7 tipp szorongás ellen

HáziPatika

Hasznos dolgok, melyeket bevethetünk szorongás ellen - egy friss kutatás szerint sokkal több embernek lenne szüksége ezekre, mint hinnénk.

A Healthspan nevű wellnessmárka nemrég 2000 fő bevonásával készített felmérést, melyből finoman szólva is meglepő dolog derült ki: a válaszadók több mint 40 százaléka érzi úgy, hogy szorong valamiért, és több mint 20 százalékuk évek óta nyugtalankodik valami miatt.

Hogy mi miatt aggódunk folyton? Legtöbben az egészségük miatt (57%). Őket az anyagi helyzetükért aggódók követik, de a nem megfelelő alvás, az öregedés, a külső megjelenés és a karrierjükben várható (vagy nem várható) előrelépés is a szorongást kiváltó vezető okok közt szerepelt.

Miért nő ilyen mértékben a szorongás?
Miért nő ilyen mértékben a szorongás?

Miért nő ilyen mértékben a szorongás?

Szakemberek szerint több dolog is felelős ezért. Egyrészt, okostelefonjaink szinte a tenyerünkhöz vannak ragadva, így mintha egyszerre próbálnánk egy virtuális világban és a kinti valós életben is boldogulni - ebből következően viszont agyunk szinte sosem pihen.

Dr. Google mindig segít? A tudomány emberei szerint aligha. Épp ellenkezőleg: ha minden apró-cseprő egészségügyi panaszunkra ráguglizunk, csak növeljük az egészségünkkel kapcsolatos szorongást.

Mikor válik kórossá az aggódás? Részletek!

 

Ezen kívül manapság sokkal nagyobb a nyomás mindenkin, hogy tökéletesen nézzen ki. Na, és persze hogy az élet minden területén teljesítsük, amit elvárnak tőlünk - a pártalálástól a jó munkahelyen át egészen addig, hogy egy-egy közösség befogad-e minket. Szakértők szerint ezek a dolgok manapság a 22-32 éveseket nyomasztják leginkább.

Mit tegyünk, hogy leküzdjük a szorongást?

  • Tanuljunk meg nemet mondani: helyezzük előtérbe magunkat és igényeinket, és ne másoknak akarjunk megfelelni. Nemet mondani kedvesen is lehet - kezdjük kis dolgokkal, és fokozatosan haladjunk a nagyobb döntések felé. Időnk és energiánk értékes: szánjuk arra, amire igazán szeretnénk.
  • Ha szorongani kezdünk valamin, tegyük fel magunknak az alábbi kérdéseket. 1: min aggódunk? 2: tehetünk bármit, hogy megoldjuk? Ha a válasz nem, akkor próbáljuk elterelni a gondolatainkat. Ha a igen, akkor találjuk meg, hogy mit tehetünk - ha kell, írjunk listát a teendőkről. 3: van-e bármi, amit most azonnal megtehetünk? Ha a válasz igen, akkor gyorsan tegyük meg, fejezzük be az aggódást, és tereljük el a figyelmünket a dologról. Ha a válasz nem, tervezzük meg, mit tehetünk és mikor, majd próbáljunk másra gondolni és nem ezen a problémán rágódni a továbbiakban.
  • A helyes légzéstechnika is sokat segíthet: mélyebb és lassabb légzéssel tudathatjuk az agyunkkal, hogy nem vagyunk valós veszélyben, így "harci üzemmód" helyett kis idő múlva nyugodtabb állapotba kerülünk.
  • Tanuljunk meg lazítani, és ne érezzük magunkat bűnösnek emiatt!
  • Sokak számára a kikapcsolódás egyet jelent a tévézéssel. Pedig sokkal jobban ellazít egy kis meditáció, könnyed sportolás, csukott szemmel heverés a kanapén vagy a fürdőkádban.
  • Vigyünk nyugodt pillanatokat a napunkba! Ez jelentheti azt is, hogy reggel nem rohanunk a munkába, hanem lassabban sétálunk - legalább egy szakaszon -, vagy hogy mielőtt megint felpattannánk a helyünkről, egy percre hátracsúszunk a székben, tenyerünket a térdünkre vagy a szék karfájára tesszük, és egy kicsit élvezzük, hogy nyugodtan ülünk. Ezek a rövid pihenők hozzájárulnak, hogy testünk és elménk ne folyamatos megterhelésként élje meg a napot.
  • Ismerkedjünk meg a "tudatos jelenléttel", a mindfullness-szel! Ez segíthet abban is, hogy aggodalmainkat, félelmeinket mindig csak az adott pillanatban érezzük, amely ha elmúlik, a szorongást is engedhetjük semmivé foszlani. Nem megy egyik napról a másikra, de számos könyv és interneten is fellelhető anyag segít az elmélyülésben. A mindfullness hosszabb távon alkalmazva segíti a gondolkodásunk megváltoztatását is, így egy idő után kevésbé terelik majd el a figyelmünket zavaró gondolataink.

Forrás: dailymail.co.uk

Értékelje a cikket!

Tisztelt Doktornő! 25 éves nő vagyok, fél éve államvizsgáztam, 4 hónapja dolgozom adminisztrációs munkakörben, szeretem ezt csinálni. 3/4 éve költöztem össze párommal, akivel 7,5 éve vagyunk együtt. Édesapám 13 éves koromban 1,5 évig tartó daganatos betegségben, 43 évesen elhunyt, ami az idő előrehaladtával egyre inkább fáj, és egyre inkább dühít, hogy miért kellett így történnie, miért épp egy ilyen értékes embernek kellett annyi szenvedést átélnie, és itt hagynia szerető családját. Biztos, ez az eset formált olyan felnőtté, amilyen lettem. Gyakran érzem úgy, bármikor bármelyik szerettemet baj érheti, s ettől nagyon tartok. Nem rettegek, nem érzem betegesnek, de tény, hogy pl. ha nem veszi fel a telefont anyukám (55 éves, dolgozik, egészséges szerencsére), vagy nagymamám (77 éves, egyedül élnek mindketten), rögtön aggódni kezdek, ugye nincs baj... Pár perc - fél óra elteltével ha elérem őket, minden rendbe jön, megnyugszom. De ennél több idő után már szólok olyannak, aki tudom, hogy a közelükben van, hogy látják-e, nézzenek rá, jól van-e. Nem tudom, ez összefügghet-e a témával, de van egy kiskutyánk párommal. Nagyon okos, jól neveljük szerintem. Annyira féltem, hogy amikor rohant felénk játékosan, de ugatva egy felnőtt kutya az úton, sétáltatás közben, én gyorsan felvettem a kutyust, és addig nem tettem le, amíg ott volt a másik. Hiába mondta a gazdája, hogy nem bánt, csak játszani akar, nem mertem letenni, nem bírnám elviselni, ha érte is aggódnom kellene, ha baja lenne, mert őt is nagyon megszerettem. Túlzott ragaszkodás, beteges féltés, vagy ez egy teljesen normális aggódó szeretet? Kellene pszichológushoz fordulnom? Várom válaszát! Előre is köszönöm! R.

Tisztelt Kérdező! Ez a fokozott aggodalom valószínűleg összefügghet édesapja korai elvesztésével. Elmondásából úgy tűnik, hogy veszteség feldolgozása még nem történt meg teljesen. Ebben lehet kollégám segítségét kérni. Félelmeivel kapcsolatb...

További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
-1, +5 °C
Minimum:
-8, -2 °C

Hazánkban kedden délelőtt többnyire erősen felhős lesz az ég, helyenként tartósan párás, ködös maradhat az idő.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag