Sportol? Ezeket a finomságokat ajánljuk!

A rendszeres sportolás a kiegyensúlyozott, egészséges életmód fontos része. Hogy a sportot fizikálisan is bírjuk, nem mindegy, milyen ételeket fogyasztunk.

A rendszeres testmozgás megterheli szervezetünket, ezért érdemes táplálkozással is segíteni testünk felkészülését, illetve regenerálódását. Sokan nem tudják, hogy sportolás esetén milyen ételekkel lehet leginkább támogatni szervezetünket, ezért összeválogattunk néhányat.
Tej

A tej pótolja a szervezet cukorszintjét, valamint tartalmazza a csontok egészségéhez szükséges kalciumot.

A kakaós tej a sportolók egyik nagy kedvence. Egészségtelennek hangzik, de mégis működik, hiszen két alapvető összetevőt tartalmaz, amire edzés után szükség van: szénhidrátot, ami energiát és fehérjét ad, ami javítja az izmokat. Ha egészségesebb alternatívát keresünk, válasszuk a gyümölcsturmixokat, melyekkel ugyanez a cél és hatás érhető el.

Szárított gyümölcsök

Számoljon!

Mennyi vitaminra és ásványi anyagra van szüksége naponta? Számolja ki kalkulátorunkkal!

Az aszalt gyümölcsöknek magas a természetes cukortartalma, így kiváló szénhidrátforrások, energiával látják el testünket. Ezenkívül tartalmaznak rostokat, káliumot, vitamint és ásványi anyagokat.

Hosszú versenyek alatt igazán kedvező hatással bírnak, hiszen rengeteg energiát nyerhetünk belőlük. Érdemes már a verseny előtti napon fogyasztani belőlük, jó hatással vannak a belekre is.

Édes burgonya

Az édes burgonya rendkívül sokoldalú, és egészségesebb választás is, mint a hagyományos burgonya. Béta-karotin-, vas-, rost- és C-vitamin-tartalma fontos szerepet játszik a betegségek megelőzésében.

Sportoláskor a benne található kálium segíthet az izomgörcsök enyhítésében.

Banán

A banán a tökéletes fitness étel: kellemes állagú, édes ízű és tele van tápanyagokkal.

A banánnak valamivel magasabb az energiatartalma, mint a többi gyümölcsnek, ami főként szénhidrátból származik, ezáltal kiváló étel edzés előtt, alatt vagy után. Emellett tele van káliummal, mely segíthet az izomgörcsök enyhítésében.

Áfonya

Antioxidáns-tartalmának köszönhetően kiváló tápanyag. Elpusztítja a szervezetben a káros sejteket, megakadályozza egyes betegségek kialakulását, valamint lassítja az öregedési folyamatokat. Más gyümölcsökkel szemben alacsonyabb a kalóriatartalma.

Szárított gyümölcsként érdemes edzés közben és után fogyasztani. A fagyasztott áfonya olcsóbb alapanyaga egy edzés utáni turmixnak, mint friss változata.

Lazac

A lazac jó forrása az omega-3 zsírsavnak, ami megőrzi szívünk egészségét, és kiváló hatással van a memóriára is.

A fehérje tökéletes választás sport után, ugyanis újjáépíti és javítja az izmokat. A lazac mellett a tojás és a sovány húsok is remek forrásai lehetnek.

Kakaó

A kakaó különösen tápláló, gazdag magnéziumban, antioxidánsokban és aminosavakban.

Válasszon sportot!

Ha nem tudja, mit sportoljon, töltse ki tesztünket, és megtudhatja!

Az egyik legjobb táplálék rendszeres testmozgás esetén. Edzés után szórjuk meg a joghurtot vagy a gyümölcsöket kakaóporral, és fogyasszuk így el. Ha erre nincs lehetőségünk, egy magas kakaótartalmú csokoládé is jó megoldás lehet.

Értékelje a cikket!

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Influenzatérkép

február 10. - február 16.
Influenzás tünetekkel
orvoshoz fordulók száma:
37 200
  • 0-14 évesek
  • 15-34 évesek
  • 35-59 évesek
  • 60 év felettiek

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+6, +13 °C
Minimum:
-5, 0 °C

Hazánkban szombaton délelőtt az ország nagy részén gyengén fátyolfelhős lesz az ég, de a Dunántúlon egy tőlünk északra elhadó front felhőzete okozhat átmenetileg felhősebb időszakokat.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge, közepes

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag