Így tudunk jobban aludni

HáziPatika

A nyugodt éjszakához a megfelelő környezet is hozzájárul - íme néhány tipp, hogyan rendezzük be a hálószobánkat a pihentetőbb alvásért.

Az egészségi állapotunkat alapvetően befolyásolja, hogy milyen hosszan és pihentetően alszunk. Sokan azonban akkor is fáradtan ébrednek, ha időben lefeküdtek, azalvásminőségét ugyanis számtalan tényező befolyásolja. Az egyik legfontosabb ezek közül a környezetünk - hálószobánk berendezése, hőmérséklete, sőt még a színei is hatással lehetnek a pihenésünkre. Íme néhány tipp, amivel alvásbaráttá tehetjük a hálónkat!

Alvási pozíciónk így hat ránk

Számítások szerint életünkből körülbelül 25 évet alvással töltünk. Éppen ezért érdemes tudni például, hogy az alvás közben felvett különböző testhelyzetek hogyan hathatnak az egészségünkre. Kattintson a részletekért!

Rakjunk rendet!

Míg a nappaliban és a konyhában igyekezünk nagyobb rendet tartani (hiszen ezeket a helységeket osztjuk meg például a vendégeinkkel is), addig a hálószobában sokszor eluralkodik a káosz. Az itt-ott elhagyott ruhadarabok, éjjeliszekrényen felhalmozott tárgyak gyorsan rendetlenséget okozhatnak, ami pedig az alvásunk minőségét is befolyásolhatja. Ezt a tudomány is alátámasztotta: a St. Lawrence Egyetem kutatóinak korábbi felmérése szerint sokkal rosszabb éjszakájuk van azoknak az embereknek, akik egy rendetlen, zsúfolt szobában kell aludniuk. A rend látványa azonban bennünk is harmóniát kelt, ellazít minket és segíti a pihentető alvást.

Gondoskodjunk az elsötétítésről!

Az ember az ősidők óta a nappali időszakban aktív, éjszaka pedig pihen (igaz, korábban nem aludtuk át az egész éjszakát úgy, mint manapság szokás). Mivel az alvási ciklusunk éjszakára esik, a teljes sötétséghez szoktuk ilyenkor hozzá, manapság azonban még késő este is érnek minket különböző fényhatások - például a telefon vagy a tablet kijelzője, vagy a tévé képernyője is bevilágíthatja a hálószobát.

A nyugodt éjszakához a megfelelő környezet is hozzájárul. Fotó: 123rf
A nyugodt éjszakához a megfelelő környezet is hozzájárul. Fotó: 123rf

Az alvásszakértők azt javasolják, hogy éjszaka sötétítsük el a hálószobát annyira, amennyire csak lehetséges, a fényforrások ugyanis megzavarhatják a belső óránkat, vagyis a cirkadián ritmusunkat. A lefekvésünk előtti 1-2 órában nem jó, ha sokat böngésszük a mobilunk kijelzőjét. Akár egy másik szobába is "elrejthetjük" magunk elől az okoseszközöket, hogy azok ne zavarjanak be az alvásra hangolódásban. 

A falak színe is számít

Az egész lakás hangulatát alapvetően befolyásolja, hogy milyen színűre vannak festve a falak. Persze itt elsősorban az a lényeg, hogy nekünk tetsszen a szín, illetve váltson ki belőlünk valamilyen pozitív érzést. Egy általános szabályt azért érdemes megfogadni: kerüljük a sötétebb színeket azokban a szobákban, ahova amúgy sem jut be elegendő fény. A nagy ablakos, napfényes terekben azonban bátran kísérletezhetünk sötétebb tónusokkal is.


Ne legyen túl meleg!

Fontos, hogy már körülbelül másfél-két órával a lefekvés előtt készítsük fel magunkat az alvásra. Érdemes este egy kis friss levegőt is beengedni a lakásba, és ha lehet, a hőmérsékletet is hűtsük vissza 20-21 fokra - alvásszakértők szerint ez a legideálisabb az alvás szempontjából.

Válasszunk megfelelő matracot!

Természetesen az is nagyon fontos, hogy milyen matracon alszunk. A régi, kifeküdt matracunkon még valószínűleg akkor sem fogunk jót pihenni, ha a legideálisabb környezetet biztosítjuk ehhez. Nem jó, ha túl puha, de azért persze a padló keménységűn sem lehet kényelmesen feküdni. Válasszuk ki a nekünk legmegfelelőbbet!

Forrás: CNN

Értékelje a cikket!

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+25, +34 °C
Minimum:
+17, +22 °C

Hazánkban szerdán délelőtt délen és keleten napos idő lesz és gyorsan melegszik a levegő, máshol viszont tovább növekszik a gomolyfelhőzet, és záporok is kialakulhatnak.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag