Így csökkenthetjük a vérnyomásunkat

A magas vérnyomás vagy más néven hipertenzió oka lehet genetikus hajlam, de az életmódunk is - leggyakrabban pedig a kettő kombinációja.

Kezeletlenül kifejezetten veszélyes, mert keringési rendellenességekhez, szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet. Szerencsére sok mindent tehetünk azért, hogy a vérnyomásunkat lejjebb vigyük.

Tartsuk egészségesen a testsúlyunkat

A testsúly az egyik legfontosabb tényező a vérnyomás alakulásában. Ha magas, érdemes kicsit többet sportolni vagy diétázni, mert már 5 százalékos testsúlycsökkenés is mérhető változásokat eredményezhet. Heti 150 percnyi testmozgás elegendő lehet, három vagy négy alkalomra elosztva.

Fogyasszunk kevesebb sót

Naponta egy teáskanálnyi mennyiségnél nem lenne szabad több sót fogyasztani - ennél a legtöbben általában többet használnak, így érdemes visszavenni, és vásárlásnál is ellenőrizni mindennek a nátriumtartalmát, amit a kosarunkba teszünk.

Étkezzünk többet otthon

Az egészséges étrendet akkor a legkönnyebb betartani, ha a lehető legkevesebbet járunk gyorséttermekbe, vendéglőkbe - a saját magunk készítette ételeknek sokkal könnyebb ellenőrizni a nátriumtartalmát, illetve a velük bevitt kalóriák mennyiségét.
Az otthoni étkezés is sokat javíthat a vérnyomáson

Az otthoni étkezés is sokat javíthat a vérnyomáson

Fogyasszunk probiotikumokat

Egy 2014-ben készült kutatás szerint azoknak az embereknek, akik rendszeresen probiotikumokat, vagy probiotikus hatású ételeket fogyasztanak, általában alacsonyabb a vérnyomásuk. Ha ilyeneket építünk az étrendünkbe, már két hónap alatt tapasztalhatjuk az előnyös hatásokat.

Szokjunk le a dohányzásról

Minden elszívott cigaretta után megugrik a vérnyomásunk, emellett a rendszeres dohányzás csökkenti az ízérzékelést, így sokkal erősebben sózzuk és fűszerezzük az ételeket. Ha viszont elhagyjuk a cigarettát, az nem csak a vérnyomásunkra, de az egész szervezetünkre és a bőrünkre is jó hatással lesz, ráadásul csökkenti a rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.

Relaxáljunk

A stressz is emeli a vérnyomást, így próbáljunk meg a lehető legtöbb olyan tevékenységet végezni, ami megnyugtat és kikapcsol. A jóga, a meditáció, a könnyű mozgás, az állatokkal töltött idő, a nevetés és a szex is képes csökkenteni a stressz ártalmas hatásait.

A magas vérnyomás egyik legnagyobb veszélye abban rejlik, hogy egyértelmű, feltűnő tünetekkel nem jár, sőt panasz nélkül is előfordulhat. Ugyanakkor vannak olyan intő jelek, melyek megléténél erre a betegségre is gyanakodni kell!

Forrás: health.com

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+13, +18 °C
Minimum:
+5, +10 °C

Délelőtt sokfelé felszakadozik a felhőzet, a déli területeken lehetnek felhősebb tájak.

Egészséget befolyásoló hatások:
N/A

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag