Kávé helyett mozgás?

Emberek milliói próbálják naponta legalább egyszer felrázni magukat egy csésze kávéval. Mi van azonban akkor, ha létezik egy sokkal jobb, ingyenes módszer?

Gregory Ferenstein író úgy véli, sikerült választ találnia a kérdésre: valahányszor álmosnak és energiaszegénynek érzi magát, 30 másodpercig fekvőtámaszozik, vagy valamilyen más magas intenzitású testmozgást végez. Rájött, hogy az edzés kétszer annyi energiát ad neki, mint a napi Starbucks kávé, ráadásul pénzt is spórol vele.
A The Daily Beast című újságban így írt tapasztalatairól:"Valahányszor fel kell ráznom magam, keresek egy eldugott sarkot, és csinálok valamilyen saját testsúllyal végezhető gyakorlatot, ami a maximális pulzusszámom legalább 70 százalékára növeli a szívverésemet (nálam ez körülbelül 170)."

Módszerének tudományos tesztelése érdekében a quantified-mind.com weboldalon lévő, a kognitív teljesítményt mérő eszközzel is kipróbálta eredményeit. Ferenstein a tesztet 250 mg koffein után, illetve a 30 másodperces magas intenzitású testmozgás után végezte el, hogy meghatározza, hogyan befolyásolják memóriáját és reakcióidejét.

Kávé helyett csináljon pár fekvőtámaszt

Kávé helyett csináljon pár fekvőtámaszt


A mérőeszköz által kapott eredmények azt mutatták, hogy általános kognitív teljesítménye a koffein elfogyasztása után hat százalékkal, a testmozgást követően viszont tizenkét százalékkal nőtt. A koffein egyetlen előnyét a rövid távú memória terén tapasztalta, amit a koffein 26, a testmozgás pedig 16 százalékkal javított.

Kutatását számos kutatási eredmény is alátámasztja. Tavaly például a Montreal Heart Institute kutatóintézet szakértői kimutatták, hogy a magas intenzitású testmozgás javítja a mentális és fizikai egészségi állapotot.

A Dél-Karolinai Egyetem kutatói pedig bebizonyították, hogy a gyaloglógép rendszeres használata a sejtek erőműveinek is lendületet adnak az agyban. A kutatást vezető Dr. Mark Davis elmondta, hogy ez az energialöket az agy gyorsabb és hatékonyabb működését segíti elő.

A napi koffeinfogyasztásnak mértékéről nincs hivatalos állásfoglalás. Szakmai körökben elfogadott az a vélekedés, hogy 300 mg feletti fogyasztásnál hosszabb távon előnytelen hatások megjelenésére számíthatunk. 300 mg koffein megfelel 3 erős presszókávénak, vagy 3 doboz energiaitalnak, több mint egy liter fekete teának.



Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaDaganatos betegségek

A rák tünetei, amikre nem figyelünk odaJó néhány testi tünetnek nem tanúsítunk túl nagy jelentőséget

Az alvással így manipulálhatnak minketAlvás

Az alvással így manipulálhatnak minketMi történik velünk, ha nem alszunk?

A szemszárazság enyhítéseSzemszárazság

A szemszárazság enyhítéseMilyen kezelési lehetőségek állnak rendelkezésre?

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreKegel-gyakorlat

Kegel-gyakorlat férfiaknak: lépésről lépésreLássuk, hogyan végezhetik el a férfiak a hasznos tréninget!

Ételek nátha és megfázás ellenNátha

Ételek nátha és megfázás ellenAz ősz és a tél hagyományosan a megfázás és nátha időszaka is

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+1, +6 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban szombaton délelőtt tovább csökken a felhőzet, hosszabb-rövidebb időre kisüt a nap.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag