Crossfit: a hatékonyságra épül az új edzésforma
Magyarországon is hódítA legújabb fitneszőrület, a crossfit egyre népszerűbb szerte a világban, követői számos online csoportot hoztak már létre, ahol minél többeket igyekeznek rávenni erre a mozgásformára.
h i r d e t é s
A csoportos edzések célja az egyre nagyobb erőnlét elérése, melynek érdekében a résztvevők súlyt emelnek, kötélre másznak, autógumikat hajigálnak, ha kell, miközben hajlékonyságukat, egyensúlyérzéküket és állóképességüket is igyekeznek fejleszteni.
h i r d e t é s
Az eredetileg katonai kiképzések során alkalmazott gyakorlatsorokra egyre több nő is elszánja magát, Angliában például egy 43 éves tévébemondó, Saira Khan az egyik leglelkesebb crossfit-rajongó, aki ennek az edzésformának köszönhetően testzsír-százalékát 16,7-ről 9,4-re csökkentette. Amint arról Saira beszámolt, a crossfitnek hála több munkát bír vállalni, mint valaha, szexuális élete is hatalmas lendületet kapott, és úton útfélen megállapítják róla, milyen fiatalosan néz ki, ám a legtöbbet férje elismerő szavai jelentik a számára. A kemény mozgás mellett persze szigorú diétára is szükség van, Saira étrendje főleg szárnyasokból, halból, gyümölcsből, zöldségből és magvakból áll.
A crossfit edzésformát 20 évvel ezelőtt dolgozta ki egy amerikai edző, Greg Glassman Kaliforniában, ahol a katonák, rendőrök és tűzöltők kiképzésre használták ezt a módszert. Később Hollywood személyi edzői is egyre szívesebben vetették be ezt a mozgásformát annak érdekében, hogy kedvenc színészeink minél jobb formában legyenek a forgatások során.
Egy tipikus edzés bemelegítéssel kezdődik, majd egy adott mozgáselem elsajátítása történik, végül pedig a begyakorolt mozgássort ismétlik a résztvevők minél többször. Gillian Reeves, az egyik csoport vezetője hangsúlyozta, hogy nem mindenki alkalmas erre az edzésformára, mivel egyes gyakorlatok kifejezetten bonyolultak, és a sérülés veszélye is nagy.
Jonathan Doust, a Brighton Egyetem pszichológia professzora úgy véli, azoknak a nőknek, akik ilyen kemény edzésre szánják el magukat, nem szabad figyelmen kívül hagyniuk, hogy az izomnövekedésük és testzsír-mértékük eltér a férfiakétól, ezért óvatosnak kell lenni, hiszen a túlzott megerőltetés a nőknél akár meddőségi gondokat is okozhat. A professzor arra is felhívta a figyelmet, hogy minden olyan edzésterv, amelyben mind az étrend, mind a mozgás erősen kontrollálva van, könnyen téves önkép kialakulásához, szélsőséges esetben étkezési zavarhoz vezethet.
A crossfit edzésformát 20 évvel ezelőtt dolgozta ki egy amerikai edző, Greg Glassman Kaliforniában, ahol a katonák, rendőrök és tűzöltők kiképzésre használták ezt a módszert. Később Hollywood személyi edzői is egyre szívesebben vetették be ezt a mozgásformát annak érdekében, hogy kedvenc színészeink minél jobb formában legyenek a forgatások során.
Legújabb fitnessőrület a crossfit
Jonathan Doust, a Brighton Egyetem pszichológia professzora úgy véli, azoknak a nőknek, akik ilyen kemény edzésre szánják el magukat, nem szabad figyelmen kívül hagyniuk, hogy az izomnövekedésük és testzsír-mértékük eltér a férfiakétól, ezért óvatosnak kell lenni, hiszen a túlzott megerőltetés a nőknél akár meddőségi gondokat is okozhat. A professzor arra is felhívta a figyelmet, hogy minden olyan edzésterv, amelyben mind az étrend, mind a mozgás erősen kontrollálva van, könnyen téves önkép kialakulásához, szélsőséges esetben étkezési zavarhoz vezethet.
A hazánkban is egyre több helyen kipróbálható mozgásformához alapvetően nem szükséges sok felszerelés, sőt a kreatívabbak akár bármiféle kellék nélkül is végigcsinálhatnak egy CrossFit edzést az edzőteremben vagy akár a szabadban is. Akik viszont eszközök segítségével végeznék ezt a sportot, azok a következőkkel edzhetnek: kettlebell, medicin labda, olimpiai rúd és a hozzá való tárcsák, tornász gyűrű, ugrókötél, traktorgumi, kötél, evezőpad.
