Meglepő módszer depresszió ellen

HáziPatika

Itt egy újabb indok arra, hogy utánajárjunk, milyen tápanyagokból szenved hiányt a szervezetünk. Egyes hiányállapotok ugyanis szorongást és depressziót is okozhatnak.

Egyes tápanyagoknak a hiánya összefügghet a depresszióval és a szorongással. Az alábbiak bevitelére ezért ajánlott fokozottan odafigyelni.

B-vitaminok és folsav

A B-vitaminok elengedhetetlenek ahhoz, hogy agyunk megfelelően működjön. Egy kutatás szerint például a súlyos depresszióban szenvedő idősebb nők körülbelül egynegyede B12 hiányban szenved. Ezt a vitamint leghatékonyabbank halak, baromfi és tojás fogyasztásával lehet bevinni.

A folsav is egyfajta B-vitamin, amelynek alacsony szintje szintán nem tesz jót. Egy kutatás szerint például a folsavhiányosoknál az antidepresszánsok hatékonysága mindössze 7 százalékos. A felnőtt szervezetnek egyénként napi 400 mikrogramm folsavra van szüksége.

depresszió, szorongás, hangulat, étkezés, táplálkozás, tápanyaghiány, vitaminhiány,
Egyes esetekben a vitaminhiány is depresszióhoz vezethet (Fotó: 123rf)

Omega-zsírsavak és D-vitamin

Nagyon fontosak az omega-zsírsavak is, amelyek legnagyobb mennyiségben a zsíros húsú halakban találhatók meg. Kulcsszerepük van többek között az agyi funkciók egészséges működésében. Befolyásolhatják például a hangulatot, a memóriát, a koncentrációt és a depresszióra való hajlamot is.

A D-vitaminhiányt is számos kutatás hozta már kapcsolatba a depresszióval. Ezt a vitamint - az egészséges mennyiségű napozás mellett - tojás, hering, tonhal, gomba, osztriga, lazac és rák fogyasztásával vihetjük be.

Magnézium és vas

A magnéziumszintünknek is érdemes utánanézni, ha nincs rendben a kedélyünk. A magnézium ugyanis nem csak az izmokra, hanem a mentális kiegyensúlyozottságra is hatással van, ráadásul oldja a szorongást is. Antibiotikum vagy vízhajtó szedése, illetve túl sok cukor, só, alkohol és koffein fogyasztása könnyen előidézhet magnéziumhiányt.

Ha táplálékkiegészítővel pótolnánk a vasat, előtte mindenképp kérjük ki az orvosunk véleményét! Nem megfelelő mennyiségben szedve ugyanis székrekedést, hányingert és fejfájást okozhatnak ezek a készítmények.

A vashiányt is hozták már kapcsolatba a depresszióval, valamint a krónikus fáradtsággal, az ingerlékenységgel és a memóriazavarokkal is. Ha vashiányra gyanakszunk, együnk többet hüvelyesekből, tökmagból, spenótból, a quinoából és tengeri halakból.

Cink, jód és szelén

A szakemberek szerint a cinkhiány és a depresszió azért függ össze, mert az ételallergiák és a hangulat között is van kapcsolat. Acinkserkenti azoknak az emésztőnedveknek a termelődését, amelyek lebontják a bevitt ételt, és mellette segít megelőzni az allergiát is. Az ételallergiák azonban az arra hajlamosaknál depresszív tüneteket válthatnak ki, így érdemes odafigyelni a megfelelő cinkbevitelre.

A jódhiány a pajzsmirigyünk működésére lehet hatással. Ha pedig ez a szerv nem működik jól, attól megváltozhat az anyagcsere, romolhat azimmunrendszerés felborulhat az energiaháztartás is. Emellett hatással lehet az agyra, a hangulatra, a memóriára és az éberségre is.


A fentiek mellett a szelénnel kapcsolatos kutatások is kimutatták, hogy az alacsony szelénszintűek között több a depresszióban szenvedő. Hogy ezt megelőzzük, fogyasszunk sok brazil diót, babot, osztrigát, tojást, barna rizst és napraforgómagot.

Forrás: care2.com

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

február 03. - február 09.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
34 900
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+6, +11 °C
Minimum:
0, +6 °C

Hazánkban szerdán délelőtt alapvetően napos idő lesz, de elkezd növekedni a fátyolfelhőzet.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag