50 felett így lehet fogyni

HáziPatika

Változókor idején nehéz elkerülni a súlygyarapodást: évente átlagosan 6,8 kilót szednek magukra az ötvenes-hatvanas éveikben járó nők. Pedig néhány kisebb változtatással megelőzhető az időskori elhízás.

A változókorban tényleg nehezebbé válik a súlycsökkentés, de nem lehetetlen - szakértői tanácsokkal próbálunk ebben mi is segíteni.

Kardió helyett intervallumedzés

Kutatási eredmények is arra utalnak, hogy kardióedzés helyett érdemes inkább a magas intenzitású intervallumedzést (HIIT edzést) kipróbálni. Ez utóbbi ugyanis hatékonyabban segíti a zsírégetést és az izomépítést, mint az alacsonyabb intenzitású kardiózás. 65 éves kor felett pedig azért is különösen ajánlott, mert az állóképességet is növeli.

Súlyzós edzések

Mennyit eddzünk egy héten?

A Prevention.com által megkérdezett szakértők szerint legalább heti ötször 30 perc mozgás lenne az ideális, intenzívebb sportolás esetén viszont heti háromszor 20 perc is elég.

Az izomtömeg növelése a csökkenő ösztrogénszint miatt nem könnyű, de a fent említett HIIT- és a súlyzós edzések kombinálásával látványos eredményeket lehet elérni. Sokan tartanak a súlyzóktól, pedig a jól felépített súlyzós edzések segítenek megakadályozni az izomvesztést és azanyagcserelelassulását is.

Több protein

Érdemes étkezésenként 20-25 gramm protein bevitelére törekedni, mert meghosszabbítja teltségérzetet és mérsékli a kívánósságot. Így hosszabb távon a súlycsökkentésben is segít. Emellett a megfelelő proteinbevitel nagy szerepet játszik abban is, hogy izomtömegünket a kor előrehaladtával is hatékonyabban megőrizhessük.

menopauza, hízás, fogyás, edzés, idősek, 60 felett, 50 felett
A súlyzós edzés az egyik leghatékonyabb módszer az idóskorielhízásellen. Fotó:123rf

Kevesebb kalória

Negyvenes évektől kezdve folyamatosan lassul az anyagcsere, így évtizedenként 200 kalóriával kell csökkenteni a napi kalóriabevitelt. Például, ha egy negyvenéves nőnek még 1800 kalória a napi szükséglete, akkor 50 évesen 1600, hatvanas éveiben 1400, 70 éves korára pedig már csak 1200 kalóriát kell bevinnie. A kalóriák figyelése egyébként a súlycsökkentésben is fontos szerepet játszik - csak a sport nem elég!

A változókorú nők húsz százalékánál léphet fel depresszió, de gyakoriak a hangulatingadozások és a bánatevés is. Ilyen esetben érdemes felkeresni egy orvost, illetve sokat segíthet a kognitív viselkedésterápia is.

Hidratálás

Naponta legalább 6-8 pohár víz fogyasztása ajánlott, megnövelt fizikai aktivitás esetén azonban ennél többre lesz szükség. Erre persze nem könnyű odafigyelni egy-egy zsúfolt nap során, de már erre a célra is léteznek mobilapplikációk.


Rostbevitel

Menopauza idején különösen fontos az elegendő zöldség és gyümölcs fogyasztása, főként a rosttartalom miatt. Napi 25-30 gramm rosttal ugyanis fenntartható az emésztés egészséges működése, és a teltségérzethez is hozzájárul.

Forrás: prevention.com

Értékelje a cikket!

Hirdetés

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Foglalj orvost!
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Melegfront

Maximum:
+7, +14 °C
Minimum:
+4, +9 °C

Hazánkban kedden délelőtt túlnyomóan erősen felhős, borult lesz az ég, a Dunántúlon többfelé lehet eső, zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag