Lapos has diéta. 5 kiló, 2 hét alatt

Mi a lapos hasfal titka?

Ki ne álmodozott volna legalább egyszer sima, lapos hasfalról? Az elhatározás azonban legtöbbször ideig-óráig tart, és a hirtelen bevezetett drasztikus diétás szabályok hamar aláássák a lelkesedést. Éppen ezért fontos, hogy hosszú távon, életmódszerűen is űzhető változásokat eszközöljünk mind étkezésünkben, mind a mozgás terén. Az amerikai életmódszakértő, David Zinczenko nevéhez fűződő Lapos has diétával (angolul Abs diet) is éhezés nélkül szabadulhatunk meg az úszóguminktól, és mivel a fő élelmiszercsoportok közül egyiket sem zárja ki teljesen, életmódváltáshoz is remek választás.

Nemcsak fogyaszt, jót is tesz

És hogy miért pont ez a tizenegy élelem a siker kulcsa? Azért, mert a bennük található vitaminok, ásványi anyagok, rostok és fehérjék biztosítják a zsírégetéshez és izomfejlődéshez szükséges energiákat - vagyis a "szuper 11" gondoskodik róla, hogy szervezetünknek ne legyen más dolga, mint megharcolni a felesleggel. A hüvelyesek (például: csicseriborsó, lencse és babfélék), valamint a teljes kiőrlésű gabonák felgyorsítják az emésztést és hosszú időre eltelítenek, csakúgy mint a zabpehely, ami összetett szénhidrát-tartalmának köszönhetően segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet.

Szuper 11 A módszer alapját az úgynevezett "szuper 11" csapat alkotja - ezek azok az egészséges élelmiszerek, melyekből teljesen személyre szabott étrendet állíthatunk össze magunknak. A napi hatszori étkezésnek (reggeli, tízórai, ebéd, uzsonna, vacsora és egyszeri nassolás) hála nem kell tartanunk a hirtelen ránk törő farkaséhségtől, egész nap kiegyensúlyozottnak, energikusnak érezhetjük magunkat. Amellett, hogy érdemes minél fehérjedúsabban táplálkozni, az egyetlen szabály, hogy minden étkezésnél a tányérunkra kell kerülnie legalább egy alapanyagnak a már említett szuper tizenegyből: olajos magvak, hüvelyesek, zöldleveles zöldségek, zsírszegény tejtermékek, zabpehely, tojás, sovány húsok, olívaolaj, mogyoróvaj, teljes kiőrlésű gabonák, bogyós gyümölcsök. A sovány húsok (csirke, pulyka, sovány marha és halak), a zsírszegény tejtermékek (tej, natúr joghurt, túró, sajtok) és a tojás mind kiváló fehérjeforrások, melyek segítenek megelőzni a szervezet zsírraktározását. A jó zsiradékok közé tartozó olívaolaj jótékonyan befolyásolja a koleszterinszintet és segít megelőzni a szívproblémákat, már csak ezért is érdemes az olajos magvakat, illetve egy kis mogyoróvajat választani, ha ránk törne a nassolhatnék.

A zöldségek és gyümölcsök fontosságát és hasznosságát nem lehet eléggé hangsúlyozni, ezen belül is érdemes kiemelt figyelmet szentelni a zöldleveleseknek (például spenót , kelkáposzta, brokkoli, kelbimbó, mángold, rukkola) és a bogyósoknak (málna, ribizli, vörösáfonya, meggy), melyek antioxidáns-tartalmuk révén segítenek megkötni a szabadgyököket, így hozzájárulnak a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez.

Gáztalanítás, indul!

A feszes nadrágok és szűk ruhák legnagyobb ellensége a puffadás , melynek során még a leglaposabb has is percek alatt látványosan domborodni kezd. Ezt a folyamatot megelőzendő, érdemes kerülni a fokozott gázképződést okozó élelmiszerek fogyasztását: ilyenek a zsíros, nehezen emészthető fogások, de a cukrozott, túl sós vagy erősen fűszeres, illetve tartósítószerekben gazdag ételekkel is bánjunk óvatosan. Ne feledkezzünk meg arról sem, hogy a rostok áldásos hatása is csak bőséges folyadékfogyasztás mellett érvényesül, ha ez elmarad, a megemésztetlen rostok könnyen eltömíthetik a beleket.

A természetes puffadás-mulasztók királya a testmozgás - ez ráadásul a diétánkat is látványosan előrelendítheti. Részesítsük előnyben a zsírégető edzésformákat , vagyis a kardiózást (gyaloglás, kocogás, biciklizés, úszás), emellé pedig építsünk be minél több, a has izmait megcélzó gyakorlatot - jöhetnek a klasszikus felülések, de ne feledkezzünk meg az alhas és a derék izmainak fejlesztéséről sem. Ha eddig még nem tettük, érdemes ellátogatni egy jóga vagy Pilates-órára is, ezek a mozgásformák ugyanis a stresszoldás mellett jótékony "mellékhatásként" a hasizmokat is edzésben tartják.

Az egészséges táplálkozás 12 pontja Az egészséges táplálkozás lényegét sokan, sokféleképpen próbálták már meg összefoglalni, hol rosszul, hol jól. A hozzáférhető irodalom is hol jó, hol furcsa, egymásnak ellentmondó tanácsokat ad, sőt néha szakirodalomnak is nehezen nevezhető.

Úszógumi-mentesítő mintaétrend 5 napra

1. nap

Reggeli: zabkorpás banánturmix zsírszegény tejből

Tízórai: egy marék mandula, 2 szelet sárgadinnye

Ebéd: mozzarellás tonhalsaláta egy szelet teljes kiőrlésű pirítóssal

Uzsonna: zöldségrudak sovány túrós-zöldfűszeres mártogatóval

Vacsora: pulykahúsos chilis bab rizzsel

Nasi: natúr joghurt friss málnával

2. nap

Reggeli: omlett 2 tojásból, friss koktélparadicsom, retek

Tízórai: almaszeletek egy kis kanál mogyoróvajjal

Ebéd: olasz zöldségleves

Uzsonna: kis tál zöldsaláta citromos-olívaolajos öntettel

Vacsora: grillezett lazac párolt spárgával

Nasi: egy müzliszelet

3. nap

Reggeli: zabkása friss gyümölcsökkel

Tízórai: egy marék kesudió, egy narancs

Ebéd: babfőzelék, egy szelet grillezett pulykamell

Uzsonna: egy főtt tojás, natúr csirkemell sonka

Vacsora: teljes kiőrlésű szendvics avokádókrémmel

Nasi: bogyós gyümölcssaláta

4. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű müzlikeverék egy kis kanál mézzel, egy csésze kávé

Tízórai: egy marék mazsola
Ebéd: tonhalsaláta, egy pohár friss narancslé

Uzsonna: egy füge, két teljes kiőrlésű keksz

Vacsora: vegetáriánus burger szójafasírttal

Nasi: sótlan pattogatott kukorica

5. nap

Reggeli: rántotta, két szelet teljes kiőrlésű pirítós

Tízórai: egy marék aszalt sárgabarack

Ebéd: rakott padlizsán

Uzsonna: zellerszár, egy kis kanál mogyoróvaj

Vacsora: teljes kiőrlésű spagetti paradicsomos rákkal

Nasi: két gombóc gyümölcsös sorbet

A cikk korábban a Nők Lapja Egészség 2015. márciusi számában jelent meg.