+5° - +16°
Kettős front

Futás után így kerülhető el a túlevés

HáziPatika

Aki rendszeresen fut, biztosan tapasztalta már az edzés után rátörő ellenállhatatlan éhségérzetet. Vannak, akiknél az is előfordul, hogy utána egész nap nagyon éhesek. Ennek okaival nem árt tisztában lenni, hiszen nem feltétlenül egészséges, ha ilyenkor a szokásosnál több tápanyagot viszünk be.

Fokozott kalóriaégetés futás közben

Ha valaki sokáig fut, esetleg komolyabb versenyre edz, akkor nem kevés kalóriát éget el, így a szervezete éhséggel jelzi, hogy energiapótlásra van szüksége. Ha pedig valaki csak nemrég kezdte el a futást, kocogást, akkor szervezete szintén éhséggel reagálhat a szokatlan aktivitásra. Az éhségérzet erőssége attól is függhet, hogy milyen mozgást végzünk: mivel a futás az egyik legmegterhelőbb forma, megeshet, hogy utána sokkal inkább kívánjuk az ételt, mint egy edzőtermi edzést követően.

Mennyi kalóriát ad le ön, ha kedvenc sporttevékenységét, vagy pont a legundokabb házkörüli munkát végzi egy órán keresztül? Próbálja ki kalórialeadási kalkulátorunkat!

Nem eszünk eleget futás előtt

Ha valaki fogyókúrázik, emiatt pedig csökkentette a bevitt tápanyag mennyiségét, akkor szintén jelentkezhet erőteljesebb éhség a mozgás hatására. Ha relatíve üres gyomorral indult futni, vagy jó néhány órával futás előtt már nem evett semmit, az érzés különösen erős lehet. Sokat segíthet, ha nagyjából két órával mozgás előtt eszünk egy keveset, illetve kitaláljuk, hogy utána mit és mennyit fogunk enni, és előre el is készítjük. Azokon a napokon, amikor tudjuk, hogy sportolni fogunk, érdemes előre megtervezni minden étkezést, így biztosan nem esszük majd túl magunkat.

A futás jelentette terhelés hatására jobban kívánjuk az ételt, futás egészséges táplálkozás túlevés rendszeres testmozgás dehidratáltság mozgás
A futás terhelésének hatására jobban kívánjuk az ételt

Létezik pszichés éhség is

Bár a futás valóban megterhelő a szervezetnek, sokakkal megesik, hogy túlbecsülik az elégetett kalóriák számát. Sőt néhányan eleve úgy indulnak el, hogy "előre ledolgozzák" a kalóriákat, amelyeket a mozgás után nagyobb étkezéssel bevisznek. Az is gyakori, hogy valaki nem tervezi, mégis túleszi magát edzés után, mivel úgy gondolja, hogy a sport miatt nyugodtan megteheti.


Dehidratáltság miatt is éhesek lehetünk

Olykor összekeverjük az éhséget a szomjúsággal, és mivel futás közben sokat izzadunk, sok folyadékot is vesztünk, így ilyenkor a tévesztés különösen gyakran előfordul. Ezért is fontos, hogy mozgás után először igyunk meg egy nagy pohár vizet, hiszen így máris sokat tettünk azért, hogy elkerüljük a túlevést.

Forrás: rodalewellness.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
+6, +16 °C
Minimum:
+5, +15 °C

Hazánkban szerdán délelőtt erősen felhős, borult időre van kilátás, szórványosan fordul elő eső, zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag