elképzelés. Ám ha jobban belegondolunk, ezeknek az apró próbatételeknek akár a későbbiekben is hasznát vehetjük, hiszen az akaraterőnk edzésével egy sikeres fogyókúra végén nemcsak néhány kilótól szabadulhatunk meg, hanem a személyiségünk is fejlődhet. Nézzük, hogyan érdemes nekilátni a feladatnak:
1. Céltudatosan! Először is el kell dönteni, mi a cél. Alapvetően a fogyás, na de mi motivál minket ez idő alatt? Érdemes elképzelni, mi minden változhat a mindennapjainkban: a meredek lejtőkön nem okoz majd gondot a felsétálás, visszanyerjük a vitalitásunkat, a vérnyomásmérő az ideális értéket mutatja, kevesebb esélyünk lesz az érelmeszesedésre és a cukorbetegségre, valamint kedves bókokat is begyűjthetünk. Kell ennél több?

2. Következő lépésként számítsuk ki a BMI-kalkulátor segítségével a jelenlegi és az ideális testsúlyunkat. Így tudatában leszünk annak, hány kilótól kell megszabadulnunk.
3. Ezt követően számoljuk ki napi energiaszükségletünket, ami remek támpontot nyújt az ételek kiválasztásánál. Az alapanyagcsere-kalkulátor megmutatja, mennyi kalóriára van szüksége a szervezetnek az életfunkciók fenntartásához, tehát a puszta létezéshez, amibe nem tartozik bele semmi aktivitás. Ezt az értéket szorozzuk meg az alábbiak szerint:
  • Ülőmunka: 1,3
  • Enyhén aktív munka: 1,4
  • Aktív munka: 1,5
  • Nagyon aktív munka: 1,7

Jó tudni!

Ha a napi kalóriabevitel kevesebb, mint ami az alapanyagcseréhez szükséges, akkor a test anyagcseréje lelassul, ezzel együtt a szervezet raktározó módra áll át, ami egyenes út a hízáshoz.

A kapott érték a napi energiaszükséglet, ami elegendő az aktuális testsúly megtartásához. Ha fogyni akarunk, ügyeljünk arra, hogy naponta 500/1000 kcal-val kevesebbet együnk attól függően, hogy heti 0,5 vagy 1 kg-ot szeretnénk leadni.
A kalkulálásnál ne feledkezzünk meg a fizikai aktivitásról - hiszen a fogyókúra és az egészséges életmód része a rendszeres, heti 3-4 alkalommal végzett testmozgás -, és ha szükséges, váltsunk nagyobb szorzóra a fent leírt képletben.

4. Állítsuk össze a heti étrendet! Ügyeljünk a változatosságra, a napi ötszöri (kb. háromóránkénti) étkezésre és a zöldség-, gyümölcs-, valamint folyadékbevitelre.

Ezzel elkészült a heti táplálkozási terv, amivel várhatóan heti 0,5 vagy 1 kg-tól sikerül megszabadulni. Az életmódváltáshoz azonban hozzátartozik a sportolás, ami a kalóriaégetés mellett edzi a szívet, az izmokat, a csontokat, és hozzájárul a szellemi energia megújulásához.

Edzőcipőt fel!

Tipp

Akinek egészségi állapotából fakadóan kiemelten kell figyelni ízületeire, látogasson el mozgásforma-kalkulátorunk oldalára, ahol segítséget kaphat a kíméletes edzés kiválasztásában.

Némelyeket talán elborzaszt a télen-nyáron futkosó emberek látványa a kora reggeli vagy az esti órákban, és legszívesebben elő sem vennék a szekrény mélyéről az edzőruhát. A fokozatosság elvére hagyatkozva azonban mi is elkezdhetjük a rendszeres mozgást, íme néhány jól ismert tanács: sétáljon hosszan, mindennap legalább egyszer. Ennek a jó szokásnak később naponta többször is hódolhat: törekedjen a teljes ellazulásra, kapcsolódjon ki, élvezze a természetet!

Aki úgy érzi, nagyobb aktivitásra vágyik, gondolkodjon el azon, melyik sportot űzné szívesen. Szeretne futni, vívni vagy kosárlabdázni? Esetleg táncos lábúnak vallja magát? A fitneszklubok és a művelődési központok csak önre várnak! Járjon úszni, vegye elő a kerékpárt vagy tegyen be egy torna DVD-t - meglátja, ezektől felpezsdül a vére!

Néhány példával könnyen átlátható az ételek kalóriatartalma és a lemozgásához szükséges idő közti kapcsolat:

kb. 200 kcal kb. 200 kcal-val egyenértékű testmozgás
60 kg testtömeg esetén
meggyes pite (110 g) 55 perc kerékpározás (9 km/óra)
7 db sós keksz (49 g) 40 perc teniszezés
3,3 dl 12%-os gyümölcslé 45 perc mellúszás (1,2 km/óra)
2 db baromfi virsli 25 perc röplabdázás

Együtt könnyebb

Ha jólesne egy társ jelenléte, aki hozzánk hasonlóan újra formába akar lendülni, akkor ne tétovázzunk, keressünk magunk mellé egyet! Vele letekerhetjük az első 5 kilométert, figyelemmel kísérhetjük egymás eredményeit, sőt lesz kivel alacsony kalóriatartalmú recepteket cserélni, és megnézni az új fürdőruha-kínálatot.

Az eredményes és egészséges fogyókúrában most mi is segítünk, hiszen májusban újra elindítjuk a HáziPatika.com Öt hét - öt kiló fogyókúraprogramját, amiben minden adott lesz a sikeres fogyáshoz:
  • 6-féle menüsor (kalóriaértékekkel)
  • személyes adattábla grafikonos kimutatással
  • fórum
  • blogírás
  • páros fogyi
  • mozgássor a Wellness Cafe ajánlásával.
A menüsorokat szakképzett dietetikus állítja össze, ön pedig az öt hét alatt tanácsot kérhet életmódjára vonatkozóan, ha kitölti állapotfelmérő kérdőívünket.

Akár önállóan, akár fogyókúraprogramunkkal vág bele a nagy kalandba, kitartást és sok sikert kívánunk!

Forrás: MDOSZ hírlevél

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +7 °C
Minimum:
-5, 0 °C

Hazánkban szerdán délelőtt országszerte borult, ködös idő várható szitálással, ónos szitálással.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag