Alvási pozíciónk így hat ránk

HáziPatika

Számítások szerint életünkből körülbelül 25 évet alvással töltünk. Éppen ezért érdemes tudni például, hogy az alvás közben felvett különböző testhelyzetek hogyan hathatnak az egészségünkre.

Hanyatt fekvés

A hátonalvása test mellé helyezett kezekkel az egyik legjobb alváspozíció. Leveszi a terhet a gerincről, a nyakról és a karokról, javítja a tartásunkat, csökkenti a refluxot, akadályozza a mellek megereszkedését, csökkenti a fejfájások kialakulásának esélyét, és még abban is segít, hogy később kezdjen ráncosodni az arcunk. Hátránya lehet, hogy alvási apnoéban szenvedő embereknél erősítheti a horkolást. Jó ötlet lehet, ha párna nélkül alszunk hanyatt fekve, illetve ha egy párnával megtámasztjuk alulról a térdeinket, hogy még inkább levegyük a derekunkról a terhelést.

Egészségünkre is hat, hogy milyan pózban alszunk
Egészségünkre is hat, hogy milyen pózban alszunk

Hanyatt fekve alhatunk úgy is, hogy a kezeket és a lábakat széttárjuk: ez is ugyanolyan jó, mint a test mellé helyezett kezekkel alvás, viszont ilyenkor is megnőhet a horkolás esélye az arra hajlamosaknál.

Oldalfekvés

Ilyenkor valamelyik oldalunkon fekszünk előrenyújtott karokkal. Kutatások szerint a jobb oldalunkon inkább érdemes aludni, mivel ez pozitívabb hatást gyakorol a belső szerveinkre. Kismamák számára ez a legjobb alváspozíció. Ugyanakkor, mivel a felső láb nem kap elég támasztékot, megeshet, hogy fájni fog a nyakunk vagy a medencénk. A mellek és az arc öregedését is felgyorsíthatja ez a testhelyzet. Érdemes ebben a helyzetben a fej alá nagyobb párnát tenni, illetve lábaink közé is vehetünk egy párnát, hogy a felső lábat megtámasszuk.


A meztelenül alvás hatásairól részletesen korábbi cikkünkben olvashat!

Ha úgy alszunk az oldalunkon, hogy a lábakat enyhén behajlítjuk, a karokat a test elé helyezzük, illetve a fejet enyhén előredöntjük, akkor már kicsit hasznosabban tesszük. Kevésbé fog fájni a nyakunk és a hátunk, csökken arefluxés a gyomorégés esélye, és az apnoésok számára is könnyebbséget jelenthet. Abban is segít, hogy az agyból eltávozzanak a felesleges anyagok. Ebben a pózban viszont könnyebb elaludni a vállakat vagy a karokat. Érdemes a párnánkra selymes anyagot húzni, hogy ne gyűrődjön az arcunk és a nyakunk. A felhúzott térdekkel, oldalunkon végzett fekvést magzatpóznak hívják, és hasonlók vonatkoznak erre is.

Hason alvás

A szakértők nem javasolják. Bár egyes esetekben csökkentheti a horkolást, a nyakat és a gerincet feleslegesen terheli, stresszt ró a belső szervekre, és a ráncok kialakulását is meggyorsíthatja.

Forrás: brightside.me

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

november 25. - december 01.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
6 190
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+3, +8 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Délelőtt erősen felhős vagy borult lesz az ég, sokfelé várható eső, záporeső.

Egészséget befolyásoló hatások:
N/A

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag