Így előzzük meg a gerincbetegségeket

Az ülőmunka és az aszimmetrikus terhelés nem tesz jót a hátunknak, tízből kilenc ember szenved valamilyen gerincbetegségben. Otthonunkban és munkahelyünkön is jó, ha megfogadunk néhány tanácsot.

A mozgásszervi betegségek megelőzésében és kezelésében kiemelten fontos az egészséges életmód, a témában azonban számos kétes értékű, sokszor egymásnak is ellentmondó cikket találhatunk. A Gerincterapeuta blog szakember segítségével gyűjtötte össze a leghasznosabb tanácsokat, amikkel valóban sokat tehetik hátunk egészségéért.

Otthoni/munkahelyi környezet

Az ülő életmód elterjedésével a gerincbetegségek száma is drámaian megnőtt. Az ülés közel háromszoros terhelést ró gerincünkre az álláshoz képest. Szervezetünk ideig-óráig képes kompenzálni a káros hatásokat, ám egy idő után kénytelen feladni a harcot, és hamarosan mi is a gerincbetegek népes táborát - a felnőtt korú lakosság 90 százaléka ide tartozik - gyarapítjuk. A megfelelő munkahelyi környezet kialakításával jelentősen elodázhatjuk a különböző betegségek kialakulását.
Az ülő életmód elterjedésével a gerincbetegségek száma is drámaian megnőtt

Az ülő életmód elterjedésével a gerincbetegségek száma is drámaian megnőtt

Néhány tipp az egészséges munkahelyi környezetért:
  • A számítógépet állítsuk úgy, hogy a monitor lehetőleg szemmagasságban legyen!
  • A szék magassága akkor ideális, ha az ülőfelületen teljesen hátracsúszva két talpunk a talajon nyugszik.
  • Helyezzük a széket olyan távolságra az asztaltól, hogy két alkarunk az asztallapon nyugodjon!
  • Használjunk ék alakú ülőpárnát, amely előrebillenti a medencét, így megakadályozza, hogy görnyedten üljünk. Ha eleinte elfárad a derekunk, időnként néhány percre cseréljük ki az ékpárnát dinamikus ülőpárnára, utóbbi ugyanis ülés közben mozgatja át a gerincet!
  • Legalább óránként tartsunk néhány perces szünetet! Álljunk fel, nyújtózkodjunk jólesően, mozgassuk át a nyakat és a gerincet minden irányba, és lehetőleg sétáljunk egy-két percet, akár bent az irodában!
A féloldali terheléssel is járó, állómunka esetén egy mozgásterapeuta hasznos tanácsokat adhat, hogyan mozgassuk át magunkat kellőképpen. Érdemes naponta többször is nyújtózkodnunk, hogy kellően átmozgassuk magunkat.

Házimunka

A házimunka végzése közben kerüljünk minden olyan mozdulatot, ami megerőltetné a hátunkat. Görnyedés, előrehajolás helyett a térd hajlításával csökkentsük a magasságot, valamint ha emelni szeretnénk, azt is a comb izmaira támaszkodva, guggolásból tegyük. Ha alacsonyabb a munkaasztal a kelleténél (például mosogatáskor) gerincünket akkor is tartsuk egyenesen. Az előrehajolás helyett ilyenkor terpesszel csökkentsük a magasságot. Hajmosáskor ne előrefelé hajoljunk a kádba, üljünk elé háttal, és döntsük be a fejünket.

Porckorong-kopás, gerincsérv, görnyedt tartás: egyre gyakoribb munkahelyi ártalmak. Hogyan maradhatunk ép gerincűek? Cikkünkből kiderül!

Testmozgás

A rendszeres testmozgás elengedhetetlen annak érdekében, hogy megelőzzük a mozgásszervi betegségeket. A mozgás teszi lehetővé a mozgásszervek zavartalan tápanyagellátását, illetve a salakanyagok elvezetését, ráadásul a testmozgással kompenzáljuk az izmainkat, szalagjainkat elkerülhetetlenül érő mindennapos káros hatásokat.Tanácsos a reggelt egy nagy nyújtózkodással kezdeni, majd felkelés után 20-30 perccel végezzünk el egy néhány perces átmozgató gyakorlatsort. Ezt lefekvés előtt is megismételhetjük. Legalább hetente 3 alkalommal hosszabb, 1 vagy akár 1,5 órás mozgást is beiktathatunk a napirendünkbe.

Táplálkozás

Elsőre talán furcsának tűnhet, de a gerincproblémák mögött gyakran a helytelen táplálkozás áll. A plusz kilók túlzott terhet jelentenek a gerincnek, míg az alultápláltság miatt a mozgás szervrendszere - csontok, izmok, ízületek, szalagok - lassan leépül. Fogyasszunk minél több friss gyümölcsöt és zöldséget, olajozott magvakat, halat, tojást, fehér húst és tejtermékeket, valamint legalább napi 2-2,5 liter vizet.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban pénteken délelőtt ködös, borult, nyirkos idő várható, szitálással.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag