Az ikerterhesség ugyan nem azt jelenti, hogy az ember három helyett eszik, de az tény, hogy több vitamint, kalóriát, fehérjét és folyadékot kell fogyasztani, mint egy "sima" várandósság esetén. A Health szerint az alábbi módszerekkel biztos megkapják a születendő magzatok a szükséges tápanyagokat.
Magasabb kalóriabevitel
A várandósoknak magzatonként napi plusz 300 kalóriát kell bevinniük, tehát 600-at ikerterhesség esetén. Azonban ha valaki háromnál több gyermeket vár, annak az orvosával ajánlott konzultálnia, hogy mi számára az egészséges testsúly a terhessége alatt.
A lényeg a fehérje
A megfelelő fehérjefogyasztás kritikus fontosságú a magzatok fejlődése és az anya egészsége szempontjából. A terhesség 20. hete után, a második trimeszter közepén egy ikrekkel várandós nőnek napi 50 gramm plusz fehérjét kell fogyasztania (25 grammot magzatonként). Érdemes lehet egy dietetikus tanácsát is kikérni a megfelelő fehérjemennyiségről, illetve ha vegetáriánus vagy vegán étrendet követünk.
Több folyadék
Nem lehet eléggé hangsúlyozni a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel fontosságát:
- segíti az emésztést,
- a szervezet minden pontjára eljuttatja a tápanyagokat,
- segíti a magzatvíz termelését,
- segíti a kiválasztó szervrendszert.
Körülbelül 8-12 pohár vízre van szüksége egy ikreket váró nőnek, de emellett folyadékban gazdag ételek (például leves, joghurt, zöldségek és gyümölcsök) fogyasztása is ajánlott.
Étrendkiegészítők
A terhesvitaminok mellett ikerterhesség esetén más étrendkiegészítők szedése is ajánlott. Egyes kutatások szerint érdemes cinket és magnéziumot is szedni, míg mások szerint nem feltétlenül szükséges. Sokan az omega-3-at is ajánlják, ami csökkentheti a koraszülés és az alacsony születési súly kockázatát. Ezek gyakran előfordulnak ikerterhesség esetén.
Érdemes először ugyanakkor az orvosunkkal konzultálni, hogy melyik étrendkiegészítőt tartja szükségesnek.
Mennyi a normál nyugalmi pulzus, és mikor a legjobb megmérni?
Legjobban: