Meditációval az alvászavar ellen

A kutatók a meditációt javasolják azoknak, akik éjszaka csak forgolódnak, de nem tudnak egy jót aludni. Az elsődleges álmatlanságban szenvedők jobban aludtak meditálás után - derült ki egy, a seattle-i SLEEP alváskonferencián június 9-én bemutatott tanulmányból.

Az elsődleges álmatlanság definíció szerint az elalvás vagy az átalvás nehézsége legalább egy hónapon keresztül. Míg a legtöbbször az álmatlanságot valamilyen testi vagy lelki betegség, illetve gyógyszerek vagy drogok mellékhatásai okozzák, az elsődleges álmatlanságnál nem mutatható ki ilyen ok.

A vizsgálatban a 11-en vettek részt, 25 és 45 év közöttiek. A krónikus álmatlanságban szenvedőket két csoportba osztották, az egyik a belső figyelemre összpontosító és éberséget csökkentő kriya jógát gyakorolta, míg a másik csak egészséggel kapcsolatos információkat kapott. Két hónap elteltével a meditációs csoport az alvás minőségének javulásáról számolt be.

Az elsődleges álmatlanságot valószínűleg a túlzott éberség okozza, amely a nap 24 órájában fennáll. "A vizsgálati eredmények azt mutatják, hogy a mélyrelaxációs technikák elsajátítása segíthet az éjszakai alvás javításában" - mondta el Dr. Ramadevi Gourineni, az illinoisi Evanstonban található Northwestern Memorial Kórház Álmatlanság-programjának vezetője.

Egy 2007-es tanulmány szerint az amerikai lakosság 9,4 százaléka, körülbelül 20 millió ember meditál különböző egészségi problémák, köztük a szorongás, a fájdalom, a depresszió a stressz és az álmatlanság ellen. A tudományos irodalom alapján a meditáció során lassul a szívverés és a légzés, javul a vérkeringés és csökken a szimpatikus idegrendszer aktivitása (amely a "menekülj vagy küzdj"-mechanizmusért felelős).

Nézze meg Ön is: Aranyértippek a szakorvostól

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
Mikor nincs rendben a hüvely?Intim gondok

Mikor nincs rendben a hüvely?A legtöbb nő találkozik élete során valamilyen, a hüvelyt érintő problémával

Bőrbetegségek, melyek viszketést okoznakBőrviszketés

Bőrbetegségek, melyek viszketést okoznakA viszketésnek nagyon sokféle oka lehet

Hogy gondozzuk fekvőbeteg családtagunkat?Betegápolás

Hogy gondozzuk fekvőbeteg családtagunkat?Mi segíthet ebben a nehéz időszakban?

Székrekedés tünetei és kezeléseSzékrekedés

Székrekedés tünetei és kezeléseMi okozza a bélmozgás lanyhulását?

A vénás keringés közelebbrőlKeringés

A vénás keringés közelebbrőlAz aranyeres panaszokat vénapangás okozza

Hogyan zajlik a prosztatavizsgálat?Prosztata

Hogyan zajlik a prosztatavizsgálat?Negyvenéves kor felett ajánlott évente szűrni

Olvassa el kapcsolódó cikkeinket

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Kettős front

Maximum:
0, +6 °C
Minimum:
-4, +1 °C

Hazánkban kedden délelőtt az északkeleti tájakat leszámítva borult lesz az ég és havazás, főleg délkeleten havas eső, helyenként eső várható Délután borult lesz az ég, a Dunántúlon havazás, középen havazás, havas eső, keleten főleg eső várható.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag