5 módszer karácsonyi túlevés ellen

HáziPatika

Az év utolsó hetében sokan hajlamosak elengedni a gyeplőt. Az édes finomságok, a tányérról lelógó, cupákos főttek vagy sültek, valamint a kocsonyák igazi csemegének tűnnek, ám valójában nem tesznek jót a gyomornak.

Hamarosan itt a karácsony, sokan várjuk a megérdemelt pihenést, kikapcsolódást. Az ünnepek alatti, nagy családi étkezések ugyanakkor könnyen elterelhetik a figyelmet bélrendszerünk egészségének megőrzéséről. Az ételekkel és italokkal való "kényeztetés" gyakran vezethet a bélflóra egyensúlyának felborulásához, amely puffadást és egyéb gyomor- és bélrendszeri tüneteket okoz. Annak érdekében, hogy emésztésünk a karácsonyi időszakban is megfelelően működjön, érdemes néhány egyszerű szokást betartani. Az alábbiakban öt módszert kínálunk, amellyel elkerülhető az ünnepi túlevés a Perkii cikke alapján.

unne
Ünnepek alatt sem árt ügyelni az egészséges étrendre. Fotó: Getty Images

Jelenlét

A karácsonyi időszakot többek között azért is szeretjük, mert lehetőséget ad a munka világából történő kiszakadásra. A családdal, barátainkkal kikapcsolódva vagy akár egy jó könyvet olvasva, sorozatot nézve oldjuk a stresszt, így felgyorsulnak az emésztési folyamatok is. Saját magunk intenzív jelenlétének tudatosításával akár el is kerülhetjük a szorongást, a puffadást, székrekedést vagy akár a hasmenést is. A lazítás nagyszerű módja lehet a bélmozgás fenntartásának, ugyanis a lelkileg kellemes tapasztalatok befolyásolhatják a bélflóra állapotát. Ha mostanában stresszes vagy szorongó időszakunk volt, használjuk az ünnepi időszakot arra, hogy pihenjünk egy kicsit, lazítsunk és időt töltsünk a családunkkal.

Alvásidő

A késő esti családi lakomák és a korai kelések miatt könnyen felborul az alvási ritmusunk. Ha nem alszunk eleget, sokkal fogékonyabbak vagyunk a stresszre és a szorongásra, és ez a probiotikumok, az úgynevezett jótékony baktériumok csökkenéséhez vezethet. A probiotikumok olyan élő mikroorganizmusok (baktériumok vagy gombák), amelyek hozzájárulnak a bélflóra egészségének megőrzéséhez, illetve visszaállításához. A bélrendszert leginkább úgy lehet csúcsformában tartani, ha minden éjszaka 7-9 órát alszunk.

Evésidő

Ma már triviálisnak hangzik, hogy a lassú evés egészségmegőrző hatású lehet, de a rágás bizony kulcsfontosságú a megfelelő emésztéshez. Ha egy kicsit tovább rágjuk az ételt, az sokkal könnyebbé teszi az emésztési folyamatot és a tápanyagok felszívódását. A fogainkkal apróra őrölt ételt a nyállal keveredve a gyomor könnyebben megemészti, nem annyira megterhelő neki.


Zöldségek

Az egyik legjobb dolog, amit a karácsonyi vacsora alkalmával tehetünk, ha a tányérunkat sok zöldséggel pakoljuk tele. Ezek a tápanyagok széles választékát biztosítják, és kellőképpen eltelítenek minket. A zöldségek emellett pozitív hatással vannak a bélbaktériumokra is. A bélben lévő probiotikumok megemésztik a zöldségekben lévő rost egy részét is, ami elősegíti fejlődésüket, növekedésüket.

Probiotikumok

A helytelen táplálkozás következtében a szervezetben elszaporodhatnak a káros mikroorganizmusok. A gyomor- és a bélnyálkahártyán megtapadva kiszorítják a hasznos baktériumkultúrákat, ami a bélflóra egyensúlyának felbomlásához vezet. Ha bélflóránk egészsége sérül, a megfelelő regenerálódás érdekében célszerű probiotikumokat alkalmazni. A probiotikumok a szájon át a szervezetbe jutva elérik a vastagbelet, majd ott megtelepedve fejtik ki jótékony hatásukat. Több mint ezer baktériumtörzset ismer a tudomány, ezek közül a tíz leggyakoribb mindannyiunk szervezetében megtalálható.

Az étrend-kiegészítők és a probiotikus ételek mindegyike a Lactobacillusok és/vagy Bifidobacteriumok tejtermékekben is előforduló törzseit tartalmazzák. A gyógyszer minőségű probiotikus készítményekben általában speciális baktérium törzsek vannak jelen. A baktériumkultúrákon túl fontos még a csíraszám, azaz a termékben lévő baktériumok mennyisége is. Az ajánlott napi bevitel felnőttek esetében 5 milliárd baktérium.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
-1, +6 °C
Minimum:
-3, +2 °C

Hazánkban szombaton délelőtt nyugaton az erősen felhős időben szórványosan havazás, havas eső is előfordul, máshol a változó felhőzet mellett több-kevesebb napsütés is lesz.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag