A reggeli előtti mozgás kétszer jobban fogyaszt

HáziPatika

Brit kutatók túlsúlyos embereken végzett kísérlet során két csoportot alkottak. Az egyik egy órát sétált reggeli előtt, a másik két órát gyalogolt egy kalória- és szénhidrátdús étkezés után. Attól a csoporttól, amelyik éhgyomorra edzett, vér- és zsírszövetmintát vettek egy órával séta előtt és az után. Ebből az derült ki, hogy két olyan gén is aktiválódott - PDK4, HSL -, és növekedésnek indult, ami segíti a zsírégetést, és tartósan hozzájárul az egészség megőrzéséhez.

Persze a reggeli előtti mozgáshoz át kellene alakítanunk a napi rutinunkat. Korábban kellene kelnünk, nem beszélve arról, hogy az éhgyomorra végzett mozgáshoz a tápanyaghiány miatt több energiára van szüksége a szervezetnek és ez eleve kellemetlen érzést kelthet bennünk. Fennáll ugyanis annak a veszélye, hogy leesik a vércukorszint, és szédülés, ájulás következik be.

Így kell átmozgatni az ágyban fekve a testünket. A videóért kattintson ide!

Ez alkattól függ, tehát aki felkelés után rögtön igényli az étkezést, ne kísérletezzen tornával, mert rosszul lehet. Ezzel együtt, nem kell feltétlenül ugrálós, izzadós gyakorlatokkal kezdeni a napot. Elég ha nagyjából 15 perc alatt, még az ágyban, fekvő helyzetben, nyújtó és gyenge hasizom erősítő gyakorlatokat végzünk, amelyek nem izzasztanak meg, de élénkítik a vérkeringést. (Akinek otthon van kutyája, figyelje meg, mennyit nyújtózkodik az ébredés után.)

futás, gyaloglás
A reggeli előtt végzett testmozgás jobb zsírégető és az inzulinszintnek is jót tesz. Fotó: iStock

Csökkenti az inzulinszintet

Egy 6 hetes kutatás során a a Bath és a Birmingham-beli egyetemi kutatók tucatnyi, túlsúlyos vagy elhízott férfit tanulmányoztak. A végeredmény: azok, akik reggeli előtt tornáztak, kétszer annyi zsírt égettek el, mint azok, akik csak a reggeli étkezés után gyakoroltak. Ráadásul kiderült, hogy a reggeli elfogyasztása előtti edzés csökkentette az inzulinszintet.


Csökkentheti a diabétesz kialakulásának kockázatát

Azoknak az embereknek, akik maximalizálják a testmozgás egészségügyi előnyeit, csupán néhány edzés éhgyomri állapotban valószínűleg hasznosabb, mint az összes edzés reggeli után - mondta Javier Gonzalez, a Bath-i Egyetem vezető fiziológia oktatója és a tanulmány társszerzője. A reggeli mozgás során az inzulinérzékenység és az izmokhoz való alkalmazkodás javulása egyben csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát is.  A reggeli előtti testmozgásnak tehát nem a fogyás az elsődleges célja, hanem az inzulinszint csökkentése. A tanulmányt egyelőre csak férfiakon végezték el, hogy az eredmények összehasonlíthatóak legyenek, a jövőben szeretnék ugyanezt a nőkkel is megismételni.

Forrás: Healthline.com

Értékelje a cikket!

Tisztelt Doktornő! Meddőség miatt csináltattam egy inzulinrezisztencia vizsgálatot. Szeretném megkérdezni, hogy az értékeim utalnak-e inzulinrezisztenciára. Inzulin profil 0: 61,8 pmol/1 Inzulin profil 1: 119,5 pmol/1 Glükóz terhelés 120 perc: 5,01mmol/1 Glükóz terhelés 0 perc: 4,83 mmol/1

Tisztelt Kérdező! A glükóz terhelésre adott vércukor válasz optimális, de az inzulinszint magas, már a kezdeti is, mely inzulinrezisztenciára utal. Tisztelettel, Dr. Kocsis Erika

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

január 06. - január 12.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
9 500
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
-1, +4 °C
Minimum:
-5, 0 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt a Dunántúlon és a főváros térségében várható havazás, másutt számottevő mennyiségű csapadék nem lesz.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag