Magas a vérnyomásom, nem lehetek feszült

HáziPatika

A stressz és a magas vérnyomás kialakulása gyakran kéz a kézben jár. Bár a magas vérnyomás nem múlik el, a stressz csökkentésével sokat tehetünk a kordában tartásáért. Mutatjuk, hogyan!

Feszült helyzetekben általában felmegy a vérnyomásunk egy kis időre, de vajon a krónikus stressz okozhat magasvérnyomás-betegséget? Nos, a tudósok egyelőre nincsenek meggyőződve arról, hogy a stressz váltja ki a betegséget, mindenesetre az biztos, hogy stresszhelyzetben a szervezetünk olyan hormonok sokaságát termeli, amelyek hatására gyorsabban ver a szívünk, összeszűkülnek az ereink, és ezáltal megemelkedik a vérnyomás.

Így rombolja a feszültség a testünket - részletek!

Arra tehát egyelőre nincs bizonyíték, hogy a stressz okozza a magas vérnyomást, viszont a stresszre adott válaszreakció növeli a betegség kialakulásának kockázatát, csakúgy, ahogyan az infarktusét is.

A magas vérnyomásra különösen rossz hatással van a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és az egészségtelen étkezés. Stressz hatására fokozódhat a szorongás, a depresszió és az elszigeteltség érzése is, ezek együttesen vezethetnek szívbetegség kialakulásához is.

Feszültség hatására a vérnyomás drámaian felugorhat, de újra normalizálódik, ha megnyugszunk. Ennek ellenére, ha sokszor ismétlődik ez az állapot, akkor amagas vérnyomásroncsolja az ereinket, a szívet és a veséket is.

Hogyan kezeljük a stresszt?
Hogyan kezeljük a stresszt? Fotó: iStock

Hogyan kezeljük a stresszt?

Attól, hogy csökkentjük a mindennapos feszültséget, még nem biztos, hogy a vérnyomásunk is automatikusan csökkenni fog. Viszont, azzal, hogy megtanuljuk kezelni a stresszt és egészséges életmódra váltunk, hosszú távon sokat tehetünk az egészségünkért és a vérnyomásunk csökkentéséért is. Íme pár példa!

  • Írjunk listát!

Ha úgy érezzük, hogy örökké rohanunk, készítsünk listát a teendőinkről. Nézzük át alaposan és gondoljuk át, hogy valóban fontos-e mindegyik tétel. Ha találunk kevésbé fontosat, soroljuk a lista végére, vagy húzzuk ki. Ha még így is hosszú a lista, sokat segít, ha az elvégzett feladatokat lehúzzuk róla: meglepő, milyen nagy megkönnyebbülést fog okozni!

  • Lélegezzünk!

A lassú, mély, koncentrált légzés pihenésre készteti a szervezetet és csökkenti a feszültséget.

  • Mozogjunk!

A fizikai aktivitásnak természetes stresszoldó hatása van: egy jó kiadós séta, tánc, futás vagy úszás boldogsághormonokat szabadít fel és oldja a feszültséget. Akinek magasvérnyomás-betegsége van, annak természetesen érdemes kikérnie a kezelőorvos tanácsát az ideális mozgásformákkal kapcsolatban!

  • Jógázzunk, meditáljunk!

A koncentrált légzőgyakorlatokkal tarkított feladatok bizonyítottan jó hatással vannak a vérnyomásra, ezek a technikák jelentősen csökkentik a szisztolés értékeket.

  • Aludjunk eleget!

A kevésalvásugyanis csak ront a már kialakult vérnyomásproblémákon.

  • Váltsunk nézőpontot!

Amikor gondjaink vannak, hajlamosak vagyunk belefeledkezni a panaszainkba, ami addig a pontig hasznos, amíg kiadjuk magunkból a feszültséget. Ez után viszont érdemesebb a megoldásra fókuszálnunk.


És végül, keressük meg azt a technikát, metódust, ami a legjobb nekünk. Legyünk nyitottak, kísérletezzünk, állítsunk fel egy stratégiát, amit fokozatosan hajtunk végre. És élvezzük az eredményét!

Forrás: MayoClinic

Értékelje a cikket!

Tisztelt Doktor Úr!

Amóta csak visszaemlékszem, komoly szorongásos problémáim vannak. A napokban keltette fel a figyelmem, hogy a nem integrált Moro reflex tünetei megtalálhatóak nálam (az allergiától, a hypoglikémiáig tengeri betegségig minden), ami a legfárasztóbb ezek közül, a folyamatos megijedés, és az, hogy a zaj elviselhetetlennek tűnik (pl. egy oviscsoport zaja, bármilyen hirtelen zaj). Elolvasva a Moro és a Strauss reflexet, elbizonytalanodtam, mert maga a reakcióm a második (nyak behuzása, pislogás, stb.). A kérdésem az lenne, hogy felnőtt korban, hogy néz ki egy nem megfelelően integrált Moró reflex, s hogy van-e különbség e között és a túlzott ijedtségi rekció (exaggerated startle reflexet fordítottam így, nem tudom helyes-e), hogyan lehet egymástól megkülönböztetni felnőtnél a Moro reflexet a Strauss reflextől? Ilyen típusú vizsgálatra nálunk nincs lehetőség, ezért kérem a segítségét, hogy tudjam merre induljak. Jó lenne már kicsit felszusszanni.
Válaszát előre is köszönöm.

Tisztelt Kérdező! A Moro-reflex egy olyan újszülöttkori reflex, amely 4-5 hónapos korban teljesen megszűnik. A felnőtteknél a Strauss-reflex lehetséges. Érdemes lenne ezzel a problémával inkább pszichológushoz fordulni. Üdvözl...

További cikkek
Kapcsoldó és aktuális cikkek
Olvassa el aktuális cikkeinket
40-hez közel nem ördögtől való a szépségtablettaArcfiatalítás

40-hez közel nem ördögtől való a szépségtablettaA kollagén és a hyaluronsav természetesen is jelen van a szervezetünkben, ám az idő múlásával egyenes arányosan csökken a mennyisége. És mindez látható is lesz előbb vagy utóbb: megereszkedik, vízhiányossá és ráncossá válik a bőr.

Szóljon hozzá Ön is és olvassa el mások hozzászólásait

Humánmeteorológia

Humanmeterológia szolgaltatója

Fronthatás:
Nincs front

Maximum:
+23, +32 °C
Minimum:
+14, +19 °C

Hazánkban szerdán délelőtt a napos időben melegszik a levegő, csapadék nem lesz.

Egészséget befolyásoló hatások:
erős

Részletes adatok és előrejelzés

Tekintse meg az időjárási frontokat!Térképezze fel a pollen adatokat!

Kövesse a Házipatikát:

GyógyszerekGyógyszerkereső
GyógyszerHatóanyag