Mit együnk, hogy nyugodtabbak legyünk?

HáziPatika

Ha gyakran vagyunk feszültek és idgesek, akkor érdemes lehet az étrendünkön is változtatni. Vannak ugyanis olyan élelmiszerek, amelyek kifejezetten nyugtató hatásúak.

A cukorban gazdag ételeket - bármilyen jól is esnének egy stresszesebb időszakban - jobb mellőzni, mivel vércukorszint-ingadozást okozhatnak, ami a hormonrendszert is megzavarhatja. Vannak azonban az édességeknél sokkal jobb választások is, amelyekkel valóban megnyugtathatjuk magunkat.

Édesség helyett gyümölcs

Ha nagyon kívánjuk az édességet, jó ötlet lehet például valamilyen bogyós gyümölcsöt fogyasztani. Pompás ízük mellet antioxidáns-tartalmuk miatt is hasznosak, hiszen segítenek megvédeni a sejteket a stressztől és enyhíthetik a szorongást is. Hasonló hatásra számíthatunk a dióféléktől, a babtól és a zöld színű zöldségektől is. A spenót, a kel és a sóska pedig magas magnéziumtartalma miatt segíthet kismítani az idegeinket.

bogyós gyümölcs, gyógytea, nyugalom, nyugtató, idegesség, feszültség, étcsokoládé, hal, zabkása, osztriga, egészséges életmód
A bogyós gyülömcsök is hatékonyan enyhítik a szorongást. Fotó: 123rf

A csokirajongóknak jó hír, hogy az étcsokoládéban levő kakaó - flavonoidtartalma miatt - segít védeni a sejteket. Emellett csökkenti a vérnyomást, fokozza az agy és a szív vérellátását, valamint mérsékli a szorongást is. A legjobb legalább 70 százalékos kakaótartalmú étcsokoládét választani.

Az étcsokoládéból csak napi pár kockát ajánlott fogyasztani. Koffeintartalma miatt ugyanis nagy mennyiségben fokozhatja a szorongást, ráadásul a kalóriatartalma sem alacsony.

Zabkása és gyógytea

Reggelire jó ötlet a zabkása, ami összetett szénhidráttartalma miatt lassan szívódik fel, és segít kiegyensúlyozottan tartani az energiaszintünket. Emellett serkentheti a szerotonin termelődését, amitől jobb lehet a kedvünk.

A gyógyteákat is érdemes bevetni. A kamilla, a citromfű, a valeriána, a levendula és az orbáncfű is nyugtató hatású. Ezeken kívül a máj fogyasztása is kifejezetten hasznos, mivel sok benne a B-vitamin és a folsav. A B12-vitamintartalma a hangulatunkra és az energiaszintünkre is jó hatással lehet.

Osztriga és halfélék

Bár itthon nem könnyű hozzájutni és nem is olcsó, de aki teheti, annak érdemes osztrigát is ennie alkalmanként. Magas cinktartalma miatt hangulatjavító hatású, de hasonlóan hathat a kesudió és a tojás is. Magas C-vitamintartalmú ételeket, például citrusféléket és paprikát is érdemes sokat enni, mert ez a vitamin kutatások szerint segíthet csökkenteni a szorongást.


A savanyú káposztában is sok a C-vitamin, de nem csak ezért tesz jót a fogyasztása. Probiotikus hatásával hozzájárul ahhoz, minél több hasznos baktérium termelődjön az emésztőrendszerünkben. Ezek a baktériumok szerepet játszanak a nyugtató hatású szerotonin termelődésében is.

A magas omega-3 tartalmú ételek szintén jót tesznek azoknak, akik sokat szoronganak vagy depressziósak, mert gyulladáscsökkentő hatásuk van. A szardíniában van a legtöbb, de bőven található a lazacban és a tonhalban is.

Forrás: webmd.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

november 25. - december 01.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
6 190
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
0, +5 °C
Minimum:
-8, -3 °C

Hazánkban pénteken délelőtt a zúzmarás köd és a felhőzet helyenként tartósnak bizonyul, emellett napos tájak is előfordulnak.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag