HIIT
A HIIT, vagy High Intensity Interval Training (magas intenzitású intervall edzés) magas intenzitású gyakorlatok és rövid pihenők váltogatása, amely nem csak az állóképességet javítja, hanem az alakot is remekül formálja. HIIT-tréninget otthon is végezhetünk, csak keressünk rá a kifejezésre a legnagyobb videómegosztón.
Kettlebell
Egy közepesen intenzív kettlebell-edzés percenként 12-15 kalóriát is elégethet. A különböző súlyú, fogantyús fémgolyóval végzett gyakorlatoknak többek között az a lényege, hogy egyszerre több izomcsoportot is bevonnak az edzésbe - olyan is van, amely a teljes testet igénybe veszi. A lényeg, hogy az egyes szettek között csak rövidebb pihenőket tartsunk, így fokozhatjuk az elégetett kalóriák számát.
Spinning, kerékpár
Az edzőtermi, csoportos kerékpáros edzések nagyszerűen fejlesztik az erőnlétet és formálják a test alsó részét. A kerékpározásnál a hangsúly szintén a váltogatáson van, sőt, használhatjuk akár a lépcsőzőgépet vagy az elliptikus trénert is. 20 másodpercig eddzünk teljes erőbedobással, majd 40 másodpercig közepes vagy alacsonyabb intenzitással, és ebből a körből csináljunk először 10, majd később 15, esetleg 20 ismétlést.
Súlyzós edzés
A súlyzós edzésnek számos előnye van: növeli az izomtömeget, ezáltal élénkíti az anyagcserét, és még edzés után 24-48 órával is fokozottabb kalóriaégetést garantál. A futás egységnyi idő alatt tehát lehet, hogy több kalóriát éget, de hosszú távon a súlyzózás nyer ezen a téren. A legjobb a súlyzózás és a futást kombinálni: arra figyeljünk csak, hogy rövid bemelegítés után előbb súlyzózzunk, és csak utána végezzünk kardió jellegű mozgást.
Forrás: prevention.com
