Mit együnk, hogy jól menjen az edzés? (x)

Aki kockahasról ábrándozik, az jó, ha tudja, hogy az izmok fejlesztéséhez rendkívül fontos a táplálkozás is. De akkor most húst hússal kel fogyasztanunk? Korántsem.

                                              

Mennyi energia kell?

Sokan a sporttáplálkozást különleges étrendekkel vagy a mértéktelen étrend-kiegészítő alkalmazásával azonosítják, pedig az alapvetően nem tér el az egészséges táplálkozástól, különbség főként a nagyobb folyadék- és energiaigényben van. Az edzések során nagy mennyiségű energiát használ el a szervezet, ami megnöveli az energiaszükségletet. Ezért ha szeretnénk megőrizni a testsúlyunkat, akkor többet ehetünk, mint korábban, de nem akármit. Ilyenkor ugyanúgy ajánlott követni a helyes és kiegyensúlyozott táplálkozás alapelveit, ügyelve a mértékletességre, ugyanis bizonyos tápanyagok túlzott fogyasztása csökkentheti a teljesítményt és akár az egészségünket is veszélyeztetheti. Amennyiben a sportolás célja a fogyás is, akkor a bevitt energiamennyiségre még inkább figyelni kell.

gullon keksz

 Fehérje, zsír, szénhidrát

Ahhoz, hogy legyen energiánk a hétköznapokban és az edzéseken, sőt ha még az izmainkat is építeni szeretnénk, akkor nagy szükségünk van a fehérjékre. Jó fehérjeforrás például a tej, túró, sajtok, halak, húsok, és a tojás. A tej- és tejtermékek emellett jelentős mennyiségben tartalmaznak kalciumot is, ami az izom összehúzódásában vesz részt. Ugyanakkor a sportolás miatt nem nő meg jelentősen a napi fehérjeszükségletünk (ez persze függ attól, hogy mit és mennyit sportolunk). Nem kell húst hússal ennünk, mert az csak csökkenti a teljesítményünket és az egészségünkre sincs jó hatással. Az optimális mennyiség testsúlykilogrammonként 1 gramm fehérje.  

Nem tilos a szénhidrát!

A fehérjék mellett, elengedhetetlen a szénhidrátok és a zsiradékok megfelelő mennyiségű fogyasztása is. Az összetett szénhidrátok (például a rizs, kenyér, burgonya, magas rosttartalmú kekszek) energiát szolgáltatnak ahhoz, hogy a fehérjék képesek legyenek megfelelően hasznosulni a szervezetben. Szénhidrátok nélkül a fehérjék egy része távozik a szervezetből, vagyis "kárba vész". Emellett a szénhidrátoknak jelentős szerepe van az edzések utáni regenerációban is és abban is, hogy mennyire tudjuk hatékonyan végezni az edzést. A legegyszerűbb és legpraktikusabb szénhidrát forrás egy gyorsan előkapható keksz lehet például. Edzés előtt és után is jól jöhet. Mindig tartsunk párat az edzőtáskánkban. Ha fogyni is szeretnénk, választhatunk cukormentes kekszeket is, amik lassan emelik meg a vércukor szintet, de hosszan a normál tartományban tartják.

Néhány jó tanács

  • Tartsuk szem előtt, hogy nincs izomépítés megfelelő mennyiségű energia és tápanyag bevitele nélkül (ide értve a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat)! Ezeket mindig pótoljuk a nap folyamán, többszöri étkezésre lebontva!
  • Edzés után az első és legfontosabb feladat a lemerült glikogén (szénhidrát) raktárak újratöltése, és a gyors regeneráció biztosítása. Ha az edzés hosszan tartott vagy magas intenzitáson zajlott, fél órával edzés után, majd azt követően kétóránként (legalább 4-6 órán át) 1,5 g/ testsúlykilogramm szénhidrátot kell fogyasztani. A fehérjebevitel biztosítja az izomsejtek regenerálását, ill. az izomfelépítést.
  • Kerüljük a gyakori nassolást!
  • Ne fogyasszunk túl sok fehérjét, mert az negatívan hathat sportteljesítményünkre.
  • Figyeljünk a mozgás miatt megnövekedett folyadékszükségletre! Edzés közben is pótoljuk az elveszített folyadék mennyiségét!
  • A személyre szabott energia- és tápanyagszükséglet meghatározásához keressünk fel egy témában jártas dietetikust!

 

 

Értékelje a cikket!

Érdeklődnék, milyen szempontokat kell figyelembe venni a helyes táplálkozás tekintetében, ha búvármerülést szeretnénk végrehajtani, mit szabad, mit nem szabad enni merülés előtt, mi az - ha van ilyen -, amit egyáltalán nem lenne szabad fogyasztani? Köszönöm.

Kedves Kérdező! Minden nagyobb fizikai megterhelés előtt inkább kisebb adag étel fogyasztása tanácsos. Legyen benne szénhidrát, fehérje, zöldség és egy kevés zsiradék is (pl. olíva olaj a salátán), ezek az energiához és az izommunkához ...

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+25, +30 °C
Minimum:
+14, +19 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a változó mennyiségű gomolyfelhőzetből az ország nagy részén kialakulhatnak záporok, zivatarok.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag