Ilyen egy nap telefon nélkül

Az okostelefonunkat már régóta nem csupán telefonálásra használjuk, az egyik legtöbbet és legsokoldalúbban használt eszközünkké fejlődött. A 28 napos kihívás részeként egy napra teljesen megváltunk tőle - mutatjuk, miért érdemes ezt mindenkinek kipróbálni.

Kettő óra és kettő perc - a mobiltelefonom adatai szerint ennyi időt töltök az okoseszköz képernyője előtt egy átlagos napon. Ez önmagában sem hangzik kevésnek, de a statisztikákat böngészve megnyugodhattam, hogy kispályás telefonfelhasználó vagyok - legalábbis egy átlagos amerikai felhasználóhoz képest. Egy 2019-es tanulmány szerint naponta átlagosan három és fél órát böngészik a telefonjukat az Egyesült Államokban, de a tinédzserek átlagos képernyőideje még ennél is ijesztőbb: az ébrenlétben töltött idejük közel felét, 7 óra 22 percet nyomkodják az okoseszközt. Ennek tudatában már nem is éreztem olyan nagy vállalásnak, hogy a 28 napos kihívás részeként egy napig elrejtsem magam elől a telefont, ez időnként mégis fontos lehet a mentális egészségünk megőrzéséhez.

Este ezért tegyük le a telefont

Akinek elalvás előtt az utolsó dolga az, hogy még egyszer ránéz a telefonjára, vagy rendszeresen magával viszi a készülékét az ágyba is, az jobb, ha tudja: ezzel árthat az egészségének. Kattintson a részletekért!

Szorongunk, ha nincs a kezünkben a telefonunk

Hogy a mobiltelefon milyen kulcsszerepet tölt be az életünkben, azt jól tükrözi, hogy létezik már az úgynevezett no-mobile phobia, vagy nomophobia. Ez tulajdonképpen a mobiltelefon hiányától való rettegést jelenti: aki ebben a fóbiában szenved, azt nagymértékű szorongás keríti hatalmába, ha nincs a keze ügyében a készüléke, esetleg az lemerült és nem tudja hol feltölteni. Ez egyáltalán nem ritka, sőt manapság már szinte általánosnak mondható: a Sleep című folyóiratban publikált, 2020-as tanulmány rámutatott, hogy a vizsgált 327 egyetemi hallgató 90 százaléka súlyos nomofóbiában szenved, amelynek következtében a többi között alvászavarokkal, napközbeni álmossággal küzdenek, és rossz alváshigiénés szokásaik vannak.

Jól látható tehát, hogy a mobiltelefon egyfajta függőséget okozhat, ami miatt fontos lenne időnként letenni, már csak azért is, mert túlzott használata rendkívül káros az egészségünkre. A képernyő állandó bámulása a látásunkra is rossz hatással van, főleg gyerekkorban zavarhatja meg a szem fejlődésének egészséges ütemét. Mivel a mobiltelefonokat előrehajtott fejjel kell nézni, a nyaki gerinc megbetegedéseinek előfordulása is ugrásszerűen megnő miattuk.

A mobiltelefon túlzott használata súlyos hatással lehet az egészségünkre. Fotó: Getty Images
A mobiltelefon túlzott használata súlyos hatással lehet az egészségünkre. Fotó: Getty Images

A képernyőből sugárzó kék fény az alvásunk minőségére is komoly hatással van - emiatt éppen azokban az elalvás előtti órákban lenne a legfontosabb letenni, amikor rendszerint azt a legtöbbet nyomkodjuk. A mesterséges kék fény a napfényhez hasonlóan hat ránk: éberebbé tesz, ezért éjszakai telefonozás esetén elállítódhat a szervezetünk belső órája. A cirkadián ritmus felborulása pedig szintén megakadályozza a pihentető alvást.

A tétlenségben érződik leginkább a hiánya

Mielőtt úgy döntöttem volna, hogy egy napig hozzá sem fogok nyúlni a telefonomhoz, összegyűjtöttem, hogy pontosan mire is használom azt. Ha éppen nem vagyok a számítógépem közelében, rendszerint a telefonomon olvasom el a nap legfontosabb híreit, illetve a közösségi oldal hírfolyamát is napi 8-10 alkalommal végigböngészem. Emellett a telefont használom navigálásra és sportolásra is, és a képernyőidőm jelentős részét egy gitároktató applikáció használata teszi ki, amelyet nem ritkán egy-másfél óráig is használok. 

Amiről viszont teljesen megfeledkeztem, miközben a telefonomat elsüllyesztettem a lakás másik végében lévő fiók legaljára, hogy ébreszteni is ez az eszköz szokott, így bő fél órával a megszokott időpont után keltem. Megnyugodva tapasztaltam, hogy a függőség nálam még nem alakult ki, vagy legalábbis ilyen rövid megvonás esetén még nem voltak érezhető hatásai: napközben a tennivalók miatt tulajdonképpen eszembe sem jutott, hogy nincs nálam a telefonom. Amikor viszont két feladat között megpihentem, szinte azonnal a zsebem felé nyúltam a telefont keresve. Ezek a napközben tapasztalt, üres percek azok, amikor az átlagos felhasználó böngészni kezdi a telefonját és például híreket olvasgat, ilyenkor éreztem én is a hiányát az okoseszköznek. Ugyanilyen nehéz az esti időszakban megállni, hogy ne pillantsunk rá a hírekre - a digitális méregtelenítést komolyan véve én ezen a napon a számítógépet sem kapcsoltam be.


Ha hosszabb időre nem is, de legalább egy-egy napra mindenkinek érdemes lehet kipróbálni azt, milyen volt az életünk az okostelefonok világa előtt. A villámgyors információszerzés és -átadás korszakában a mentális egészségünkre is jótékonyan hathatnak ezek a rövid pihenők, néha pedig megengedhetjük magunknak, hogy nem vagyunk naprakészek a hírekkel, vagy nem reagálunk egy hívásra.

Tisztelt Doktor Úr! 2010.dec-ben állandó fejfájás és fülzúgás miatt voltam neurológusnál, EEG-n, szemészeten,fülészeten,MRI-n, vérvételen. Minden vizsgálat eredménye negatív volt. Végül is azt állapították meg, hogy a fejfájás oka pszichés eredetű. A fejfájás akkor tarkótáji és bal fül mögötti volt, végül is megszűnt. Sokszor éreztem azt az elmúlt években, hogy mobiltelefonálás után megfájdul a fülem mögött a fejem a bal oldalon. Ez a fájdalom most már mindig fennáll, nem kapcsolható telefonáláshoz, pár mp-ig, néha percekig tartó nyilallást érzek a bal fülemtől kb.3-5 cm-re hátrafelé tarkó irányába. Aggódom, hogy valami agyi probléma (daganat, érprobléma) áll a háttérben. Háziorvosom szerint megint csak pszichés eredetű lehet a probléma (pont a betegségtől való félelem miatt). Ön szerint ha 2010-ben voltam MRI-n szükséges lehet újra elmennem? Vérvételen voltam, (kicsit vérszegény vagyok, vasat kapok). Válaszát előre is köszönöm. Katalin

Kedves Katalin! A három évvel ezelőtti MR vizsgálat már idejét múlt. Mindezek ellenére én nem gondolnék agyi problémára, hanem inkább a nyaki gerincének a rendellenességére és arra is javasolnám a vizsgálatnál rákérdezni. Tudja ezek a panaszok sokszo...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+14, +19 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban kedden délelőtt a ködfoltok feloszlanak, változóan felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag