A megbocsátás hihetetlen ereje

Mindenki megtapasztalja a negatív érzelmeket, amelyek ráadásul erősebb hatással vannak az egészségre, mint gondolnánk. Minden alkalommal, amikor a megbántásra gondolunk, haragszunk vagy felidézzük a rossz emlékeket, a testünk ugyanúgy szenved, mint az elménk. Ezért a negatív érzelmek hosszútávon súlyos betegségekhez vezethetnek.

Az Amerikai Ráktársaság szerint a daganatos betegségek kezelésének fontos része az érzelmek és érzések felismerése, mert ezek kezelése elősegítheti a rákos betegek kedvezőbb érzelmi állapotát és jobb életminőségét. Még akkor is, ha nincs olyan közvetlen bizonyíték, amely alátámasztaná, hogy e beavatkozások csökkenthetik a rák kockázatát, a betegség kiújulását vagy az élet meghosszabbítását. A pozitív hozzáállás ilyenkor is segít megküzdeni a mindennapi nehézségekkel, s ha a beteg érzelmei egyensúlyban vannak, az jelentősen hozzájárul a kór leküzdéséhez, és az egészség visszanyeréséhez is - írja a CURE rákkal foglalkozó szakportál.

megbocsátás
A  megbocsátás és a nyomában járó pozitív attitűd fontos része a gyógyulásnak. Fotó: 123rf 

A szakemberek szerint a negatív érzések létrejötte és a hatásaik is elvben könnyen kiküszöbölhetők lennének a megbocsátás gyakorlásával. De ezt valamilyen oknál fogva a versengést preferáló modern társadalmakban a gyengeség, az alárendeltség vagy mindkettő jeleként érzékelik a legtöbben. Ez pedig alaposan megnehezíti annak belátását, hogy a sérelmekre adott helyes válasz nem a harag, a düh vagy a bosszúvágy, még akkor sem, ha egyes emberek nem érdemlik meg, hogy megbocsássanak nekik.

A kutatások szerint a megbocsátás hatalmas haszonnal járhat az egészség szempontjából, mert csökkenti a szívroham kockázatát, javítja a koleszterinszintet és az alvást, pozitív befolyással van a fájdalomra, a vérnyomásra, valamint a szorongásra, a depresszióra és a stressz szintjének csökkentésére, azaz olyan dolgokra is, amelyek elősegítik a daganatos betegségek kialakulását. A vizsgálatok arra is rámutattak, hogy a megbocsátás és az egészség kapcsolata az életkor emelkedésével egyre csak erősödik.

Nem esemény, hanem folyamat

A megbocsátás nem esemény, hanem folyamat. Ezért senki sem jelentheti ki egy adott pillanatban, hogy megbocsátok,  abba az állapotba el kell jutni a harag és a revansvágy elengedésével. Ezért nagy különbség van az úgynevezett döntési és érzelmi megbocsátás között. Egyes kutatók szerint a döntési megbocsátás olyan viselkedési szándék, hogy ellenálljanak egy ellenséges álláspont felvételének, és másképpen viszonyuljanak a sérelem elkövetőjéhez. Az érzelmi megbocsátás a negatív, nem megbocsátó érzelmek pozitív, másra orientált érzelmekkel való felváltása. Az érzelmi megbocsátás pszichofiziológiai változásokkal jár, és közvetlenebb következményei vannak az egészségre és a jólétre.


Dr. Steven Standiford, az egyik nagy amerikai rákkezelő központ vezető sebésze szerint a megbocsátásra való képtelenség betegségnek tekintendő az orvosi könyvek szerint. Meg van róla győződve, hogy aki nem képes megbocsátani embertársainak, abban a belső feszültség betegségeket okoz, és betegen is tartja. A sebész úgy véli, hogy fontos az érzelmi sebek vagy rendellenességek elsimítása, mert ezek valóban akadályozhatják az egyes személyek kezelésekre adott reakcióit, akkor is, ha valaki (orvosában bízva) hajlandó magát alávetni ezeknek - idézi a The Lifehacker.

A megbocsátás szerepet játszhat a rákmegelőzésben is. Legalábbis erre jutott Dr. Michael Barry, a szakterület kutatója, aki olyan becslésekre hivatkozik, amelyek szerint a rákos betegek 61 százalékánál vannak megbocsátási problémák. "A negatív érzelmek, a harag és a gyűlölet krónikus szorongásos állapotot idéznek elő. A krónikus szorongás pedig nagy valószínűséggel felesleges adrenalin- és a kortizoltermeléshez vezet, amelyek kimerítik a szervezet gyilkos sejtjeinek termelését, amelyek a test legfontosabb fegyverei a rák elleni harcban.

Azaz a negatív érzelmekkel az immunrendszerünket tesszük tönkre, így a megbocsátás fontos előfeltétele lehet a gyógyulási folyamatnak. El kell elengednünk a sértő emlékeket, és belátni, hogy az a személy, aki bántott, szintén ember. De mielőtt ezt megtennénk fontos magunknak megbocsátani azt, hogy túlságosan sokáig cipeltük a neheztelés súlyát. Ha sikerül elengedni a múltat egészségesebbnek és könnyebbnek fogjuk érezni magunkat.

A pozitív érzelmek, különösen azok, amelyeket a természetet vagy egy művészeti alkotást csodálva, esetleg a spiritualitással és a hittel összefüggésben érzünk, szoros kapcsolatban állnak azokkal a citokinekkel, melyek az immunrendszerünk megfelelő működéséért is felelősek. A citokinek irányítják azokat a sejteket, melyek felveszik a harcot a fertőzéssekkel, a betegségekkel vagy a sérülésekből adódó traumákkal, de ha a citokinek szintje folyamatosan magas, az a gyengébb egészség egyik jele lehet. Ezt olyan súlyos, krónikus betegségekkel hozták már összefüggésbe, mint a diabétesz, az Alzheimer-kór, a szívbetegségek, az ízületi gyulladások vagy a depresszió. Részletek!

"Óriási megterhelést jelent a sértettség és a csalódottság cipelése" - mondja Karen Swartz, a Johns Hopkins Kórház hangulati rendelleneségekkel foglalkozó klinikájának igazgatója. A krónikus harag "harcolj vagy menekülj" üzemmódba helyezi az embereket, ami számos változást eredményez a szervezet működésében, beleértve a pulzust, a vérnyomást és az immunválaszt. Ezek a változások többek között növelik a depresszió, a szívbetegség és a cukorbetegség kockázatát. A megbocsátás azonban leszállítja a stressz szintjét, és ezzel javul az egészség.

Az emberek több megbocsátásra vágynak

Az emberek egy része természeténél fogva megbocsátóbb. Ők hajlamosak elégedettebbé válni az életükkel, és kevesebb depresszió, szorongás, stressz, düh és ellenség jut nekik osztályrészül. Azonban az emberek, akik bosszúra vágynak, nagyobb valószínűséggel tapasztalnak súlyos depressziót és poszttraumás stresszt és egyéb egészségi problémákat. A Fetzer Intézet felmérése azt mutatja, hogy az emberek 90 százaléka szerint több megbocsátására volna szükség a világon. Ami azt jelenti, hogy a nem teljesen megátalkodott emberek tisztában vannak a megbocsátás jelentőségével és erejével.

Swartz szerint a megbocsátás választás. "Az bocsát meg, aki úgy dönt, hogy együttérzést és empátiát kínál annak a személynek, aki megbántotta." Az ezt követő lépések segíthetnek olyan megbocsátóbb hozzáállás kialakításában, aminek hatására már javulhat az érzelmi és fizikai egészség.

A professzor ehhez egy útmutatót is összeállított, íme!

Gondolkodjunk és emlékezzünk!
Ez magában foglalja magukat az eseményeket, és azt is, hogyan reagáltunk rájuk, hogyan éreztük magunkat, illetve a harag ésfájdalommilyen hatással volt ránk.

Érezzünk együtt másokkal!
Ha például a partnerünk alkoholista családban nőtt fel, akkor a haragja érthetőbb, ha túl gyakran nyúlunk a pohár után.

Mélyen bocsássunk meg!
Ha egyszerűen megbocsátunk valakinek azért, mert úgy gondoljuk, hogy nincs más alternatíva, vagy mert úgy gondoljuk, hogy a vallásunk megköveteli, az hozhat bizonyos megkönnyebbülést. Van azonban olyan tanulmány, amely azt találta, hogy azok az emberek, akiknek a megbocsátása részben annak megértéséből fakad, hogy senki sem tökéletes, képesek voltak folytatni a normális kapcsolatot a másik személlyel, még akkor is, ha az sohasem kért tőlük bocsánatot. Azok, akik csak a kapcsolat megmentése érdekében bocsátottak meg, egy rosszabb kapcsolatban találják magukat.

Engedjük el az elvárásainkat!
A bocsánatkérés nem biztos, hogy megváltoztatja a másik személlyel fennálló kapcsolatunkat, vagy húz ki belőle egy bocsánatkérést. Ha egyikét sem várjuk el, nem fogunk csalódni.

Döntsünk a megbocsátás mellett!
Miután ezt választottuk, zárjuk le ezt az ügyet aktív cselekvéssel. Ha nem érezzük magunkat abban a helyzetben, hogy beszéljünk azzal a személlyel, akitől a sértés vagy bántás származik, akár egy levében, vagy naplóbejegyzésben is írhatunk a megbocsátásról, vagy beszélhetünk is róla valaki másnak, akiben megbízunk.

Bocsássunk meg önmagunknak!
A megbocsátás magában foglalja a saját magunknak való megbocsátást is. Például, ha a házastársunk valaki mással tart fenn kapcsolatot, akkor fel kell ismernünk, hogy ez a viszony nem a mi értékünket (pontosabban értéktelenségünket) tükrözi - állítja Karen Swartz.

Értékelje a cikket!

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+10, +16 °C
Minimum:
+1, +6 °C

Hazánkban kedden délelőtt északkeleten és délnyugaton tartósan megmarad az éjszaka képződött köd és a hozzá kapcsolódó alacsonyszintű rétegfelhőzet, másutt gyengén felhős lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag