A korai vacsora ezért fontos

HáziPatika

Nemcsak alakunk, hanem egészségünk miatt is fontos a korai vacsora - derül ki egy friss kutatásból.

Sokszor hallottuk már, hogy este 6 óra előtt lenne ajánlott vacsorázni, és utána is jobb volna kerülni a nassolást. Ezt egy új tanulmány szerzői is támogatják, ők viszont nemcsak alakunk, hanem szívünk egészségének megőrzése miatt is ellenzik a késői falatozást - véleményük szerint ugyanis nemcsak az számít, mit eszünk, hanem az is, hogy mikor.

vacsora, éjszakai étkezés, éjszakai nassolás, késői vacsora, szív- és érrendszer egészsége
Nemcsak az alakunknak árt, ha késő este falatozunk. Fotó: iStock

Számít a vacsora időpontja

A Columbia Egyetem tudósai 112 nőt vontak be munkájukba. Az alanyok átlagéletkora 33 év volt. A kutatás kezdetén minden alanyt pontoztak az alapján, hogy mennyire tesznek eleget az Amerikai Szív Egyesület feltételeinek, majd egy éven át nyomon követték a résztvevőket és a kutatás végén is pontozták őket. Továbbá mindenki elektronikus étkezési naplót vezetett a tudományos munka első és utolsó hetében. Ebből nemcsak az derült ki, hogy mit ettek, hanem azt is jegyezniük kellett, hogy mikor.

Egészséges táplálkozással és rendszeres testmozgással sokat tehetünk a szív- és érrendszeri betegségek megelőzése érdekében. Olykor azonban ez sem elég önmagában. A szívbetegségek mögött álló hihetetlen okokról itt olvashat!

Az eredmények elemzése után a tudósok az látták, hogy összefüggés lehet a vacsora időpontja és a szív egészsége közt. Akik este 6 óra után fogyasztották el napi kalóriabevitelük fontos hányadát, azoknak átlagosan magasabb volt a vérnyomásuk, jelentősebb súlyfelesleggel rendelkeztek és kevésbé tudták kontroll alatt tartani vércukorszintjüket. Mindezek a szívbetegségek komoly rizikófaktorainak számítanak.

A tudósok azt is kiemelték, hogy minden esti, egy százaléknyi plusz kalóriabevitel megnövelte azokat a markereket, amelyek a szív rosszabb egészségi állapotával hozhatók kapcsolatba. Ez az eredmény akkor sem változott, amikor az alanyok életkorát és társadalmi-gazdasági hátterét is figyelembe vették.


Hány kalória legyen a vacsora?

Azt nem pontosították a tanulmány szerzői, hogy mennyi az este még elfogyasztható kalóriahányad, de egyes ajánlások szerint 30 százaléknál, vagyis nők esetében körülbelül 600, férfiaknál nagyjából 750 kalóriánál semmiképp se legyen több a vacsoránk.

Bár a most készült tanulmány nem vizsgálta a férfiakat, de más tanulmányok igen. 1992-ben például a Harvardon készült egy kutatás, amelybe mintegy 27 ezer férfit vontak be. A szakemberek azt látták, hogy azoknál, akik rendszeresen falatoztak éjjel, 55 százalékkal nagyobb volt a koszorúér-rendellenesség kialakulásának kockázata.

Forrás: dailymail.co.uk

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+15, +20 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Hazánkban kedden délelőtt változóan felhős lesz az ég, de átmenetileg számottevő csapadék nem valószínű.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag