Magas a vérnyomásom, nem lehetek feszült

A stressz és a magas vérnyomás kialakulása gyakran kéz a kézben jár. Bár a magas vérnyomás nem múlik el, a stressz csökkentésével sokat tehetünk a kordában tartásáért. Mutatjuk, hogyan!

Feszült helyzetekben általában felmegy a vérnyomásunk egy kis időre, de vajon a krónikus stressz okozhat magasvérnyomás-betegséget? Nos, a tudósok egyelőre nincsenek meggyőződve arról, hogy a stressz váltja ki a betegséget, mindenesetre az biztos, hogy stresszhelyzetben a szervezetünk olyan hormonok sokaságát termeli, amelyek hatására gyorsabban ver a szívünk, összeszűkülnek az ereink, és ezáltal megemelkedik a vérnyomás.

Így rombolja a feszültség a testünket - részletek !

Arra tehát egyelőre nincs bizonyíték, hogy a stressz okozza a magas vérnyomást, viszont a stresszre adott válaszreakció növeli a betegség kialakulásának kockázatát, csakúgy, ahogyan az infarktusét is.

A magas vérnyomásra különösen rossz hatással van a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és az egészségtelen étkezés. Stressz hatására fokozódhat a szorongás, a depresszió és az elszigeteltség érzése is, ezek együttesen vezethetnek szívbetegség kialakulásához is.

Feszültség hatására a vérnyomás drámaian felugorhat, de újra normalizálódik, ha megnyugszunk. Ennek ellenére, ha sokszor ismétlődik ez az állapot, akkor a magas vérnyomás roncsolja az ereinket, a szívet és a veséket is.

Hogyan kezeljük a stresszt?
Hogyan kezeljük a stresszt? Fotó: iStock

Hogyan kezeljük a stresszt?

Attól, hogy csökkentjük a mindennapos feszültséget, még nem biztos, hogy a vérnyomásunk is automatikusan csökkenni fog. Viszont, azzal, hogy megtanuljuk kezelni a stresszt és egészséges életmódra váltunk, hosszú távon sokat tehetünk az egészségünkért és a vérnyomásunk csökkentéséért is. Íme pár példa!

  • Írjunk listát!

Ha úgy érezzük, hogy örökké rohanunk, készítsünk listát a teendőinkről. Nézzük át alaposan és gondoljuk át, hogy valóban fontos-e mindegyik tétel. Ha találunk kevésbé fontosat, soroljuk a lista végére, vagy húzzuk ki. Ha még így is hosszú a lista, sokat segít, ha az elvégzett feladatokat lehúzzuk róla: meglepő, milyen nagy megkönnyebbülést fog okozni!

  • Lélegezzünk!

A lassú, mély, koncentrált légzés pihenésre készteti a szervezetet és csökkenti a feszültséget.

  • Mozogjunk!

A fizikai aktivitásnak természetes stresszoldó hatása van: egy jó kiadós séta, tánc, futás vagy úszás boldogsághormonokat szabadít fel és oldja a feszültséget. Akinek magasvérnyomás-betegsége van, annak természetesen érdemes kikérnie a kezelőorvos tanácsát az ideális mozgásformákkal kapcsolatban!

  • Jógázzunk, meditáljunk!

A koncentrált légzőgyakorlatokkal tarkított feladatok bizonyítottan jó hatással vannak a vérnyomásra, ezek a technikák jelentősen csökkentik a szisztolés értékeket.

  • Aludjunk eleget!

A kevés alvás ugyanis csak ront a már kialakult vérnyomásproblémákon.

  • Váltsunk nézőpontot!

Amikor gondjaink vannak, hajlamosak vagyunk belefeledkezni a panaszainkba, ami addig a pontig hasznos, amíg kiadjuk magunkból a feszültséget. Ez után viszont érdemesebb a megoldásra fókuszálnunk.

És végül, keressük meg azt a technikát, metódust, ami a legjobb nekünk. Legyünk nyitottak, kísérletezzünk, állítsunk fel egy stratégiát, amit fokozatosan hajtunk végre. És élvezzük az eredményét!

Forrás: MayoClinic

A legfrissebb tartalmainkért kövess minket a Google Hírekben, Facebookon, Instagramon, Viberen vagy YouTube-on!

Orvosmeteorológia
Fronthatás: Hidegfront
Maximum: +10 °C
Minimum: -1 °C

A Nyugat-Dunántúlon egész nap derült idő valószínű, másutt viszont erőteljes lesz a gomolyfelhő-képződés, de a legtöbb helyen így is többórás napsütésre lehet számítani. Ez alól az északkeleti megyék lehet kivétel, ott tartósabb lehet a felhőzet. Csapadék nem valószínű. A Dunától keletre megélénkül, a Tiszántúlon olykor meg is erősödik az északi szél. A legmagasabb nappali hőmérséklet 7 és 13 fok között valószínű. Késő estére 0 és +7 fok közé hűl le a levegő. Hidegfronti hatásokkal kell számolni az arra érzékenyeknek, lesz viszont sok napsütés, ami segíti a D-vitamin termelődését.

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Hogy érzed most magad fizikailag?

Hogy érzed magad?

Kirobbanó formában vagy? Válaszd ki a lelki- és testi állapotodhoz illő emojit és nézd meg térképünkön, hogy mások hogy érzik magukat!


Milyen most a lelkiállapotod?

Hogy érzed magad?

Legjobban:
Legrosszabbul:
Kezdjük újra