Így aggódhatunk kevesebbet

HáziPatika

Az állandó aggódásról igen nehéz leszokni, annak ellenére, hogy nyilvánvalóan nem tesz jót. Álmatlanság, feszültség, boldogtalanság, ingerlékenység a folyamatos negatív gondolatok eredménye.

Bár elsőre furcsa lehet ezt hallani, Seth J. Gillihan, a Cognitive Behavioral Therapy Made Simple (Kognitív viselkedésterápia egyszerűen) című könyv szerzője szerint az emberek gyakran hiszik azt, hogy az aggodalom valójában jó dolog. A szerző szerint sokan úgy gondolják, hogy az aggódás motivál, segít a problémák megoldásában, megvéd a kellemetlen meglepetésektől, és kifejezhetik vele, hogy valamit vagy valakit fontosnak tartanak. Csakhogy ez sok esetben egyáltalán nem igaz.

Az emberek gyakran hiszik azt, hogy az aggodalom valójában jó dolog
Az emberek gyakran hiszik, hogy az aggodalom valójában jó dolog

Ugyanakkor az aggódást még akkor is nehéz abbahagyni, ha rájövünk, hogy valóban nincs semmi értelme. Nem szeretünk bizonytalanságban élni, amikor valamilyen ijesztő esemény lehetőségével nézünk szembe, legyen az akárfélelemegy komoly betegségtől vagy egy szerettünk elvesztésétől.

Az aggodalom ilyen hatással van a testünkre - részletek!

Sokszor érezzük, hogy ha végiggondolunk minden lehetséges forgatókönyvet, akkor ez segít felkészülni a várható eseményekre, és azt az érzést kelti bennünk, hogy teszünk is valamit ahelyett, hogy csak "mozdulatlanul" várnánk, hogy mi fog történni. Ráadásul minden alkalom, amikor kiderül, hogy feleslegesen aggódtunk, mert semmi rossz nem történt, csak ráerősít a szokásra, mivel agyunk összeköti az aggodalom és a megelőzés, illetve védelem érzését.


Hogyan aggódhatunk kevesebbet?

Az egyik fontos lépés, hogy vegyük észre, amikor csináljuk, mert ilyenkor tudjuk tudatosan kontrollálni is. Emellett próbáljuk nyugtatni az idegrendszerünket, például meditációval, sporttal, zenehallgatással. Éljünk a pillanatnak  - az aggodalmat mindig valamilyen jövőbeli gerjeszti. Ha megpróbálunk jobban a mának élni és napi teendőinkre fókuszálni, akkor aggódni is kevesebbet fogunk. Emellett próbáljunk meg szembenézni a félelmeinkkel, és aggódás helyett fogadjuk el, hogy igenis van esély rá, hogy a dolgok rosszul alakulnak! Fogadjuk el, hogy az életben számos dolog van, amelyet egyszerűen nem tudunk befolyásolni! Persze, nem fogunk örökre megszabadulni minden aggodalmunktól - de azért sokkal könnyebb lesz az életünk.

Forrás: webmd.com 

Értékelje a cikket!

Tisztelt Doktornő! 25 éves nő vagyok, fél éve államvizsgáztam, 4 hónapja dolgozom adminisztrációs munkakörben, szeretem ezt csinálni. 3/4 éve költöztem össze párommal, akivel 7,5 éve vagyunk együtt. Édesapám 13 éves koromban 1,5 évig tartó daganatos betegségben, 43 évesen elhunyt, ami az idő előrehaladtával egyre inkább fáj, és egyre inkább dühít, hogy miért kellett így történnie, miért épp egy ilyen értékes embernek kellett annyi szenvedést átélnie, és itt hagynia szerető családját. Biztos, ez az eset formált olyan felnőtté, amilyen lettem. Gyakran érzem úgy, bármikor bármelyik szerettemet baj érheti, s ettől nagyon tartok. Nem rettegek, nem érzem betegesnek, de tény, hogy pl. ha nem veszi fel a telefont anyukám (55 éves, dolgozik, egészséges szerencsére), vagy nagymamám (77 éves, egyedül élnek mindketten), rögtön aggódni kezdek, ugye nincs baj... Pár perc - fél óra elteltével ha elérem őket, minden rendbe jön, megnyugszom. De ennél több idő után már szólok olyannak, aki tudom, hogy a közelükben van, hogy látják-e, nézzenek rá, jól van-e. Nem tudom, ez összefügghet-e a témával, de van egy kiskutyánk párommal. Nagyon okos, jól neveljük szerintem. Annyira féltem, hogy amikor rohant felénk játékosan, de ugatva egy felnőtt kutya az úton, sétáltatás közben, én gyorsan felvettem a kutyust, és addig nem tettem le, amíg ott volt a másik. Hiába mondta a gazdája, hogy nem bánt, csak játszani akar, nem mertem letenni, nem bírnám elviselni, ha érte is aggódnom kellene, ha baja lenne, mert őt is nagyon megszerettem. Túlzott ragaszkodás, beteges féltés, vagy ez egy teljesen normális aggódó szeretet? Kellene pszichológushoz fordulnom? Várom válaszát! Előre is köszönöm! R.

Tisztelt Kérdező! Ez a fokozott aggodalom valószínűleg összefügghet édesapja korai elvesztésével. Elmondásából úgy tűnik, hogy veszteség feldolgozása még nem történt meg teljesen. Ebben lehet kollégám segítségét kérni. Félelmeivel kapcsolatb...

Hirdetés

Hogy érzed magad? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapotod?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzed magad?
Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzed most magad fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzed magad?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+8, +13 °C
Minimum:
-1, +4 °C

Hazánkban hétfon délelőtt a Dunántúl nagyrészén gyengén felhős, másutt közepesen felhős lesz az ég, a középső országrészben helyenként párás maradhat a levegő.

Egészséget befolyásoló hatások:
gyenge

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag