Téli sportok veszélyei

Emlékezzünk vissza gyermekkorunkra. Ki ne szeretett volna naphosszat szánkózni, csúszkálni a jégen, síelni, korcsolyázni? Tegyük szívünkre a kezünket, ma is szeretjük mindezt. De a csúszós "dolgokkal" óvatosan kell bánnunk.

A tél örömei

A téli sportok szerelmesei minden évben izgatottan várják, hogy leessen az első hó, vagy befagyjanak a korcsolyázásra alkalmas vízfelületek, hogy aztán felszerelést fogva "fejest ugorjanak" a tél örömeibe. A téli sportokra való alapos felkészülésnek szinte kötelező érvényűnek kellene lennie, annak érdekében, hogy sporttevékenység következtében ne a kórházban kössünk ki.
A rutinos és tapasztalt téli sportkedvelők, már jóval a szezon előtt elkezdik a felkészülést, hogy a kisebb-nagyobb sérüléseket elkerüljék. A tapasztalt síelők szerint a leghatékonyabb, otthon, szobában is végezhető felkészítő gyakorlatok között van a guggolás és a rugózás kombinálása, a páros lábbal szökellés jobbról-balra és az egyik lábról a másikra történő szökkenés.

Sízni de jó!

Manapság egyre népszerűbb téli sport a síelés, aki csak teheti, az első hóesés alkalmával lécet csatol. A sí, mint sporteszköz Skandináviában honosodott meg először, majd hamar teret hódított magának az öreg kontinensen.
A síelés olyan dinamikus sportmozgást igényel, amely szinte az összes izomcsoportunkat megdolgoztatja. Erősíti a vádlit, a comb, a far, a hát és a kar izmait. A síelés nem az a sportág, amelyet egyik napról a másikra minden előképzettség és gyakorlat nélkül meg lehet tanulni. A mozgás sajátosságából fakadóan rengeteg veszélyt is rejteget magában.
Elsajátításához meg kell tanulnunk az alapvető mozdulatokat, mozgássorokat és testtartásokat. Ehhez viszont megfelelő fizikai állóképességre van szükség. Ennek hiányában komoly sérüléseket szenvedhetünk el gyakorlás közben.

A bemelegítést ne vegyük félvállról

A síbalesetek többsége azért következik be, mert nem kellőképpen melegítünk be, csak félvállról vesszük a szervezetünk felkészítését. Pedig alapos bemelegítéssel nagymértékben csökkenthetjük a sérülések kialakulását. A leggyakoribb sérülések a térd, a kéz és a vállöv sérülései.
Ha izomzatunkat, ízületeinket és ínszalagjainkat terhelés előtt alaposan átmozgatjuk, akkor baleset esetén jó esélyünk van arra, hogy ízületeink, illetve szalagjaink "csak" megnyúlnak, és nem szakadnak el. Így egy rossz mozdulat következtében kisebb fokú sérülést szenvedhetünk.
Síeléskor legtöbben esés vagy ütközés miatt sérülnek meg, de a nagy hideg is okozhat komoly gondokat.

Felkészülés és felszerelés

Fontos, hogy legalább 8-12 héttel a tervezett sítúra előtt elkezdjünk edzeni a jó erőnlét érdekében. Ennek fontos része lehet a futás, kerékpározás vagy az úszás, de lényeges a megfelelő táplálkozás is. Ha vádlinkat és a combizmunkat szeretnénk felkészíteni a várható megpróbáltatásokra, ajánlottak lehetnek még a következő gyakorlatok:
  • Terpeszállásban próbáljuk jobb térdünket a bal bokánkhoz bebillenteni, majd a másik oldalra is végezzük a gyakorlatot.
  • Szökdeljünk terpeszben térdfordítással kifelé, illetve befelé. Ez a gyakorlat variálható az ismétlésszám változtatásával vagy a ki- és befordítás közé iktatott zárt lábú szökdeléssel.
  • Guggolásban rugózzunk, a kart nyújtsuk előre. Változatosabbá tehetjük a gyakorlatot felugrásokkal megszakítva. A felugrásokkal egy időben végezzünk karkörzést.
Síeléskor leggyakrabban a térdízület sérül, mivel ez az ízületünk van a legnagyobb igénybevételnek kitéve. A különböző térdrögzítők viszont jól használhatók mind a térdsérülések megelőzésére, mind a korábban károsodott ízület kezelésére, rögzítésére.
A síelés biztonsága sok tényezőtől függ. A józan ész mellett a legfontosabb a jól megválasztott, pontosan illeszkedő és helyesen karbantartott felszerelés. A kötés legyen helyesen beállítva (a helyes beállításhoz kérjük szakember segítségét), és rendesen karbantartva. Biztonságunk érdekében jó minőségű, megbízható sportfelszerelést használjunk.

Számolnunk kell a hideggel

Síelés - nyújtás

Síelés - nyújtás
A téli hidegben végzett sportolás egyrészről kiváló egészséget és állóképességet igényel, másrészről pedig megfelelő felszerelést és ruházatot. Ha ezek közül valamelyik "csorbát szenved", akkor könnyen megsérülhetünk. Könnyű azt belátni, hogy a téli sportoláshoz, amikor a kinti hőmérséklet 0 C fok vagy az alatt van, réteges, meleg öltözékre van szükségünk, hogy az izmok, ízületek és szalagok megfelelő hőmérsékletben "dolgozhassanak". Rossz öltözékkel veszélyeztetjük izmaink, ízületeink egészségi állapotát, amelyek erős igénybevétel esetén könnyen törhetnek, szakadhatnak.

Alkohol - komoly veszélyforrás

A másik nagy probléma, hogy vannak olyan felelőtlen emberek, akik a bemelegítést kicsit másként értelmezik, mint az átlagember, és azt gondolják, hogy néhány pohárka feles vagy pár sör kellőképpen bemelegíti a szervezetet. Ezzel viszont nem a bemelegítést, hanem éppen az ellenkezőjét érik el. Alkohol hatására reakcióik eltompulnak, a szervezetünk folyamatai megváltoznak, így vegyük alapszabálynak, hogy sportolás előtt ne fogyasszunk alkoholt.

Fáradtság

Ha valaki fáradtnak érzi magát, akkor álljon le, és hagyja abba a mozgást. Komoly veszélyt rejt magában az, ha valaki fáradt izomzattal és végtagokkal, kimerülten erőlködik tovább. Annak előbb-utóbb nagy valószínűséggel sérülés lesz az "ára". A kipihent, friss szervezet viszont jól "teljesít" és örömtelibbé válik a mozgás is.

Figyeljünk a megváltozott körülményekre

A téli időjárással együtt járó baleseti forrás az utak, járdák síkossága. Főleg az idősebb korosztályra jelentenek veszélyt a jeges, havas, latyakos járdák, utak. Idősebb korban az emberek egyensúlyérzéke, reflexei romlanak, így télen a síkos, csúszós felületeken könnyebben elcsúszhatnak. Helyzetükön csak ront, hogy a magasabb életévekkel gyakran együtt jár a csontritkulás is.
Eleséskor leggyakrabban előforduló sérülések a csuklótáj, a könyök, a váll, a csípőtáj, (combnyak) és a bokatáj törései.
A megelőzésnek a téli síkos időben használjunk minél kevésbé csúszó, recés talpú lábbelit, óvatosan, megfontoltan közlekedjünk és lehetőség szerint ónos esőben ne hagyjuk el az otthonunkat.

Hirdetés

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+14, +19 °C
Minimum:
+7, +12 °C

Hazánkban kedden délelőtt a ködfoltok feloszlanak, változóan felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag