+17° - +38°
Nincs front

Öt tipp a természetes vérnyomáscsökkentésre

A túl magas vérnyomás komoly betegségek kialakulásának előjele is lehet, ezért fontos a kellő odafigyelés. Ezáltal ugyanis olyan problémák is nagyobb eséllyel megelőzhetőek, mint a szívinfarktus és a stroke. Cikkünkben a leghasznosabb fogásokat gyűjtöttük össze!

A hipertónia a fejlett országokban népbetegségnek számít, ráadásul általában nem gyógyítható, megfelelő étrenddel és a kellő testmozgással, valamint gyógyszeres kezeléssel azonban kontroll alatt tartható. Így pedig a lehetséges szövődmények is megelőzhetőek.
Az elhízás, mozgásszegény életmód, dohányzás, túlzott sófogyasztás, alacsony káliumfogyasztás, túlzott alkoholfogyasztás, stressz mind hozzájárulnak a magas vérnyomás kialakulásához, kockázatát fokozhatják még a zsíranyagcsere zavarai (magas vérzsírértékek), a cukorbetegség és az alvási légzéskimaradás (apnoe) is.

Sokat segíthet a DASH-diéta

A DASH (Dietary Approches to Stop Hypertension, diéta a magas vérnyomás megállításának elősegítésére) étrend fő irányvonala a sófogyasztás csökkentése, illetve a kálium-, kalcium-, magnézium-bevitel növelése. Ennek érdekében az étrend alapját a sok zöldség, gyümölcs, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, zsírszegény húsok, teljes kiőrlésű gabonák alkotják. Ez a rostban gazdag, telített zsírokban szegény étrend mellesleg minden egészséges ember számára is megszívlelendő.

Csökkentsük a sófogyasztást

Kerüljük az olyan magas nátriumtartalmú élelmiszereket, mint a felvágottak, pácolt húsok, pizzák, szendvicsek, tészták és húsételek.

Végezzünk rendszeres testmozgást

Nemcsak fogyaszt, hanem a vérnyomásnak is jót tesz heti három-négy alkalommal 40 perc mozgás, valamint javítja a fizikai állóképességet is.
A vérnyomásnak jót tesz heti három-négy alkalommal 40 perc mozgás

A vérnyomásnak jót tesz heti három-négy alkalommal 40 perc mozgás

Szokjunk le

Hagyjuk abba a dohányzást és csökkentsük az alkoholfogyasztást! Ezek nemcsak a vérnyomás helyreállításában segíthetnek, hanem számos betegség is elkerülhető általa. A túlzásba vitt koffeinfogyasztás és az energiaitalok helyett inkább a kellő mennyiségű vízbevitelre kerüljön a hangsúly!

Aludjunk jól

Számtalan tudományos kutatás kimutatta már, hogy a rossz alvás kapcsolatba hozható a magas vérnyomással. A jó alvás számos előnnyel jár, nem csak a test számára. Ha nem alszunk eleget, megemelkednek szervezetünkben a stresszhormonok, emellett pedig fontos, hogyha obstruktív alvási apnoétól szenvedünk, azt mielőbb kezeltessük!
Magas a vérnyomás esetén érdemes orvosi segítséget kérni, hiszen bizonyos szint felett már gyógyszeres kezelésre van szükség. Számos készítmény áll rendelkezésre e téren, egyéntől függő, hogy pontosan milyen terápia vezet majd célra.
Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Természetes válaszok a stresszkihívásra (x)
támogatói tartalom
Stressz

Természetes válaszok a stresszkihívásra (x)Egy friss felmérés szerint a többség a stresszt a mindennapi élet olyan kikerülhetetlen velejárójának tartja, amely kézben tartható, korlátok közé szorítható.

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+31, +38 °C
Minimum:
+17, +22 °C

Hazánkban hétfon délelőtt a napsütést gomolyfelhők is zavarhatják, de számottevő csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag