Vasárnap éjszaka ezért nem tudunk aludni

HáziPatika

Furcsán hangzik, de valóban létező jelenség, hogy vasárnap sokkal nehezebben alszunk el, mint a hét többi napján, vagy ami még rosszabb, egyáltalán nem tudunk pihenni. De mi lehet ennek az oka?

Egy online felmérés szerint négy emberből egyet biztosan érint a vasárnapi "alvásmizéria", egy korábbi tanulmány pedig arra jutott, hogy a munkába járók 75 százaléka érzi magát furcsán a hét utolsó napjának éjszakáján. Kiderült az is, hogy a legtöbben ilyenkor általában - már ha tudnak egyáltalán aludni - csak 6 és fél órát pihennek a szokásos 8 helyett.

Vasárnap este sokaknak nem jön álom a szemére
Vasárnap este sokaknak nem jön álom a szemére. Fotó: iStock

Vasárnap esti melankólia

Miért kell a nőknek többet aludniuk?

A nők kétszer nagyobb valószínűséggel tapasztalnak komoly depressziót, mint a férfiak, és nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben. Ehhez köze van a sokrétűbb a terhelésüknek is. Erre szokták mondani, hogy a nőknek jó okuk van megnyomni a szundigombot. És a tudomány ezzel egyetért. Részletek a cikkben!

A jelenségnek egyébként neve is van, Sunday night bluesként emlegetik, ami magyarul valami olyasmit jelent: vasárnap esti melankólia. Lényege, hogy az emberek a feszültség, az izgalom és a szorongás egyfajta érdekes elegyét tapasztalják meg amiatt, hogy egy "hosszabb" szünet után másnap újra dolgozniuk kell. Míg hétvégén, otthon vagy a barátainkkal szórakozva egészen önfeledtek és gondtalanok lehetünk, a munkahelyen szabályok és feladatok vannak, teljesítenünk kell, meg kell felelnünk a felettesünknek, a kollégáinknak. Nem, ritka, hogy már vasárnap este elkezdünk azon töprengeni, milyen megpróbáltatások várnak ránk, ez pedig stressz a szervezetnek, ami így nem tud megnyugodni. "A test ilyenkor úgy reagál, mintha támadás érte volna: tele leszünk adrenalinnal, a szívünk a szokásosnál gyorsabban ver, a gondolataink száguldoznak, ami miatt akár órákig is ébren lehetünk" - magyarázza egy szakértő. 

A vasárnap esti melankóliát azonban más tényezők is árnyalhatják. Dr. Michael J. Breus alvásszakértő szerint szociális jet lagnak is hívhatjuk ezt az állapotot. A szombati, vasárnapi napirendünk, elfoglaltságaink annyira eltérnek a hétköznapitól, hogy amikor hétfőn reggel bemegyünk a munkahelyre, úgy érezzük, mintha egy másik időzónába kerültünk volna, amihez nagyon fájdalmas adaptálódni. Hétvégén például, ha nem muszáj, nem kelünk ébresztőórára, és a szokásos lefekvési időt sem tartjuk be olyan szigorúan, így a cirkadián ritmusunk felborulhat.

Wesley Delbridge, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője úgy vélekedik, a vasárnapi esti problémás alvást az is magyarázhatja, hogy nem fáradunk el, mire ágyba kerülünk. "Az emberek nagy része nem jön rá, hogy mennyire sokkolóak a testének a hétvégi szokások. Vasárnap általában mentálisan és fizikailag is pihenő üzemmódban vagyunk, nem fáradunk el, így érthető, hogy a szervezetünk éjszaka is éberebb, nem nyugszik meg úgy, ahogy kellene" - mondta el a szóvivő.


Mi a megoldás?

Bár biztosan nem megy majd egyik pillanatról a másikra, szépen lassan szoktassuk rá magunkat arra, hogy egész hétvégén, de legalább vasárnap "normális" napirend szerint éljünk, ne térjünk el túlzottan a hétköznapi szokásoktól - tanácsolja Wesley Delbridge. Keljünk időben, legyünk aktívak reggel, este kerüljük a nehéz, kalóriadús fogásokat, és ne essünk be túl későn az ágyba. Ha a stressz mindezek ellenére is ébren tart, próbáljunk nyugtató zenét hallgatni, relaxációs gyakorlatokat végezni vagy olvasni. Egy kis gyakorlással előbb-utóbb átállíthatjuk a szervezetünket, és megszabadulhatunk a vasárnap esti melankóliától.

Forrás: thehealthy.com

Értékelje a cikket!

Tisztelt Doktor Úr!

Amóta csak visszaemlékszem, komoly szorongásos problémáim vannak. A napokban keltette fel a figyelmem, hogy a nem integrált Moro reflex tünetei megtalálhatóak nálam (az allergiától, a hypoglikémiáig tengeri betegségig minden), ami a legfárasztóbb ezek közül, a folyamatos megijedés, és az, hogy a zaj elviselhetetlennek tűnik (pl. egy oviscsoport zaja, bármilyen hirtelen zaj). Elolvasva a Moro és a Strauss reflexet, elbizonytalanodtam, mert maga a reakcióm a második (nyak behuzása, pislogás, stb.). A kérdésem az lenne, hogy felnőtt korban, hogy néz ki egy nem megfelelően integrált Moró reflex, s hogy van-e különbség e között és a túlzott ijedtségi rekció (exaggerated startle reflexet fordítottam így, nem tudom helyes-e), hogyan lehet egymástól megkülönböztetni felnőtnél a Moro reflexet a Strauss reflextől? Ilyen típusú vizsgálatra nálunk nincs lehetőség, ezért kérem a segítségét, hogy tudjam merre induljak. Jó lenne már kicsit felszusszanni.
Válaszát előre is köszönöm.

Tisztelt Kérdező! A Moro-reflex egy olyan újszülöttkori reflex, amely 4-5 hónapos korban teljesen megszűnik. A felnőtteknél a Strauss-reflex lehetséges. Érdemes lenne ezzel a problémával inkább pszichológushoz fordulni. Üdvözl...

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

december 02. - december 08.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
7 680
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +6 °C
Minimum:
-5, +1 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a Dunántúlon és a főváros térségében gyengén felhős, másutt közepesen felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag