+17° - +37°
Nincs front
szivderitok A Magyar Kardiológusok Társaságának szakmai felügyeletével

Boldoggá is ehetjük magunkat

Egyes kutatások szerint az emberek legalább kétharmadának volt vagy lesz problémája a lelki egészségével élete során. Táplálkozásunk révén ugyanakkor sokat tehetünk mentális egészségünk megőrzése érdekében.

A helytelen táplálkozási szokások és a fizikai betegségek közötti kapcsolat nyilvánvaló. Kevesebben tudják azonban, hogy étrendünk mentális egészségünkre is hatással vanKorábbi kutatások szerint például pusztán az étrend tudatos átalakításával az esetek harmadában teljesen megszüntethetők a depressziós panaszok. Márpedig tudományos vizsgálatokból az is ismert, hogy a depresszió mintegy kétszeresére növeli a szív- és érrendszeri betegségek miatt bekövetkező elhalálozás kockázatát. Közvetetten tehát szív-érrendszerünk szempontjából is hasznos, ha tányérunkon rendszeresen helyet kapnak olyan ételek, amelyek támogatják mentális egészségünket. Lássuk, melyek ezek.

Egyes mikrotápanyagok (cink, folsav, B-vitamin, Omega 3) mennyiségének a növelése javít a mentális állapoton.
Egyes mikrotápanyagok javítják mentális állapotunkat. Fotó: Getty Images

Az Omega-3 kevésbé ismert hatása

Az egészségre gyakorolt pozitív hatások egész tárházával rendelkezik a két Omega-3 zsírsav, az EPA és a HDA. E zsírsavakról ismert, hogy antidepresszáns hatással bírnak. Omega-3-hoz hozzájuthatunk magas olajtartalmú halakból, halolajtartalmú táplálékkiegészítőkből, de kaphatók vegán Omega-3 zsírsavak is. Napi 1,5-2 gramm EPA már képes elősegíteni a hangulat javulását. 

B-vitaminok: folsav és B12

Már évekkel ezelőtt megjelentek olyan kutatási eredmények, melyek szerint a folsav és a B12-vitamin hosszú távon csökkenti a klinikai depresszió kialakulásának kockázatát, akárcsak a visszaesés veszélyét. Egyszersmind a B-vitaminok javítják a szervezet antidepresszáns kezelésre adott reakcióját is.

Folsavat tartalmaznak például a friss zöldségek és gyümölcsök, a teljes a kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek, a reggeli gabonaszeletek és a különböző péksütemények is. Ennek ellenére nem könnyű pusztán a táplálkozásunk révén megfelelő mennyiségű folsavat juttatni szervezetünkbe.

B12-vitamint is számos élelmiszerben találunk, például húsokban és általában véve az állati eredetű élelmiszerekben, reggeli gabonaszeletekben, a szójában és a rizstejben. Vannak akiknél a vitamin felszívódása nem tökéletes, főként az 50 év felettiek körében jelentkezik ez a probléma. Számukra javasolt étrend-kiegészítők segítségével is törekedni a B12-vitamin-pótlásra, akárcsak azok számára, akik nem fogyasztanak állati eredetű élelmiszert. Az ajánlások szerint naponta legalább 800 mikrogramm folsavat és 1 mikrogramm B12-vitamint kell fogyasztani a klinikai depresszió megelőzése és kezelése érdekében.


Cinkelt kártyákkal

Esszenciális mikrotápanyagként a cinknek számos szerepe van a szervezet működésében: segíti a sejtnövekedést, az anyagcserét, részt vesz a hormonszabályozásban és azimmunrendszerműködésében. A cinkhiány ugyanakkor fokozza a depresszió kialakulásának veszélyét, mivel a cink elengedhetetlen az idegi funkciók szabályozásához is. Kutatások során kimutatták, hogy a depressziós betegek szervezetében alacsonyabb acinkszintje, a nyomelem célzott pótlása pedig támogatja az antidepresszáns terápiát.

Egyaránt gazdag cinkforrás a hús, a hal, a tej, a sajt, az olajos magvak, a főtt szárazbab, a borsó és a lencse, egyben ezek könnyen beleilleszthetők étrendünkbe. Aki viszont ezekből keveset fogyaszt, cinktartalmú táplálékkiegészítőkkel növelheti gyorsan és egyszerűen a napi cinkbevitelt.

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+31, +37 °C
Minimum:
+17, +23 °C

Hazánkban szerdán délelőtt derült lesz az ég.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag