Mit érdemes enni futás után?

HáziPatika

A hosszú futás igencsak kimerítő hatással van egész testünkre, ezért nagyon fontos, hogy utána milyen ételekkel és italokkal töltjük fel szervezetünk raktárait. A megfelelő élelmiszerek a regenerálódásban is sokat segíthetnek.

Hogyan kerülhetjük el futás után a túlevést? Részletek itt.

A testnek futás után nagyon nagy szüksége van szénhidrátra, mivel ilyenkor kiürülnek a glikogénraktárak. A szakértők azt javasolják, hogy egy hosszabb futóedzést követően fél órán belül érdemes egy kevés könnyen emészthető szénhidrátot, például zöldséget vagy gyümölcsöt fogyasztani. Ez segít helyreállítani a vércukorszintet, emellett pedig visszapótolja az elvesztett ásványi anyagokat, tápanyagokat, egyben antioxidánsokat juttat a szervezetbe, gyorsítva a regenerálódást.

Egy megerőltető futóedzés után fokozott figyelmet kell szentelni az étkezésre
Egy megerőltető futóedzés után fokozott figyelmet kell szentelni az étkezésre

Fontosak emellett a fehérjék is, amelyek hozzájárulnak, hogy az izmok megfelelően dolgozzanak és regenerálódjanak. Fehérjét is érdemes minél hamarabb bevinni futás után - lehetőleg szénhidráttal kombinálva. Fontos még a folyadék és az elektrolitok pótlása is, amely történhet speciális roboráló italokkal, de házilag készített gyümölcs- és zöldséglevekkel is.

Jó ötlet tehát hosszabb futások után a banán- és a narancs-, illetve mindenféle gyümölcsturmix, esetleg némi gyümölcssaláta olajos magokkal kombinálva. Jó a natúr joghurt friss gyümölcsökkel, a cseresznye és a cseresznyelé pedig segít megelőzni az izomlázat. Remek roboráló ital a csokoládés tej - sovány tejből vagy magtejből, minél alacsonyabb cukortartalommal, illetve a kókuszvíz is, amely az izmoknak is nagyon jót tesz.


Magas fehérjetartalmuk miatt kifejezetten ajánlottak a magvajak, mint a mogyoróvaj vagy a mandulavaj, akár friss gyümölcsökkel, akár teljes kiőrlésű pékáruval kombinálva is. A sovány csirkehús és pulykahús is nagyon jó: kiegészíthetjük barna rizzsel, párolt zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű tésztával, pékáruval. A halak közül a lazac és a tonhal remek választás akár salátaként, akár szendvicsként fogyasztva, némi friss zöldséggel.

Forrás: curejoy.com

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+14, +24 °C
Minimum:
+6, +13 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt általában közepesen felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag