Dolgok, amiket sose csináljuk edzés után

Az, hogy mit teszünk vagy épp nem teszünk sportolás után, nagy mértékben befolyásolja, milyen hatással lesz a testünkre az elvégzett edzésmunka. Nem mindegy például, hogy mit és mennyit eszünk, illetve hogy mennyit pihenünk.

Ne felejtsünk el inni

Nagyon fontos, hogy edzés után pótoljuk az izzadással elvesztett folyadékot. Erre a legjobb a sima víz, de ha különösen kemény vagy hosszú volt a mozgás, akkor akár egy izotóniás italt is megihatunk - ilyenkor ugyanis újra kell tölteni a glikogénraktárakat, és pótolni az elektrolitokat.

Nagyon fontos, hogy edzés után pótoljuk az izzadással elvesztett folyadékot
Nagyon fontos, hogy edzés után pótoljuk az izzadással elvesztett folyadékot

Ne együnk zsíros ételeket

A zsír lelassítja az emésztési folyamatokat, így nem érdemes zsíros ételt magunkhoz venni, miután sportoltunk. Ilyenkor érdemet olyan tápanyagokat bevinni, amik a véráramba kerülve gyorsan eljutnak a sejtekhez - például jó minőségű fehérjéket és szénhidrátokat.

A fehérjékről gyakran úgy beszélünk, mintha pontosan tudnánk, hogy mik ezek az anyagok. De talán nem árt felidézni, hogy miből vannak és miféle hasznukat vesszük ezeknek a rendkívül bonyolult szerves vegyületeknek, amelyek a testünk egy jelentős részét felépítik.

Ne hagyjuk ki a nyújtást

Még ha csak rövid időnk volt is edzeni, mindenképpen szakítsunk időt arra, hogy az egyes izmokat egyenként minimum tíz másodpercen át megnyújtsuk. Ha ezt kihagyjuk, akkor csökken az izmok rugalmassága, amit hosszú távon akár komolyabb sérülések kialakulásához is vezethet.

Ne hagyjuk ki a levezetést

Egy lendületesebb edzésnek ugyanúgy fontos része a levezetés, mint a bemelegítés. A nyújtás mellett ez is segít megőrizni az izmok, ízületek épségét, a tagjaink mobilitását, így az edzés végén mindig szánjunk időt egy kevés lassabb tempójú, vagy alacsonyabb intenzitású mozgásra is.


Ne spóroljunk az alvásidővel

Az olyan napokon, amikor sportoltunk, különösen fontos, hogy kipihenjük magunkat, a testünk pedig a legjobban az alvás során tud töltődni és regenerálódni. Az edzés akkor igazán hatékony, ha ugyanolyan nagy gondot fordítunk utána a pihenésre is, mint közben a mozgásra.

Forrás: rodalewellness.com

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Melegfront

Maximum:
-2, +3 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban szombaton délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag