A legnépszerűbb diéták II.

Amióta a fejlett országokban az elhízás jelenti az egyik legfőbb egészségügyi problémát, számos elmélet és diétás ajánlás született. De vajon mit jelentenek a különböző elnevezések? Cikkünk második része.

A legtöbben a felesleges kilók ellen vívott harc hevében kezdik el követni valamelyik étrendet, ám sokszor előfordul az is, hogy a fogyás mellett olyan kellemes "mellékhatásokat" tapasztalnak, mint a magasabb energiaszint, a javuló egészségi állapot, az eltűnő problémák. Az ellenkezője is előfordulhat: megtörténhet, hogy az illető nagy lelkesedéssel kezd egy diétába, de nem tudja azt hosszú távon tartani, vagy éppen egy idő után azt érzi, hogy ez az étrend nem felel meg a szervezetének. Lássuk, melyek voltak az utóbbi évek legnépszerűbb diétái!

Cikkünk első részében már bemutattuk a paleolit, az 5:2, a lúgosító és a Dukan-diétát. Jöjjenek azok a diétás étrendek, amikről eddig még nem ejtettünk szót!

DASH-diéta

Az étrend elsődleges célja, hogy megelőzze amagas vérnyomáskialakulását, vagy kialakult betegség esetén mérsékelje annak tüneteit. Természetesen az egészségesebb étrendre való áttérés a súlycsökkentést is szolgálja, mivel a túlsúly szintén a magas vérnyomás egyik kockázati tényezője. A diéta középpontjában a kálium, a kalcium, a fehérje és a rostok állnak, mivel ezek azok a tápanyagok, amelyek segíthetnek a magas vérnyomás csökkentésében.

Figyelem!

Betegség esetén mindenképp érdemes dietetikus segítségét kikérni az étrend átformálása előtt. Gyerekek étrendjének összeállításakor, várandósság/szoptatás alatt különösen fordítsunk figyelmet arra, hogy honnét tájékozódunk, ez nem az extrém diéták kipróbálásának időszaka!

Az étrend azoknak az élelmiszereknek a fogyasztását hangsúlyozza, amelyeket korábban is az egészséges étrend részének tekintettek, például a gyümölcsökét, a zöldségekét, a teljes kiőrlésű gabonafélékét, a sovány húsokét és tejtermékekét, miközben javasolja a kalória- és zsírdús édességek, valamint a vörös húsok és a só fogyasztásának visszaszorítását.

Előnyei:

  • igazoltan hozzájárul a vérnyomás csökkentéséhez
  • növeli a vérben a jó (HDL) és csökkenti a rossz (LDL) koleszterinek szintjét
  • egészségügyi kockázatai nem ismertek

Vegán diéta

A vegetáriánus diéták legszigorúbbika semmilyen állati eredetű élelmiszer fogyasztását nem engedélyezi: a vegánok nemcsak húst és halat nem fogyasztanak, hanem kizárják az étrendjükből a tejtermékeket, a tojást, sőt, egyesek a mézet is. Bőségesen fogyasztanak azonban zöldségeket, gyümölcsöket és gabonákat, valamint növényi alapanyagokból készült hús- és tejtermékpótlókat, például tofut, szejtánt (búzahúst) és növényi tejeket.

Híveinek egy része nem kifejezetten súlyproblémák miatt vagy egészségügyi okokból lesz vegán, hanem az állatok iránti felelősségérzet és egyéb lelkiismereti okok vezérlik. A kiegyensúlyozott, hiánybetegségekhez nem vezető vegán étrend kialakításához komolyabb táplálkozástani ismeretek, vagy szakértői segítség szükséges.

Előnye:

  • általános egészségi állapot javulása
-

Hátránya:

  • vitaminhiányhoz (főleg B6-vitamin) vezethet

Nyersétel-diéta

Az étrend azon a feltevésen alapul, amely szerint a 47 Celsius-fok fölötti hőhatásnak kitett ételekből eltűnik a hasznos tápanyagok és a tökéletes emésztéshez szükséges enzimek jó része. Épp ezért a főtt ételek jóval nehezebben emészthetőek, mint a nyersek. A nyers étrend jó részét érthető okokból nem az állati eredetű élelmiszerek, hanem a gyümölcsök, zöldségek, diófélék, magvak, zöldfűszerek teszik ki, és természetesen nem részei a diétának a feldolgozott élelmiszerek sem.

Előnyei:

  • javul az életminőség
  • nő az életerő, eltűnik a letargia, kimerültség
Hátrányai:
  • növeli a hiánybetegségek kockázatát
  • az emberi szervezetben készen állnak az emésztéshez szükséges enzimek, ezek megóvása érdekében szükséges a főtt étel
A nyers étel diéta is a legnépszerűbb fogyókúrák közé tartozik

A nyers étel diéta is a legnépszerűbb fogyókúrák közé tartozik


Mit mond a dietetikus?

Napjainkban rengeteg táplálkozási irányzat közül válogathatunk, tele van az internet, a magazinok a sok-sok ajánlással, de vajon valóban mind az egészségünket szolgálja? Kiss-Dalmadi Mariann dietetikus elárulta, milyen szempontokat érdemes figyelembe venni, mielőtt bármilyen diétába belekezdenénk. Bánjunk óvatosan azokkal az étrendekkel/diétákkal, amelyekre az jellemző, hogy:
  • kizárólag az őáltaluk forgalmazott készítményeket szabad vásárolni,
  • kevés élelmiszert, alapanyagot engedélyez, sokfélét kizár; valamint a betegségek kialakulásáért egyes élelmiszereket, összetevőket kiált ki "bűnbaknak"
  • csak és kizárólag a saját ajánlásait tartja egészségesnek, ami mindenkinek, minden állapotban tökéletesen megfelel, nem veszi figyelembe az egyéni különbségeket.
Olyan összetételű étrendet válasszunk, amelyik a legjobban illeszkedik az élethelyzetünkhöz, és számunkra a leginkább követhető. A siker egyik kulcsa, hogy mennyire tudjuk követni, betartani az ajánlásokat. Az olyan diéták, amelyek rövid idő alatt, látványos eredményt ígérnek, megterhelik a szervezetet, ezeket érdemes elkerülni. Az önsanyargatással, gyorsan leadott kilók általában többszörösen visszajönnek a diéta elhagyása után. Érdemes hosszú távra tervezni, életmódváltásban gondolkozni!

Ne feledkezzünk meg a testmozgás és a megfelelő hozzáállás szerepéről sem! Az életmódváltáshoz mindenképp szükséges a belső indíttatás, a saját igények figyelembe vétele, a megfelelő motiváció, a tudatosítás és a felelősségvállalás: átgondolni, hogy a jelenlegi helyzet hogy alakult ki, mivel tartjuk fent, és min tudnánk változtatni. Inkább tűzzünk ki kisebb, de reális és pontos célokat.

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Betegség, amely minden nőt érinthetInkontinencia

Betegség, amely minden nőt érinthetFőleg szülés után érinti a nőket, de bárkinél felléphet

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Végbélvérzés

Végbélvérzés: aranyér vagy daganat?Mindenki megrémül, ha a vécépapíron vért vesz észre

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Beteghang

"Ha rákja van, nem fog meghalni azonnal"Brjeska Dóránál 2013 őszén diagnosztizáltak áttétes mellrákot

A nátha gyógynövényes kezeléseNátha

A nátha gyógynövényes kezeléseNagyon sok gyógynövény van, amelyet bevethetünk, hogy felvegyük a harcot

60 felett így kell sportolniSport

60 felett így kell sportolniBár csökken az állóképesség és az izomerő, mégis fontos, hogy továbbra is sportoljunk

Otthoni megoldások orrfolyásraOrrfolyás

Otthoni megoldások orrfolyásraA jelenség oka a hideg, a megfázás, illetve az influenzavírusok

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyAnyajegy

Nagy baj lehet, ha viszket az anyajegyMiért fontos a rendszeres szűrés?

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
-1, +6 °C
Minimum:
-4, 0 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt erősen felhős, borult marad az ég, főleg az ország délnyugati felén várható csapadék.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag