Mit érdemes enni futás után?

HáziPatika

A hosszú futás igencsak kimerítő hatással van egész testünkre, ezért nagyon fontos, hogy utána milyen ételekkel és italokkal töltjük fel szervezetünk raktárait. A megfelelő élelmiszerek a regenerálódásban is sokat segíthetnek.

Hogyan kerülhetjük el futás után a túlevést? Részletek itt.

A testnek futás után nagyon nagy szüksége van szénhidrátra, mivel ilyenkor kiürülnek a glikogénraktárak. A szakértők azt javasolják, hogy egy hosszabb futóedzést követően fél órán belül érdemes egy kevés könnyen emészthető szénhidrátot, például zöldséget vagy gyümölcsöt fogyasztani. Ez segít helyreállítani a vércukorszintet, emellett pedig visszapótolja az elvesztett ásványi anyagokat, tápanyagokat, egyben antioxidánsokat juttat a szervezetbe, gyorsítva a regenerálódást.

Egy megerőltető futóedzés után fokozott figyelmet kell szentelni az étkezésre
Egy megerőltető futóedzés után fokozott figyelmet kell szentelni az étkezésre

Fontosak emellett a fehérjék is, amelyek hozzájárulnak, hogy az izmok megfelelően dolgozzanak és regenerálódjanak. Fehérjét is érdemes minél hamarabb bevinni futás után - lehetőleg szénhidráttal kombinálva. Fontos még a folyadék és az elektrolitok pótlása is, amely történhet speciális roboráló italokkal, de házilag készített gyümölcs- és zöldséglevekkel is.

Jó ötlet tehát hosszabb futások után a banán- és a narancs-, illetve mindenféle gyümölcsturmix, esetleg némi gyümölcssaláta olajos magokkal kombinálva. Jó a natúr joghurt friss gyümölcsökkel, a cseresznye és a cseresznyelé pedig segít megelőzni az izomlázat. Remek roboráló ital a csokoládés tej - sovány tejből vagy magtejből, minél alacsonyabb cukortartalommal, illetve a kókuszvíz is, amely az izmoknak is nagyon jót tesz.


Magas fehérjetartalmuk miatt kifejezetten ajánlottak a magvajak, mint a mogyoróvaj vagy a mandulavaj, akár friss gyümölcsökkel, akár teljes kiőrlésű pékáruval kombinálva is. A sovány csirkehús és pulykahús is nagyon jó: kiegészíthetjük barna rizzsel, párolt zöldségekkel vagy teljes kiőrlésű tésztával, pékáruval. A halak közül a lazac és a tonhal remek választás akár salátaként, akár szendvicsként fogyasztva, némi friss zöldséggel.

Forrás: curejoy.com

Értékelje a cikket!

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
40-hez közel nem ördögtől való a szépségtablettaArcfiatalítás

40-hez közel nem ördögtől való a szépségtablettaA kollagén és a hyaluronsav természetesen is jelen van a szervezetünkben, ám az idő múlásával egyenes arányosan csökken a mennyisége. És mindez látható is lesz előbb vagy utóbb: megereszkedik, vízhiányossá és ráncossá válik a bőr.

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+22, +31 °C
Minimum:
+16, +22 °C

Hazánkban kedden délelőtt nyugat felől vékonyodik, szakadozik a felhőzet, de keleten még lesznek erősebben felhős körzetek.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag