Magas vérnyomás hipertónia és a diéta: kövesse tanácsainkat!

Hazánkban sokan szenvednek magas vérnyomásban, mely a fiatal harmincas korosztályt is egyre gyakrabban fenyegeti. A gyógyszeres kezelés mellett tudatos életvitellel és táplálkozással javítani lehet a már kialakult hipertóniás állapotot.

Felgyorsult életritmusunk sajnos egyre komolyabban és gyakrabban fenyegeti egészségünket. Sokat idegeskedünk, kevés időnk van a pihenésre, alvásra, regenerálódásra, a megfelelő és tápláló étkezésekről, valamint a rendszeres sportról már nem is beszélve. Minderről sokat hallani, de muszáj is beszélni, hiszen a feszített élettempó már a fiataloknál is egyre több egészségügyi problémát okoz. Hazánk a szív- és érrendszeri megbetegedésekben élen jár, melynek sokszor egyértelmű következménye a magas vérnyomás. Ennek lehetnek örökletes tényezői is, de életmódunk nagyban hozzájárul a hipertónia kialakulásához. Lássuk tehát, milyen a tökéletes magas vérnyomás diéta!

Életmódváltás szükséges

Magas vérnyomás kialakulása esetén rendkívül fontos az életmódváltás, a stressz csökkentése, a megfelelő mennyiségű és pihentető alvás bevezetése, a rendszeres, és nem megerőltető testmozgás, valamint az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás. Persze mindent lépésről-lépésre kell kialakítani, hiszen szervezetünknek időre van szüksége, hogy átálljon az új életvitelre. A legtöbb probléma talán az étkezés terén szokott fellépni, hiszen nehéz lemondani a régi, megszokott ételekről, ízekről, ám, ha követik alábbi tanácsainkat, továbbra is élvezhetik mindazt, amit korábbról megszerettek, de egészségesebb, szívet kímélő formában, ami ezúttal a célunk kell, hogy legyen.

Hipertónia: egyre fiatalabbakat érint

Hipertónia: egyre fiatalabbakat érint



Az étkezés alapszabályai

A megfelelő magas vérnyomás diéta betartása tudatos és felelős hozzáállást kíván. Az étkezés megreformálása rövid időn belül pozitív hatásokat eredményezhet, melynek következtében javulhat a közérzet, a teherbíróképesség, de akár a hangulatunk is. Vegyük hát végig a legfontosabb irányelveket!

  • a napi zöldség- és gyümölcsfogyasztás 600-800 g között legyen
  • a napi koleszterinfelvétel ne haladja meg a 300 mg-ot
  • részesítsük előnyben a sovány húsokat, elsősorban a csirkét, pulykát, és hetente legfeljebb 2-3 alkalommal együnk húst
  • növeljük a halfogyasztást, hetente 2 alkalommal együnk halakat, halféléket
  • az állati zsírok helyett növényi olajokat válasszunk
  • az állati fehérjék helyett részesítsük előnyben a növényi fehérjéket, melynek kiváló forrásai a hüvelyesek és a gabonafélék
  • hagyjuk el a telített zsírsavakat tartalmazó ételeket, így a zsírt, tepertőt, szalonnát, kolbászt, helyettük együnk telítetlen zsírsavakat tartalmazó olajos magvakat, halakat
  • kerüljük azokat a szénhidrátokat, melyek gyorsan és nagymértékben megemelik a vércukorszintet, ilyenek a fehér cukorból és fehér lisztből készült ételek, helyettük válasszuk a teljes kiőrlésű, korpás fajtákat
  • fogyasszunk magas rosttartalmú ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket, korpákat, müzlit, gabonákat
  • csökkentsük a sófogyasztást is, magas vérnyomás esetén napi 3,8 g a megengedett mennyiség. Ügyeljünk a rejtett sótartalomra is készételek, -termékek esetében.
  • alkoholt csak mértékkel fogyasszunk, hiszen hosszú távon vérnyomás növelő hatása van
  • fogyasszunk rendszeresen gyógynövényteákat, a leggyakrabban ajánlott a fagyöngy, galagonya, fekete ribizli tea
Következő cikkünkben néhány receptet is megosztunk Önökkel.

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+19, +24 °C
Minimum:
+1, +7 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt sok napsütésre van kilátás, szinte felhő sem lesz az égen.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag