Sport és ízület
Nem kell ahhoz élsportolónak lenni, hogy belássuk: a fizikai terhelések igénybe veszik a szervezetünket. A sport sajnos nem minden esetben tesz jót az ízületeknek. Nem mindegy, hogy mit sportolunk és milyen körülmények között.
h i r d e t é s
Egy csodaszerkezet
Egy fantasztikus "szerkezet" áll rendelkezésünkre a helyváltoztatáshoz, a mozgáshoz. Életünk végéig használjuk csont- és ízületi szerkezetünket, így fontos annak egészségi állapota. Érdemes odafigyelni rá, mert a korlátozott mozgás nemcsak mindennapi tevékenységeinket szűkítheti be, hanem életünket is.Az artrózis (ízületi kopás) és meszesedés pontos oka még nem teljesen ismeretes, azt azonban feltételezik, hogy több tényező együttes jelenléte játszik szerepet a kialakulásában: például öröklött tényezők, fokozott fizikai terhelés, nehéz fizikai munka, versenyszerű sport, és természetesen a kóros elhízás is.
Sportoljunk mértékletesen!
A sport vitathatatlanul egészséges elfoglaltság, de mint minden mással az életben, ezzel is csínján kell bánni.A sportban a kézi súlyzók és nagyobb terhek használata, a gyors mozdulatok, a váratlan súlypontáthelyezések, mind-mind igénybe veszik és terhelik az ízületeinket. Sportolás közben kétségkívül a "legaktívabb" ízületek közé tartozik a boka-, a térd-, a váll-, a könyök- és a csípőízület. Ezek az ízületek olykor nagyon erős fizikai igénybevételnek vannak kitéve, és egy-egy edzés, versenyzés alkalmával komoly (erő)hatások érik őket. Éppen ezért érdemes ízületeinket, szalagjainkat megerősíteni, valamint óvni őket a sérülésektől.
Figyeljünk a bemelegítésre

Jó sportágat válasszunk!
Az egészséges élet szerves része a fizikai aktivitás. Nem mindegy azonban, hogyan mozgunk, ugyanis a helytelenül megválasztott sportmozgással számos esetben kifejezetten árthatunk szervezetünknek. Fontos, hogy karbantartsuk izomzatunkat, különösen a tartást elősegítő has és hátizomzatot, így kíméljük a csigolyákat, mert a jó tónusban lévő tartóizomzat tehermentesíti a gerincoszlopot. Ha már ízületi problémákkal küszködünk, akkor érdemes olyan sportágakat választani, amelyek megkímélik ízületeinket. Erre jó példa az úszás, ahol az ízületeink egy "puhább" közegben mozognak, és nincs erős kontaktus az ízületek és a talaj között. De alternatívaként alkalmazhatunk szinte minden ízületet megmozgató könnyű gimnasztikát is. A túrázás és a séta szép, idilli környezetben szintén jót tesz izmainknak, ízületeinknek, s mindemellett még lelkileg is felfrissít. A kerékpározás szintén egy olyan sportág, ahol az ízületek kíméletesen terhelődnek. A fent említett mozgásformákkal megőrizhetjük kondíciónkat, és edzésben tarthatjuk mozgásszerkezetünket (izomzat, ízület, inak). Ha szeretünk futni, és ezt napi rendszerességgel tesszük, akkor lehetőség szerint ne betonon fussunk, hanem puhább talajon, például erdőben, vagy salakon.Ha sportolás közben fájdalmat érzünk izomzatunkban, ízületeinkben, hagyjuk abba a mozgást, ne erőltessük ízületeinket, és kövessük mindig a mértékletesség elvét. Ellenkező esetben komoly sérüléseket "szedhetünk össze". És miért is jó a mozgás? A fizikai aktivitás és a testmozgás aktiválja az anyagcserét, így az ásványi anyagok könnyebben és tökéletesebben beépülnek csontjainkba, s ettől csontozatunk, ízületeink szerkezete erősebbé válik. Az ízületi panaszokkal küszködő, artrózisos betegeknek érdemes az érzékenyebb területek körüli izomzatot megerősíteni, hogy ne az ízület és a szalagok terhelődjenek.
Védjük a "futóműveket" - sok múlik a cipőn és a ruházaton

A sportolás másik sarkalatos pontja a megfelelő cipő. A számunkra ideális cipő viselése nagyban hozzájárulhat a sérülések elkerüléséhez.
Olyan cipőt hordjunk, amelyet a sportág jellege "megkövetel", valamint tökéletesen illeszkedik lábunk alakjához. Futáshoz érdemes speciálisan kialakított, rugalmas talpú modelleket előnyben részesíteni, szemben a "merevtalpú" sportcipőkkel. A rossz, kényelmetlen cipő gyakran okoz boka-, térd- vagy akár gerincfájdalmakat. Fontos az is, hogy cseréljük le sportcipőnket, ha feltűnően elkopik, vagy erősen deformálódik!
h i r d e t é s
Értékelje a cikket!