Sportolhat-e, akinek magas a vérnyomása?

A magasvérnyomás-betegség nagyon sok embert érint, hazánkban népbetegségnek számít. Mára beigazolódott, hogy az életmóddal összefüggő betegségek, köztük a hipertónia megelőzésének és rehabilitációjának egyik kulcsa a testmozgás.

A magas vérnyomással küzdők is sportolhatnak, de jól meg kell válogatniuk, hogy milyen sportágat űznek. Németh Vivien, az Életmód Orvosi Központ mozgásterapeutája elmondta, hogy szerinte milyen mozgásformák a leghasznosabbak, és mire érdemes kifejezetten odafigyelni sportolás közben.

Mit sportolhatunk magas vérnyomással?

Néhány hónap rendszeresen végzett mozgás után nemcsak a vázizmok lesznek edzettebbek, hanem egyéb szervek, szervrendszerek is, köztük a szív- és érrendszer. Bizonyos idő elteltével a szív alkalmazkodik a rendszeres fizikai terheléshez, nagyobb erővel húzódik össze, így több vért tud a vérpályába továbbítani. Javul az oxigénellátás, mivel a sorozatos mozgás hatására új, aprócska hajszálerek keletkeznek, amelyek továbbítják a friss vért a szívizomhoz és a testünk különböző szöveteihez. Megfigyelték, hogy három hét rendszeres mozgás 6-10 Hgmm értékkel csökkentette a vérnyomást, és ha ez diétával is társult, akkor a mérések további jelentős értékcsökkenéseket igazoltak. A systolés (a szív összehúzódásakor mért) érték változása már egy edzés után is érződik, azonban, hogy ez a hatás állandósuljon, rendszerességre van szükség - mondta a szakember.

Fáj a feje, időnként megszédül, egyre gyakrabban szidja az időjárási frontokat, mindig van valami "bogyó" a táskájában? Nem kellene inkább időnként megmérnie a vérnyomását? Összegyűjtöttük a figyelmeztető jeleket. Részletek!

A magas vérnyomással küzdő betegek számára javasolt a gyaloglás, a kocogás, kerékpározás a labdajátékok, minden olyan sport, amely nem emeli meg hirtelen a vérnyomást. A súlyzózás és a passzív feszítő gyakorlatokkal óvatosan kell bánni. Súlyemelés közben nagy teher nehezedik az izmokra, a szívre és a tüdőre, így nem csoda, hogy közben jelentősen megemelkedik a vérnyomás. Főleg akkor, ha súlyemelés közben visszatartjuk a lélegzetünket. A cardio edzések végzésénél is figyelnünk kell a fokozatosságra. Ennél a mozgásformánál ugyanis az izmoknak nagy mennyiségű tápanyagra és oxigénre van szükségük, így nagyobbakat lélegzünk, felgyorsul a szívverés. A vérnyomás növekedése jelentős, de legtöbbször csak akkor kóros, ha a mozgás befejezése után nem áll vissza a normál értékre - fejtette ki Németh Vivien.
Amagas vérnyomásfokozott figyelmet kíván, s így van ez a sportoláskor is. Ha valaki hipertónia betegségben szenved, annak érdekében, hogy a mozgásnak csak jótékony és semmilyen káros hatását ne legyen, feltétlenül forduljon szakemberhez a rendszer sportolás megkezdése előtt.
Egy mozgásterapeutája például a következő területeken segíthet:
▪ Állóképességi felmérést végez, amely során feltérképezi a páciens fizikai állapotát, figyelembe véve az alapbetegségét.
▪ Összeállítja az edzéstervet, amely tartalmazza, hogy milyen mozgásformákat jó végezni, hány alkalommal és milyen intenzitással.
▪ Hasznos tanácsokat ad a terhelési szint emelésére.
▪ Koordinálja az edzés folyamatát, amelyben figyelmet fordít a kellő bemelegítésre, a mozgás technikai kivitelezésére, a helyes légvételre, a megfelelő pulzustartományra és a levezetésre.
▪ Felvilágosítást ad, hogy mire érdemes fokozottan odafigyelni az edzés alatt és után.
▪ Tréning közben is adhat tanácsot és segítséget.
A rendszeres sport mellett sokat tehetünk az egészségünkért, ha az Európai Hipertónia Társaság legújabb ajánlása alapján betartunk néhány életmódbeli változtatást. Elhagyjuk a dohányzást, csökkentjük az alkoholfogyasztást, mert ezek a szív- és érrendszeri betegségek legnagyobb kockázati tényezői. Figyelni kell a helyes táplálkozásra, amelynek összeállításában dietetikus is segíthet. Emellett pedig szükség van a rendszeres sportra is, hiszen ez segít csökkenteni a testsúlyt, a vérnyomás normalizálódását és az sem elhanyagolható, hogy e lépések hatására sokat javul a közérzet.

Értékelje a cikket!

Hirdetés

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Melegfront

Maximum:
+7, +14 °C
Minimum:
+4, +9 °C

Hazánkban kedden délelőtt túlnyomóan erősen felhős, borult lesz az ég, a Dunántúlon többfelé lehet eső, zápor.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag