Tippek, hogy ezentúl jól aludjon

Egy átlagember az életének nagyjából egyharmadát alvással tölti, a testünk ilyenkor regenerálódik, gyógyul és újratöltődik. Ezért is fontos, hogy a lehető legjobban, legpihentetőbben aludjunk - ehhez pedig érdemes megfogadni az alábbi tanácsokat.

Íme pár tipp, amelyektől jobban megy majd az alvás!

Legyen napi rutinunk

Igyekezzünk minden nap nagyjából ugyanabban az időpontban felkelni és lefeküdni. Az legjobb, ha ezt hétvégén is betartjuk.

Írjunk naplót

Tanulmányok szerint, ha a nap végén röviden leírjuk, mi történt velünk, az segít csökkenteni a stresszt, így mélyebben tudunk aludni. A szakértők szerint a naplóbejegyzéseknél inkább a pozitív, mint a negatív történésekre érdemes koncentrálni.
A pihentető alvás könnyen elérhető!

A pihentető alvás könnyen elérhető!

Fogyasszunk magnéziumot

Kutatások igazolják, hogy a magnéziumnak kulcsszerepe van a pihentető alvásban, így lefekvés előtt pár órával érdemes fogyasztani például egy kevés tökmagot vagy spenótot.

Igyunk kamillateát

Ebből a gyógynövényből remek feszültségcsökkentő ital készíthető, amely megkönnyítheti az elalvást.

Mozogjunk rendszeresen

Kutatások igazolják, hogy a rendszeres testmozgás amellett, hogy csökkenti a stresszt, segít enyhíteni az álmatlanságban szenvedők tüneteit. Fontos azonban, hogy lehetőség szerint ne közvetlenül lefekvés előtt tornázzunk, mert az intenzív mozgás során keletkező adrenalin miatt lehet, hogy nem fogunk tudni elaludni.

Ne a bárányokat számoljuk: 7 tipp alvászavar ellen

Legyen megfelelő a hőmérséklet

Lefekvés előtt érdemes forró zuhanyt venni, mert ez segít relaxálni, a testhő váltakozása pedig elálmosít. Figyeljünk arra is, hogy a hálóban relatíve hűvös legyen (de ne túl hideg), mert ha nagyon meleg van, és megnő a testünk maghőmérséklete, akkor nem lesz pihentető az alvásunk.

Nézzük át a gyógyszeres szekrényt

Ha alvásproblémáink vannak, és rendszeresen szedünk valamilyen gyógyszert, vagy gyógyszereket, érdemes elolvasni a dobozukban található tájékoztatót, hogy valamelyiknek nincs-e az alvással kapcsolatos mellékhatása. Ha igen, keressük fel orvosunkat, és jelezzük neki, hogy valószínűleg új gyógyszerre lenne szükségünk.
Forrás: greatist.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Hidegfront

Maximum:
+29, +34 °C
Minimum:
+17, +22 °C

Hazánkban csütörtökön délelőtt a megnövekvő felhőzetből több helyen lehet zápor, zivatar.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag