Ezeken a szokásokon változtassunk, ha nem tudunk aludni

Mindenki életében előfordulnak olyan éjszakák, amikor valami miatt egyszerűen képtelen elaludni. Ha ez több napig is eltart, különösen kellemetlen lehet, de szerencsére van megoldás - megfelelő "előkészületek" után egészen biztosan álomba fogunk szenderülni.

Ne igyunk lefekvés előtt

A vizelési inger sokak álmát képes megzavarni, így nagyon fontos, hogy közvetlenül lefekvés előtt már ne igyunk. Ha esetleg gyógyszert kell bevennünk, azt is tegyük meg félórával az előtt, hogy ágyba bújnánk, és csak egy-két korty vízzel nyeljük le.

Hétvégén is keljünk időben

A megfelelő mennyiségű pihenés egyik fontos feltétele, hogy ne borítsuk fel az alvási ciklusunkat, ezért a legjobb, ha a hétvégéken sem kelünk fel órákkal később, mint hétköznap. Ha jól is esne lustálkodni, vegyük figyelembe, hogy a következő munkahét első napjain ez könnyen megbosszulhatja magát.

Az ágyban csak aludjunk

Nagyon fontos, hogy az ágyat alváson (és szerelmeskedésen) kívül ne használjuk másra: ne együnk ott, ne dolgozzunk, ne tévézzünk, ne olvassunk, ha nem muszáj. Ezeket a dolgokat tegyük a fotelban vagy a kanapén, és ha ágyba bújunk, azonnal kapcsoljuk le a villanyt, és csukjuk be a szemünket.

A nyugodt, pihentető alvásért mi magunk is sokat tehetünk
A nyugodt, pihentető alvásért mi magunk is sokat tehetünk

Lefekvés előtt ne sportoljunk

A késő esti edzések hátulütője, hogy felpörgetik a szervezetet. Kutatások szerint ha kevesebb, mint három óra telik el a lefekvés és az edzés között, akkor megnehezítheti az elalvást. Ugyanakkor ha lefekvés előtt legalább hat órával mozgunk akár csak húsz percet is, akkor nagyobb lesz az esélyünk a pihentető alvásra.

Hagyjuk kint a kütyüket

Az ágyba ne vigyünk tabletet, laptopot, de még mobiltelefont se, ha nem muszáj, mert a kék fény hatására kevesebb melatonin termelődik a szervezetben, így nehezebb lesz elaludni. Ne olvasgassuk az e-mailjeinket sem, próbáljuk meg a hálón kívül hagyni a stresszt és a napi gondokat!


Ne szunyókáljunk délután

Akármennyire csábító is ebéd után egy kis szundikálás, álljunk ellen, és inkább sétáljunk egyet -  ha csak félórára dőlünk is le, biztosak lehetünk benne, hogy este nem fogunk tudni időben elaludni, reggel pedig fáradtan ébredünk. Így megint szükségét érezzük majd a délutáni szunyókálásnak, és egyfajta ördögi körbe kerülünk.

Forrás: fitnessmagazine.com

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+22, +27 °C
Minimum:
+9, +14 °C

Hazánkban hétfon délelőtt gyengén vagy közepesen felhős lesz az ég, északnyugaton helyenként párás maradhat a levegő.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag