Magas vérnyomás hipertónia és a diéta: kövesse tanácsainkat!

Hazánkban sokan szenvednek magas vérnyomásban, mely a fiatal harmincas korosztályt is egyre gyakrabban fenyegeti. A gyógyszeres kezelés mellett tudatos életvitellel és táplálkozással javítani lehet a már kialakult hipertóniás állapotot.

Felgyorsult életritmusunk sajnos egyre komolyabban és gyakrabban fenyegeti egészségünket. Sokat idegeskedünk, kevés időnk van a pihenésre, alvásra, regenerálódásra, a megfelelő és tápláló étkezésekről, valamint a rendszeres sportról már nem is beszélve. Minderről sokat hallani, de muszáj is beszélni, hiszen a feszített élettempó már a fiataloknál is egyre több egészségügyi problémát okoz. Hazánk a szív- és érrendszeri megbetegedésekben élen jár, melynek sokszor egyértelmű következménye a magas vérnyomás. Ennek lehetnek örökletes tényezői is, de életmódunk nagyban hozzájárul a hipertónia kialakulásához. Lássuk tehát, milyen a tökéletes magas vérnyomás diéta!

Életmódváltás szükséges

Magas vérnyomás kialakulása esetén rendkívül fontos az életmódváltás, a stressz csökkentése, a megfelelő mennyiségű és pihentető alvás bevezetése, a rendszeres, és nem megerőltető testmozgás, valamint az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás. Persze mindent lépésről-lépésre kell kialakítani, hiszen szervezetünknek időre van szüksége, hogy átálljon az új életvitelre. A legtöbb probléma talán az étkezés terén szokott fellépni, hiszen nehéz lemondani a régi, megszokott ételekről, ízekről, ám, ha követik alábbi tanácsainkat, továbbra is élvezhetik mindazt, amit korábbról megszerettek, de egészségesebb, szívet kímélő formában, ami ezúttal a célunk kell, hogy legyen.

Hipertónia: egyre fiatalabbakat érint

Hipertónia: egyre fiatalabbakat érint



Az étkezés alapszabályai

A megfelelő magas vérnyomás diéta betartása tudatos és felelős hozzáállást kíván. Az étkezés megreformálása rövid időn belül pozitív hatásokat eredményezhet, melynek következtében javulhat a közérzet, a teherbíróképesség, de akár a hangulatunk is. Vegyük hát végig a legfontosabb irányelveket!

  • a napi zöldség- és gyümölcsfogyasztás 600-800 g között legyen
  • a napi koleszterinfelvétel ne haladja meg a 300 mg-ot
  • részesítsük előnyben a sovány húsokat, elsősorban a csirkét, pulykát, és hetente legfeljebb 2-3 alkalommal együnk húst
  • növeljük a halfogyasztást, hetente 2 alkalommal együnk halakat, halféléket
  • az állati zsírok helyett növényi olajokat válasszunk
  • az állati fehérjék helyett részesítsük előnyben a növényi fehérjéket, melynek kiváló forrásai a hüvelyesek és a gabonafélék
  • hagyjuk el a telített zsírsavakat tartalmazó ételeket, így a zsírt, tepertőt, szalonnát, kolbászt, helyettük együnk telítetlen zsírsavakat tartalmazó olajos magvakat, halakat
  • kerüljük azokat a szénhidrátokat, melyek gyorsan és nagymértékben megemelik a vércukorszintet, ilyenek a fehér cukorból és fehér lisztből készült ételek, helyettük válasszuk a teljes kiőrlésű, korpás fajtákat
  • fogyasszunk magas rosttartalmú ételeket, zöldségeket, gyümölcsöket, korpákat, müzlit, gabonákat
  • csökkentsük a sófogyasztást is, magas vérnyomás esetén napi 3,8 g a megengedett mennyiség. Ügyeljünk a rejtett sótartalomra is készételek, -termékek esetében.
  • alkoholt csak mértékkel fogyasszunk, hiszen hosszú távon vérnyomás növelő hatása van
  • fogyasszunk rendszeresen gyógynövényteákat, a leggyakrabban ajánlott a fagyöngy, galagonya, fekete ribizli tea
Következő cikkünkben néhány receptet is megosztunk Önökkel.

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
0, +6 °C
Minimum:
-2, +3 °C

Hazánkban szerdán délelőtt erősen felhős, borult lesz az ég a Dunántúlon havazás, másutt havas eső, főleg keleten eső is várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag