Intimtorna: minden nőnek kötelező?

HáziPatika

Már kisgyerekként sokat halljuk, hogy az egészséges élet fontos része a rendszeres testmozgás és az izmaink megfelelő karbantartása. Tudjuk ezt jól, ezért adottságainkhoz és személyiségünkhöz mérten teszünk is érte; azonban ha olyan izmainkról van szó, amelyek kevésbé látványosan működnek, akkor hajlamosak vagyunk ezeknek jóval kisebb jelentőséget tulajdonítani.

Ilyenkor merül fel a kérdés, hogy valóban kevésbé fontosabbak azok az izmaink, amelyek alátámasztanak olyan kismedencei szerveket, mint például a méhünk? Amelyek segítik megfelelően lezárni a húgycsövet és a végbelet, valamint a szexuális élet során, az orgazmus elérésében is fontos szerepet játszanak? Illetve amelyek felelnek azért is, hogy egy-egy nagyobb tüsszentés következtében ne cseppenjen el egy kevés vizeletünk sem? Pedig ahhoz, hogy tökéletesen el tudják látni a feladatukat, pont ugyanúgy kell edzeni ezeket az izmokat is, ahogyan az összes többit. Az apró mozdulatokból álló intimtorna éppen ebben nyújt segítséget.

Az intimtorna az összes nő számára határozottan kötelező
Az intimtorna az összes nő számára határozottan kötelező

Fontos tisztába lenni azzal, hogy kóros tünetek tapasztalása nélkül is kiemelten szükségük van rá a 40 éves kor feletti, illetve a szülés előtt és után lévő nőknek. Szintén nélkülözhetetlen, ha 6 kg-nál nagyobb túlsúlyuk van, fizikai vagy ülőmunkát végeznek, de vegyék magukra azok is, akik székrekedéssel vagy gyakori köhögéssel küzdenek, illetve rendszeresen futnak, konditerembe járnak; tehát egyszerűbben fogalmazva: az intimtorna az összes nő számára határozottan kötelező.

Sérülékeny izmok

A medencealap izmai nagyon sérülékenyek, megfelelő karbantartás nélkül kifejezetten hajlamosak az idő előtti meggyengülésre, ami nemcsak a szexuális életünkre lehet hatással - kitágul a hüvely, ráadásul így az érzőidegeket is kevesebb inger éri - hanem vizeletcsepegés, széklet-, vagy szélinkontinencia is felléphet. Megsüllyedhet a hüvelyfal vagy akár a méh, amely súlyos esetben előre is eshet, de előfordulhat húgycső-, hólyag- vagy végbélsérv is, ez pedig sok esetben már csak műtétileg orvosolható.

Kellő odafigyeléssel és rendszeres gyakorlatokkal azonban a gátizom és a medencealap izomzatának tónusa megfelelő állapotúra hozható. Ha időben lépünk, a kóros folyamatok sokszor nemcsak megelőzhetőek, hanem meg is állíthatóak, illetve akár vissza is lehet őket fordítani. Az intimtorna ráadásul bármely életkorban elkezdhető és könnyedén elsajátítható még kifejezetten idős korban is.

Egy csepp vizelet sem normális

"Bepisilek a nevetéstől" szoktuk mondani tréfásan, de közel sem olyan ritkán fordul ez elő, mint ahogy gondolnánk. Egyes kutatások szerint a férfiak 5, míg a nők több mint 15 - idősebb korban akár 30 - százalékánál van jelen legalább enyhe vizeletinkontinencia, azaz akaratlan vizeletvesztés. Részletek!

A gyakorlatok szabályossága nagyon fontos, ezért mindig célszerű először szakemberhez fordulni, aki néhány alkalmas találkozás során - többnyire egy tanfolyam keretein belül - személyre szabott gyakorlatsort állít össze, amelyet később otthon magunk is elvégezhetünk. Ez a kezdetekben napi 10 percet vesz igénybe, később, a gátizmok megerősödésével már akár 3-4 perc alatt is kivitelezhető.

A kitartásnak lesz eredménye

A tanfolyam vezetője a gyakorlatok megkezdése előtt abban is segít, hogy megértsük testünk felépítését, hogy mely izmunk hol helyezkedik el, hogyan működik és mi a szerepe, valamint megtanítja a helyes önvizsgálatot is. Szintén elméleti tudást nyújt abban is, hogy hétköznapi életünk során melyek azok a tevékenységek, amelyek gyengítik a medencében található izmaink működését. Sok esetben néhány életmódbeli változtatás is nagyszerű részeredményeket tud hozni egy-egy kóróssá váló állapot megállításában. De az életmódváltás mellett a légáteresztő, fokozott nedvszívó kapacitással rendelkező inkontinenciabetétek is megoldást jelenthetnek, biztonságérzetet nyújtanak akaratlan vizeletcsepegés esetén.


Ha kitartóan foglalkozunk vele, egy-másfél hónap után már biztosan érezni fogjuk az intimtorna pozitív hatását akár megelőzésként, akár egy már meglévő probléma kezeléseként kezdtük el alkalmazni a gyakorlatokat. Fontos, hogy ne akarjuk sürgetni a folyamatot, mert ha túlságosan megerőltetjük a gátizmainkat, akkor azzal újabb problémákat idézhetünk elő. Az intimtorna sokkal inkább legyen befelé forduló, elmélyült relaxáció, mint feszes, fárasztó és teljesítményorientált edzés. Napi néhány perc ráfordítással képesek vagyunk olyan határozottan érezhető javulást elérni, amivel nemcsak pillanatnyi állapotunkért és közérzetünkért teszünk nagyon sokat, de megalapozzuk a későbbi egészségi állapotunkat is. Hiszen melyik nő nem szeretne egészséges szerveket, rugalmas gátizmot, feszes hüvelyt és inkontinenciabetét nélküli életet még idősebb korban is?

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

november 25. - december 01.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
6 190
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-8, -3 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a zúzmarás köd és a felhőzet helyenként tartósnak bizonyul, emellett napos tájak is előfordulnak.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag