Pofonegyszerű technika: így aludjunk el gyorsabban

HáziPatika

Fizikoterapeuta mutatja meg, hogyan segíthetünk magunknak minél hamarabb és hatékonyabban, ha nem jön álom a szemünkre.

Tényleg olyan rossz ötlet tévére elaludni? A választ cikkünkben találja.

Kevés frusztrálóbb, kellemetlenebb dolog van annál, mint amikor nem tudunk elaludni, és órákig csak hánykolódunk az ágyban, arra gondolva, hogy mindjárt itt a reggel, és mi még mindig nem szenderedtünk el. A megfelelő mennyiségű és minőségűalváskiemelten fontos testi-lelki egészségünk megőrzése szempontjából, így - mint azt a prevention.com írja - forgolódás és idegeskedés helyett érdemes inkább kipróbálni azt a technikát, amire a híres fizikoterapeuta, Doctor Jo is esküszik.


4-7-8 légzéstechnika: hogyan működik?

Egy pofonegyszerű légzéstechnikáról van szó, amelyet Doctor Jo csak úgy hív, hogy a 4-7-8 légzéstechnika. Mint azt a módszert bemutató YouTube-videójában elmondja, minden kliensének ajánlani szokta a gyakorlatot, hiszen segít a gyors, ugyanakkor nyugodt elalvásban, megakadályozva azt, hogy a fél éjszakát a plafon bámulásával vagy a bárányok számlálásával töltsük. A 4-7-8 légzéstechnika lényege, hogy 4 másodpercig beszívjuk a levegőt, 7 másodpercig bent tartjuk, majd 8 másodpercen keresztül kilélegzünk.

"A levegőt nyugodtan, finoman szívjuk be az orrunkon keresztül, úgy, ahogy normál esetben is lélegzünk, majd tartsuk bent a megfelelő ideig. A kilégzésnek viszont már erőteljesebbnek kell lennie: szorítsuk össze az ajkainkat, és próbáljunk meg olyan hangot kiadni, mintha susognánk. Ez nem könnyű, főleg úgy, hogy 8 másodpercig kell csinálni, így ne keseredjünk el, ha az első pár alkalommal nem tudjuk tökéletesen végrehajtani a feladatot. Minél többet gyakoroljuk, annál jobban sikerül majd" - sorolja a tanácsokat a szakember.

Ebben a pózban a legjobb

Doctor Jo hangsúlyozta: a gyakorlat közben feküdjünk a hátunkra, még akkor is, ha általában az oldalunkon vagy a hasunkon szeretünk aludni. Háton fekve tudunk ugyanis a leghatékonyabban dolgozni, következésképp a technika előnyeit is az említett pózban élvezhetjük ki a legnagyobb eséllyel. "Kezdetben valószínűleg csak 2-4 ismétlést bírunk majd csinálni, de ha belejövünk, már rutinszerűen fog menni, és akár 8 ismétlésig is eljuthatunk. Készüljünk fel arra, hogy az elején nehéz lesz, de egy idő után a technika valóban segíteni fog a gyorsabb elalvásban. Fontos tehát, hogy ne adjuk fel, gyakoroljunk, próbálkozzunk, és közben persze arra is figyeljünk, hogy végig betartsuk az instrukciókat" - így a fizikoterapeuta.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+2, +9 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban szombaton délelőtt sok lesz felettünk a felhő.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag