Így betegít meg a stressz

HáziPatika

A stressz nemcsak a lelki egyensúlyunkat borítja fel, de testünk szinte minden részére romboló hatása van. Aki állandó feszültségben él, annak fontos odafigyelnie a megfelelő magnézium- és a káliumpótlásra is. De miért is fontosak ezek az ásványi anyagok?

A 2020-as esztendő semmiképpen sem a nyugalom és kiegyensúlyozottság éveként marad majd meg az emlékezetünkben. A koronavírus miatti egészségügyi és gazdasági krízis, a kijárási korlátozások és a tartós bezártság miatt a feszültség a mindennapjaink részévé vált. Az állandó stressz viszont nem újkeletű a modern ember számára - mára egy civilizációs betegséggé vált, ami nem csak a mentális, de a fizikai egészségünkre is komoly hatással van.

Naponta ennyi káliumra és magnéziumra van szükségünk

A többi között keringési és idegrendszerünk egészsége szempontjából is kiemelten fontos, hogy szervezetünket megfelelő mennyiségű káliummal és magnéziummal lássuk el a mindennapokban. Lássuk, mit jelent ez számokban kifejezve. Kattintson a részletekért!

Maga a stressz a szervezetünk egy teljesen természetes reakciója olyan változásokra, amelyek valamilyen kihívás elé állítanak minket. Szervezetünk ilyenkor csúcsteljesítményre kapcsol, pulzusunk megemelkedik, adrenalin áramlik szét a testünkben, izmaink pedig megfeszülnek. Őseink például a vadonban egy közelgő ragadozót észlelve emiatt tudtak hatékonyabban elmenekülni, vagy szükség esetén fel tudták venni a harcot az életüket fenyegető veszéllyel. Ez az "üss vagy fuss" reakciónak is hívott jelenségnek őseink talán az életüket köszönhették, mi azonban inkább a kárát látjuk. A munkahelyi projekt leadási határideje előtt kapkodva, esetleg egy végeláthatatlan forgalmi dugóban ülve semmi haszna nincs a szervezetünk felpörgetésének, hosszabb távon viszont olyan romboló hatással van ez ránk, amit előbb vagy utóbb mindannyian megérezhetünk.

Ilyen betegségeket okozhat a stressz

Míg a stresszt a gyomrunkban feszülő érzésként írhatjuk körül, a valóságban sokkal kiterjedtebb hatással van az egész szervezetünkre. Ha megijedünk, izmaink is befeszülnek, nyugalmi állapotba kerülve viszont ez meg is szűnik. A krónikus stressz viszont hosszú ideig tartó izomfeszülést eredményez, ami egy görcsös, egészségtelen tartásba kényszeríti a testet. A nyak és a fej krónikus izomfeszülése miatt tenziós típusúfejfájásis gyötörhet minket, de számos mozgásszervi betegséget kiválthat az egészségtelen testtartás.

Az állandó stressz szinte minden szervünkre romboló hatású. Fotó: Getty Images
Az állandó stressz szinte minden szervünkre romboló hatású. Fotó: Getty Images

Az állandó stressz hosszú távon szív- és érrendszeri problémák kialakulásához is vezethet. A magas pulzusszám és a stresszhormonok szintjének megemelkedése magasvérnyomás-betegségig, szívinfarktusig vagy stroke-ig is vezethet. Hozzájárulhat továbbá a keringési rendszer gyulladásaihoz, különösen a szívkoszorúér artériákban. Emiatt pedig a tartósan fennálló stressz szívrohamot is eredményezhet. Meglepő módon még a légzőszervek működését is befolyásolhatja az állandó feszültség, az asztmával küzdőknél súlyos rohamokat idézhet elő, másoknál hiperventillációt, akár pánikrohamokat is eredményezhet.

Tartós stressz alatt a munkahelyünkön is rosszabbul teljesítünk, ami csak újabb feszültséget okoz, az így kialakuló spirálból pedig nagyon nehéz kikeveredni. Ráadásul a magánéletünkre is rányomja a bélyegét. A férfiaknál hatással lehet a tesztoszterontermelésre, ami befolyásolja a hímivarsejtek termelését, valamint merevedési zavart vagy impotenciát is okozhat. Nőknél csökkenti a szexuális vágyat, felerősíti a menopauzával járó kellemetlen tüneteket, de a menzeszt is befolyásolhatja.

Ezért fontos a magnézium és a kálium

A stressz kapcsán gyakran kerül szóba két fontos makroelem, a kálium és a magnézium, nem is véletlenül. Ha a testünk üss vagy fuss üzemmódba kapcsol, a mellékvesében felgyorsul a katekolamin nevű hormon termelődése, ami miatt növekszik a magnéziumürítés is, így gyorsan hiány alakulhat ki a szervezetben. Mivel a magnéziumnak a vérnyomás szabályozásában, illetve az idegrendszer működésében is fontos szerepe van, hiánya csak tovább erősíti a stressz okozta negatív hatásokat. A jól ismert izomgörcsök mellett a magnéziumhiány sokaknál migrénes rohamokat is eredményezhet.

Emellett a magnézium a kálium anyagcseréjéhez is elengedhetetlen. A kálium fontos ásványi anyag, amely az ideg- és izomsejtek közti elektromos impulzusok továbbításában és a szervezet folyadékháztartásában játszik fontos szerepet. A magnéziummal együtt hozzájárul a szív és az izmok egészséges működéséhez, illetve az egészséges keringés fenntartásához. Hiányában szívritmuszavarok és súlyosabb szívproblémák is kialakulhatnak.


A megfelelő kálium- és magnéziumszint tehát kulcsfontosságú a stressz romboló hatásainak ellensúlyozásához, illetve a kiegyensúlyozott állapot fenntartásához. Az egészséges szervezet napi káliumigénye 4-5000 milligramm, magnéziumból pedig 300-350 milligrammra van szükségünk. A változatos és egészséges táplálkozás többnyire biztosítja a bevitelt, akik azonban stresszes életmódot élnek, komoly fizikai munkát végeznek, illetve valamilyen diétát követnek, azoknak szükséges lehet időnként a pótlásuk. Káliumban gazdag élelmiszer a krumpli, a banán, de nagy arányban található magvakban is. A legtöbb zöldség és gyümölcs magnéziumot is tartalmaz, nagyszerű forrása például a spenót, a karfiol, a káposztafélék, de az említett banán és magvak is nagy arányban tartalmazzák.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+3, +8 °C

Hazánkban kedden délelőtt nagyon változékony idő lesz.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag