+10° - +26°
Nincs front

Magas a vérnyomásom, nem lehetek feszült

HáziPatika

A stressz és a magas vérnyomás kialakulása gyakran kéz a kézben jár. Bár a magas vérnyomás nem múlik el, a stressz csökkentésével sokat tehetünk a kordában tartásáért. Mutatjuk, hogyan!

Feszült helyzetekben általában felmegy a vérnyomásunk egy kis időre, de vajon a krónikus stressz okozhat magasvérnyomás-betegséget? Nos, a tudósok egyelőre nincsenek meggyőződve arról, hogy a stressz váltja ki a betegséget, mindenesetre az biztos, hogy stresszhelyzetben a szervezetünk olyan hormonok sokaságát termeli, amelyek hatására gyorsabban ver a szívünk, összeszűkülnek az ereink, és ezáltal megemelkedik a vérnyomás.

Így rombolja a feszültség a testünket - részletek!

Arra tehát egyelőre nincs bizonyíték, hogy a stressz okozza a magas vérnyomást, viszont a stresszre adott válaszreakció növeli a betegség kialakulásának kockázatát, csakúgy, ahogyan az infarktusét is.

A magas vérnyomásra különösen rossz hatással van a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és az egészségtelen étkezés. Stressz hatására fokozódhat a szorongás, a depresszió és az elszigeteltség érzése is, ezek együttesen vezethetnek szívbetegség kialakulásához is.

Feszültség hatására a vérnyomás drámaian felugorhat, de újra normalizálódik, ha megnyugszunk. Ennek ellenére, ha sokszor ismétlődik ez az állapot, akkor amagas vérnyomásroncsolja az ereinket, a szívet és a veséket is.

Hogyan kezeljük a stresszt?
Hogyan kezeljük a stresszt? Fotó: iStock

Hogyan kezeljük a stresszt?

Attól, hogy csökkentjük a mindennapos feszültséget, még nem biztos, hogy a vérnyomásunk is automatikusan csökkenni fog. Viszont, azzal, hogy megtanuljuk kezelni a stresszt és egészséges életmódra váltunk, hosszú távon sokat tehetünk az egészségünkért és a vérnyomásunk csökkentéséért is. Íme pár példa!

  • Írjunk listát!

Ha úgy érezzük, hogy örökké rohanunk, készítsünk listát a teendőinkről. Nézzük át alaposan és gondoljuk át, hogy valóban fontos-e mindegyik tétel. Ha találunk kevésbé fontosat, soroljuk a lista végére, vagy húzzuk ki. Ha még így is hosszú a lista, sokat segít, ha az elvégzett feladatokat lehúzzuk róla: meglepő, milyen nagy megkönnyebbülést fog okozni!

  • Lélegezzünk!

A lassú, mély, koncentrált légzés pihenésre készteti a szervezetet és csökkenti a feszültséget.

  • Mozogjunk!

A fizikai aktivitásnak természetes stresszoldó hatása van: egy jó kiadós séta, tánc, futás vagy úszás boldogsághormonokat szabadít fel és oldja a feszültséget. Akinek magasvérnyomás-betegsége van, annak természetesen érdemes kikérnie a kezelőorvos tanácsát az ideális mozgásformákkal kapcsolatban!

  • Jógázzunk, meditáljunk!

A koncentrált légzőgyakorlatokkal tarkított feladatok bizonyítottan jó hatással vannak a vérnyomásra, ezek a technikák jelentősen csökkentik a szisztolés értékeket.

  • Aludjunk eleget!

A kevésalvásugyanis csak ront a már kialakult vérnyomásproblémákon.

  • Váltsunk nézőpontot!

Amikor gondjaink vannak, hajlamosak vagyunk belefeledkezni a panaszainkba, ami addig a pontig hasznos, amíg kiadjuk magunkból a feszültséget. Ez után viszont érdemesebb a megoldásra fókuszálnunk.


És végül, keressük meg azt a technikát, metódust, ami a legjobb nekünk. Legyünk nyitottak, kísérletezzünk, állítsunk fel egy stratégiát, amit fokozatosan hajtunk végre. És élvezzük az eredményét!

Forrás: MayoClinic

Értékelje a cikket!

Tisztelt Doktor Úr!

Amóta csak visszaemlékszem, komoly szorongásos problémáim vannak. A napokban keltette fel a figyelmem, hogy a nem integrált Moro reflex tünetei megtalálhatóak nálam (az allergiától, a hypoglikémiáig tengeri betegségig minden), ami a legfárasztóbb ezek közül, a folyamatos megijedés, és az, hogy a zaj elviselhetetlennek tűnik (pl. egy oviscsoport zaja, bármilyen hirtelen zaj). Elolvasva a Moro és a Strauss reflexet, elbizonytalanodtam, mert maga a reakcióm a második (nyak behuzása, pislogás, stb.). A kérdésem az lenne, hogy felnőtt korban, hogy néz ki egy nem megfelelően integrált Moró reflex, s hogy van-e különbség e között és a túlzott ijedtségi rekció (exaggerated startle reflexet fordítottam így, nem tudom helyes-e), hogyan lehet egymástól megkülönböztetni felnőtnél a Moro reflexet a Strauss reflextől? Ilyen típusú vizsgálatra nálunk nincs lehetőség, ezért kérem a segítségét, hogy tudjam merre induljak. Jó lenne már kicsit felszusszanni.
Válaszát előre is köszönöm.

Tisztelt Kérdező! A Moro-reflex egy olyan újszülöttkori reflex, amely 4-5 hónapos korban teljesen megszűnik. A felnőtteknél a Strauss-reflex lehetséges. Érdemes lenne ezzel a problémával inkább pszichológushoz fordulni. Üdvözl...

Hogy érzi magát? Országos eredmény megtekintése >>
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Milyen most a lelkiállapota?
Letargikus vagyok
Kissé magam alatt vagyok
Kiegyensúlyozott vagyok
Jókedvű vagyok
Majd kiugrom a bőrömből
Hogy érzi magát?
Kirobbanó formában van? Válassza ki a lelki- és testi állapotához illő emojit és nézze meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!
Hogy érzi most magát fizikailag?
Teljesen hulla vagyok
Voltam már jobban is
Átlagos formában vagyok
Jól vagyok
Kirobbanó formában vagyok
Hogy érzi magát?
Lelkiállapot
Fizikai állapot
Legjobban:
Legrosszabbul:
További cikkek
Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+21, +26 °C
Minimum:
+10, +15 °C

Hazánkban vasárnap délelőtt nyugat felől felszakadozik a felhőzet és kiderül az ég, a Tiszántúlon még borult, esős marad az idő.

Egészséget befolyásoló hatások:
közepes, erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag