Mihez szükséges?
- Idegek és izmok működése
- Fehérje-, zsír-, szénhidrát anyagcsere
- Szív- és érrendszer működése
- Csontok felépítése
Mennyi szükséges belőle?
A magnézium szükséges bevitelét - az anyagcserében játszott jelentős szerepe miatt - szokás megadni a felvett energiamennyiség függvényében is. E szerint minden elfogyasztott 1000 kJoule energia után 25-30 mg magnéziumot kellene elfogyasztani.
Miben található meg?
A magnézium legnagyobb mennyiségben a zöldségfélékben, a hüvelyesekben, a különböző gabonafélékben (főleg azok héjában), a gyümölcsökben, a tejtermékekben és a halfélékben található meg.
Napi szükséglet / adagolás
| életkor | nő | férfi |
| Félévesnél fiatalabb | 50 mg | 50 mg |
| 7-12 hónap | 70 mg | 70 mg |
| 1-3 év | 150 mg | 150 mg |
| 4-6 év | 200 mg | 200 mg |
| 7-10 év | 250 mg | 250 mg |
| 11-14 év | 350 mg | 350 mg |
| 15-18 év | 350 mg | 350 mg |
| 19-30 év | 300 mg | 350 mg |
| 31-60 év | 300 mg | 350 mg |
| 60 év felett | 300 mg | 350 mg |
| nő | férfi | |
| Várandósság | 450 mg | - mg |
| Szoptatás | 450 mg | - mg |
| Nehéz fizikai munka | - mg | 450 mg |
| Stressz | 500 mg | 500 mg |
| Dohányzás | 400 mg | 400 mg |
| Alkohol fogyasztás | 500 mg | 500 mg |
| Menopauza | 300 mg | - mg |
A hiány és többlet hatása
Hiányállapotok
Magnézium csökkent bevitele mellett fokozott fáradékonyság, idegrendszeri problémák és anyagcsere-zavarok léphetnek fel, esetleg a vérkeringés is romolhat. Személyiségváltozás, izomgörcsök, anorexia, hányinger egyaránt szerepelhet a tünetek között.
Túladagolás
A magnézium-bevitel kismértékű növekedése általában semmilyen problémát nem okoz, azonban túlzottan magas magnézium-bevitel mellett fokozódik a foszforürítés is.
