Mozgásformák, amelyek lassítják az öregedést

HáziPatika

Egy friss kutatás szerint a rendszeres testmozgás amellett, hogy számos egészségügyi előnnyel jár, abban is segíthet, hogy lassabban öregedjünk. Csakhogy nem mindegy, hogy milyen edzésről van szó.

A megterhelő edzést követően az izmainknak is szüksége van némi regenerálódásra. Íme néhány tipp, ami segíthet, hogy a lehető leggyorsabban visszanyerjük a formánkat. Kattintson a részletekért.

Az European Heart Journal nevű szaklapban jelent meg az a tanulmány, amely mindenkit arra ösztönöz, aki szeretne sokáig fiatal(os) maradni, hogy építsen be HIIT (magas intenzitású interval) edzést, illetve állóképességet javító gyakorlatokat az edzésrutinjába. A Healthline.com-on szemlézett kutatás szerint ugyanis ezek az edzésfajták megemelik a pulzust, és ezáltal hosszabb ideig tartják fiatalon a sejteket. De hogy honnan jöttek rá a kutatók, hogy ez a fiatalság kulcsa? Megmérték az alanyok telomerjeit.

plank, deszkapóz
A plank, vagy magyarul deszkapóz kiváló állóképesség-javító gyakorlat. Fotó: Getty Images

A hosszú a nyerő

A telomerek a kromoszómáink végén található "védőkupakok", amelyek az öregedéssel egyre zsugorodnak. A szakemberek kiderítették, hogy a hosszabb telomerekkel rendelkező idősebb emberek érrendszere nem öregszik el olyan gyorsan, mint azoké, akik rövidebb telomerekkel rendelkeznek. Ez azt jelenti, hogy az ereik és a vénáik jobb állapotban vannak, emiatt kisebb az esélyük az olyan egészségügyi problémákra, mint a szívbetegség vagy a stroke.

Az edzéstől megnőttek

A kutatásban 124 ember vett részt, akik 26 héten át heti 3 alkalommal edzettek 45 percet. 4 csoportba osztották őket: az egyik csoport futott, a másik HIIT edzéseket végzett, a harmadik súlyzós edzéseket, a negyedik csoport pedig a kontrollcsoport volt, ők egyáltalán semmilyen edzést nem végeztek ebben az időszakban. A 26. hét végén a szakemberek azt tapasztalták, hogy a kontrollcsoportban, illetve a súlyzós edzést végző csoportban lévők telomereinek hossza nem változott, míg a másik két csoportba tartozók telomerei hosszabbak lettek.


Emellett kiderült az is, hogy a futóedzéseket és a HIIT edzéseket végzők esetében több telomeraktivitás tapasztalható. Ugyanakkor a szakemberek hangsúlyozták, hogy a telomerek hosszúsága messze nem az egyetlen faktor, amely befolyásolhatja az öregedést. Emellett azt is leírták, hogy a bár a telomerekkel kapcsolatban a súlyzós edzéseknek nem volt mérhető "fiatalító" hatása, mégsem szabad elhanyagolni őket, különösen 40 éves kor fölött. Ilyenkor ugyanis elkezd a testben csökkenni az izomszövet mennyisége, ami megnövelheti a csontritkulás, acsonttörésekés az esések kockázatát. Éppen ezért azt javasolják, hogy a legjobb, ha az edzéseinkbe súlyzós, vagy saját testsúlyos, illetve állóképességet növelő gyakorlatokat is rendszeresen beiktatunk.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-8, -3 °C

Hazánkban kedden délelőtt erősen felhős lesz az ég, csak északkeleten lehet szakadozottabb a felhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag