+14° - +31°
Nincs front

Kávé helyett mozgás?

Emberek milliói próbálják naponta legalább egyszer felrázni magukat egy csésze kávéval. Mi van azonban akkor, ha létezik egy sokkal jobb, ingyenes módszer?

Gregory Ferenstein író úgy véli, sikerült választ találnia a kérdésre: valahányszor álmosnak és energiaszegénynek érzi magát, 30 másodpercig fekvőtámaszozik, vagy valamilyen más magas intenzitású testmozgást végez. Rájött, hogy az edzés kétszer annyi energiát ad neki, mint a napi Starbucks kávé, ráadásul pénzt is spórol vele.
A The Daily Beast című újságban így írt tapasztalatairól:"Valahányszor fel kell ráznom magam, keresek egy eldugott sarkot, és csinálok valamilyen saját testsúllyal végezhető gyakorlatot, ami a maximális pulzusszámom legalább 70 százalékára növeli a szívverésemet (nálam ez körülbelül 170)."

Módszerének tudományos tesztelése érdekében a quantified-mind.com weboldalon lévő, a kognitív teljesítményt mérő eszközzel is kipróbálta eredményeit. Ferenstein a tesztet 250 mg koffein után, illetve a 30 másodperces magas intenzitású testmozgás után végezte el, hogy meghatározza, hogyan befolyásolják memóriáját és reakcióidejét.

Kávé helyett csináljon pár fekvőtámaszt

Kávé helyett csináljon pár fekvőtámaszt


A mérőeszköz által kapott eredmények azt mutatták, hogy általános kognitív teljesítménye a koffein elfogyasztása után hat százalékkal, a testmozgást követően viszont tizenkét százalékkal nőtt. A koffein egyetlen előnyét a rövid távú memória terén tapasztalta, amit a koffein 26, a testmozgás pedig 16 százalékkal javított.

Kutatását számos kutatási eredmény is alátámasztja. Tavaly például a Montreal Heart Institute kutatóintézet szakértői kimutatták, hogy a magas intenzitású testmozgás javítja a mentális és fizikai egészségi állapotot.

A Dél-Karolinai Egyetem kutatói pedig bebizonyították, hogy a gyaloglógép rendszeres használata a sejtek erőműveinek is lendületet adnak az agyban. A kutatást vezető Dr. Mark Davis elmondta, hogy ez az energialöket az agy gyorsabb és hatékonyabb működését segíti elő.

A napi koffeinfogyasztásnak mértékéről nincs hivatalos állásfoglalás. Szakmai körökben elfogadott az a vélekedés, hogy 300 mg feletti fogyasztásnál hosszabb távon előnytelen hatások megjelenésére számíthatunk. 300 mg koffein megfelel 3 erős presszókávénak, vagy 3 doboz energiaitalnak, több mint egy liter fekete teának.



Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Természetes válaszok a stresszkihívásra (x)
támogatói tartalom
Stressz

Természetes válaszok a stresszkihívásra (x)Egy friss felmérés szerint a többség a stresszt a mindennapi élet olyan kikerülhetetlen velejárójának tartja, amely kézben tartható, korlátok közé szorítható.

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+25, +31 °C
Minimum:
+14, +19 °C

Hazánkban pénteken délelőtt napos idő lesz kevés gomolyfelhővel, csapadék nem várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag