Egészséges ételek, amelyek felvidítanak

HáziPatika

Sokan finomságokkal próbálják megvigasztalni magukat, amikor rossz kedvük van. Ilyenkor a leggyakrabban a cukros, szénhidrátban gazdag, zsíros és magas kalóriatartalmú ételekhez nyúlunk, ezek viszont egyáltalán nem tesznek jót az egészségünknek. Szerencsére vannak olyan egészséges ételek is, amiktől sokkal jobb lehet a hangulatunk.

Mutatjuk a legjobb alternatívákat, ha egészséges ételekkel vidítanánk fel magunkat.

Hal

Ha rossz kedvünk van, együnk egy kis lazacot. Az omega-3 zsírsavban gazdag halak fogyasztása ugyanis a kutatások szerint csökkenti a depresszió kialakulásának esélyét. Ezt a zsírsavat a testünk nem tudja önállóan előállítani, ezért nagyon fokozottan figyeljünk a bevitelére, hiszen fontos szerepe van az agyműködésben is.

Étcsokoládé

Az étcsokoládéban a koffein és a theobromin nevű, élénkítőként ható anyagokon kívül acylethanolamin is van. Ez az anyag vegyileg hasonló a kannabinoidokhoz és segíthet, hogy jobb legyen a hangulatunk. Emellett az étcsokoládé flavonoidokban is gazdag, amelyek serkentik az agyi keringést és gyulladáscsökkentő hatásuk van.

zabkása, bogyós gyümölcsök, szomorúság, depresszió, egészséges nassolnivalók, egészséges ételek
A gyümölcsös zabkása az egyik legjobb választás, ha szeretnénk felvidulni. Fotó: Getty Images

Fermentált ételek

A fermentált ételek, mint a joghurt, a kefir, a savanyú káposzta vagy a kombucha nemcsak az emésztőrendszerünkre, hanem a hangulatunkra is jó hatással vannak, ezért érdemes gyakran enni őket.

Probiotikus ételek

További hangulatjavító módszerekről korábbi cikkünkben olvashat - kattintson ide!

A szerotonin befolyásolja a kedvünket, az étvágyunkat, a stresszreakcióinkat és a libidónkat is. A szerotonin 90 százalékát az emésztőrendszerünk mikrobiomja termeli, ezért a probiotikus hatású ételek fogyasztása ahhoz is hozzájárulhat, hogy jobb kedélyűek legyünk.

Gyümölcsök

A banán nagyszerű természetes cukorforrás, de sok benne a B6-vitamin és a prebiotikus rost is. Emiatt nemcsak vércukorszintünk, hanem hangulatunk kiegyensúlyozásában is segít. Jó szolgálatot tehetnek továbbá a bogyós gyümölcsök is. A bennük lévő antioxidánsok ugyanis gyulladáscsökkentő hatásúak, a szervezetben található gyulladásokat pedig már több kutatás is összekötötte a depresszió kialakulásával. 


Zab

Egy adag, gyümölcsökkel és mogyoróvajjal felturbózott zabkásától is jobb kedvünk lehet. A zabpehelyben található rostok ugyanis nemcsak stabilizálják a vércukorszintet, hanem abban is segítenek, hogy jobb legyen a hangulatunk. A zabban emellett sok a vas is, ezért a vashiány okozta hangulatzavarokat is enyhíti.

Diófélék, kávé

A diófélékben és az olajos magokban pedig triptofánból, cinkből és szelénből van sok, emiatt támogatják az agyi funkciókat és csökkentik a depresszió kialakulásának esélyét. Néhány kutatás a kávénak, pontosabban a benne található koffeinnek és klorogénsavnak is hangulatjavító hatást tulajdonít, ezek hatására ugyanis dopamin és norepinefrin szabadulhat fel a szervezetben.

Forrás: healthline.com

Értékelje a cikket!

B12 szintem 70 pmol/L a vérkép szerint. Állandó fáradtságot érzek, ingerlékeny vagyok, a koncentrációm csökkent. Hangulatom rossz. Mi a teendő?

Kedves Kérdező! Javaslom vitamin tbl. szedésér, illetve ügyeljen a diétára. Üdvözlettel: Dr. Mihranian Hermon

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

március 16. - március 22.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
13 300
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-1, +9 °C
Minimum:
-7, +1 °C

Hazánkban kedden délelőtt gyengén felhős lesz az ég, csapadék nem alakul ki.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag