Ezekben az ételekben van a legtöbb folsav

HáziPatika

A megfelelő folsav-ellátottság igen fontos az egészséges magzati fejlődéshez. A tervezett terhesség előtt legalább 3-4 hónappal célszerű elkezdeni a napi rendszeres folsavpótlást, illetve sok folsavban gazdag ételt fogyasztani.

Hüvelyesek

Bab, borsó, lencse és társaik: a hüvelyesek nagyszerű folsavforrásnak számítanak. Emellett sok bennük a lassan felszívódó szénhidrát, a rost és a növényifehérjeis. Remek húspótlók.

Spenót

A spenótról sokaknak a magas vastartalom jut először eszébe, pedig folsavból is sok van benne - egy csészényi nyers, zöld levél fedezi a napi szükségletünk 15 százalékát. Ezen kívül sok benne a lutein és a béta-karotin is, amelyek rákmegelőző hatásúak.

A spenótban sok a lutein és a béta-karotin is
A spenótban sok a lutein és a béta-karotin is

Brokkoli

Az élénkzöld színű zöldség igazi szuperétel, magas az antioxidánstartalma, ezért sejtvédő hatású. Fél csésze párolt brokkoliban 84 mikrogramm folsav található, ami napi szükségletünk csaknem egynegyede.

Ezek a jelek utalnak folsavhiányra - részletekért kattintson!

Spárga

A spárga kalóriatartalma igen alacsony, és csészénként 75 mikrogramm folsav található benne. Ezen felül sok benne az A-vitamin, a C-vitamin és a K-vitamin is.

Avokádó

Az avokádó egyre kedveltebb, mivel sok benne az egészséges zsiradék. Ráadásul egy darabban 54 mikrogramm folsav is található. Salátaöntetekben érdemes a majonézt avokádóval helyettesíteni.


Tojás

A tojás magas tápértékű és viszonylag alacsony kalóriatartalmú élelmiszer. Sok benne a fehérje, magas a vitamintartalma, és darabonként 24 mikrogramm folsavat is tartalmaz.

Földimogyoró

Fél csésze földimogyoróban 175 mikrogramm folsav található - természetesen a mogyoróvajban is van bőven. A legtöbb dió-, illetve mogyoróféle remek folsavforrás, de a földimogyoróban található a legnagyobb mennyiség.

Forrás: healthline.com 

Értékelje a cikket!

<p>Tisztelt Doktornő/Doktor &Uacute&&#35;59;r!</p> <p>Eddig Femibion 1-et szedtek, kb. 1 &eacute&&#35;59;ve. Orvosi javaslatra elkezdtem az Inofolicot is, de felmer&uuml&&#35;59;lt bennem, hogy ez a folsav mennyis&eacute&&#35;59;g m&aacute&&#35;59;r t&uacute&&#35;59;l sok, m&aacute&&#35;59;r-m&aacute&&#35;59;r &aacute&&#35;59;rtalmas lehet... Teherbees&eacute&&#35;59;sig szedhetem a kettőt egy&uuml&&#35;59;tt, vagy hagyjam abba a Femibiont? (Inofolicb&oacute&&#35;59;l napi 2 tasakkal, mellette PreMens, illetve D-vitamin kapszul&aacute&&#35;59;t szedek).<br />Előre is k&ouml&&#35;59;sz&ouml&&#35;59;n&ouml&&#35;59;m v&aacute&&#35;59;lasz&aacute&&#35;59;t.</p> <p>V.</p>

Tisztelt Asszonyom! A folsav semmilyen mennyiségben nem mérgező, hacsak nem a beteg vészes vérszegénységben (anaemia perniciosa) szenved és nem kap mellé B12-vitamin pótlást injekció formájában. Ez a betegség autoimmun gyomornyálkahárt...

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+6, +14 °C
Minimum:
-1, +5 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt a Dunántúlon és a középső orszgrészben helyenként párás maradhat a levegő, másutt többnyire gyengén felhős, napos időre van kilátás.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag

Influenzahíradó

február 04. - február 10.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
67 900
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek