Cirkadián ritmusunkat így tehetjük rendbe

HáziPatika

Ha valami miatt az alvás-ébrenlét ritmus kizökken, akkor ennek nagyon sok kellemetlen következménye lehet: álmatlanság, hízás, bizonyos betegségek. Éppen ezért érdemes tudatosan kialakítani bizonyos szokásokat, és konzekvensen ragaszkodni is hozzájuk.

Az egyik legfontosabb a megfelelő alvási higiéné. A szoba, ahol alszunk, legyen sötét, csendes, legyen benne minél kevesebb kütyü, és a hőmérséklet se legyen túl magas. Étkezésünk is befolyásolhatja, hogyan alszunk -  a rendszeres étkezés nagyon fontos. Ez nemcsak azt jelenti, hogy naponta háromszor vagy ötször eszünk, hanem azt is, hogy lehetőleg mindig ugyanabban az időben.

Mi zavarhatja a pihentető alvást? Részletek!

A lefekvéshez legközelebb eső étkezés ne legyen túl bőséges és kalóriadús, és semmiképpen se tartalmazzon koffeint. A késő esti étkezések hatására megnő a szervezet inzulinszintje, ami megzavarhatja azokat a hormonális folyamatokat, amelyek felkészítik a szervezetet a pihentető alvásra. A lefekvés és a vacsora között ideális esetben legalább 3-4 órának kellene eltelnie. Érdemes kerülni az olyan diétákat is, amelyek megtiltják egyes ételcsoportok fogyasztását, mert ezek is megzavarhatják a hormonrendszert, illetve az energiaháztartást is, ami pedig ronthatja az alvásunk minőségét.

Az egyik legfontosabb dolog a megfelelő alvás higiéné
Az egyik legfontosabb dolog a megfelelő alvási higiéné

Fontos, hogy lehetőség szerint reggelire valami fehérjedúsat együnk, mert ez biztosítja, hogy napközben energikusabbak, aktívabbak legyünk - ez szintén hozzájárulhat a pihentető alváshoz. Akárcsak a rendszeres testmozgás, ami az egyik legjobb természetes módszer a cirkadián ritmusunk megóvására, mivel amellett, hogy kifáraszt, a hormonrendszer kiegyensúlyozásában is fontos szerepet játszik.


Talán meglepően hangzik, de az is számít, hogy mennyi időt töltünk társaságban napközben. Kutatások szerint azok, akiket napközben sok szociális inger ér, az esti órákban pedig kevesebb, jobban alszanak, mivel így a lefekvés idejére csökken az éberségük. Szintén fontos, hogy ha reggel felkelünk, azonnal engedjünk be természetes fényt a lakásba, ami segít behangolni a belső óránkat. Még hatékonyabb, ha egy kevés testmozgással tudjuk ezt párosítani.

Forrás: care2.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Hazánkban kedden délelőtt északkeleten és délnyugaton tartósan megmarad az éjszaka képződött köd és a hozzá kapcsolódó alacsonyszintű rétegfelhőzet, másutt gyengén felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag