+18° - +33°
Nincs front

Így csökkenthetjük a vérnyomásunkat

A magas vérnyomás vagy más néven hipertenzió oka lehet genetikus hajlam, de az életmódunk is - leggyakrabban pedig a kettő kombinációja.

Kezeletlenül kifejezetten veszélyes, mert keringési rendellenességekhez, szívrohamhoz és stroke-hoz vezethet. Szerencsére sok mindent tehetünk azért, hogy a vérnyomásunkat lejjebb vigyük.

Tartsuk egészségesen a testsúlyunkat

A testsúly az egyik legfontosabb tényező a vérnyomás alakulásában. Ha magas, érdemes kicsit többet sportolni vagy diétázni, mert már 5 százalékos testsúlycsökkenés is mérhető változásokat eredményezhet. Heti 150 percnyi testmozgás elegendő lehet, három vagy négy alkalomra elosztva.

Fogyasszunk kevesebb sót

Naponta egy teáskanálnyi mennyiségnél nem lenne szabad több sót fogyasztani - ennél a legtöbben általában többet használnak, így érdemes visszavenni, és vásárlásnál is ellenőrizni mindennek a nátriumtartalmát, amit a kosarunkba teszünk.

Étkezzünk többet otthon

Az egészséges étrendet akkor a legkönnyebb betartani, ha a lehető legkevesebbet járunk gyorséttermekbe, vendéglőkbe - a saját magunk készítette ételeknek sokkal könnyebb ellenőrizni a nátriumtartalmát, illetve a velük bevitt kalóriák mennyiségét.
Az otthoni étkezés is sokat javíthat a vérnyomáson

Az otthoni étkezés is sokat javíthat a vérnyomáson

Fogyasszunk probiotikumokat

Egy 2014-ben készült kutatás szerint azoknak az embereknek, akik rendszeresen probiotikumokat, vagy probiotikus hatású ételeket fogyasztanak, általában alacsonyabb a vérnyomásuk. Ha ilyeneket építünk az étrendünkbe, már két hónap alatt tapasztalhatjuk az előnyös hatásokat.

Szokjunk le a dohányzásról

Minden elszívott cigaretta után megugrik a vérnyomásunk, emellett a rendszeres dohányzás csökkenti az ízérzékelést, így sokkal erősebben sózzuk és fűszerezzük az ételeket. Ha viszont elhagyjuk a cigarettát, az nem csak a vérnyomásunkra, de az egész szervezetünkre és a bőrünkre is jó hatással lesz, ráadásul csökkenti a rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát.

Relaxáljunk

A stressz is emeli a vérnyomást, így próbáljunk meg a lehető legtöbb olyan tevékenységet végezni, ami megnyugtat és kikapcsol. A jóga, a meditáció, a könnyű mozgás, az állatokkal töltött idő, a nevetés és a szex is képes csökkenteni a stressz ártalmas hatásait.

A magas vérnyomás egyik legnagyobb veszélye abban rejlik, hogy egyértelmű, feltűnő tünetekkel nem jár, sőt panasz nélkül is előfordulhat. Ugyanakkor vannak olyan intő jelek, melyek megléténél erre a betegségre is gyanakodni kell!

Forrás: health.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+28, +33 °C
Minimum:
+18, +23 °C

Hazánkban hétfon délelőtt gomoly- és fátyolfelhők is lesznek az égen, de emellett sok napsütés várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag